Já pensou em fazer ioga na praia? A sequência a ser feita
Permite-lhe estar em contacto com a natureza, respirar ar puro e acima de tudo relaxar ao som das ondas. Aqui está a sequência de ioga para praticar na praia.
Filhos, trabalho, casa. A vida cotidiana pressiona a tranquilidade e a paciência que muitas vezes sentimos se esvaindo e sendo substituídas por raiva e estresse . A solução é encontrar uma saída: algumas horas por semana para se dedicar a si mesmo .
A atividade física pode ajudar, mas a ioga é recomendada para quem prefere algo mais relaxante .
Mas o que fazer no verão, quando as aulas de ioga são suspensas e os professores estão de férias? Bem, seja você um veterano ou novo nessa prática, a melhor solução é levar ioga para a praia !
Em muitas aldeias, sessões diárias de ioga são organizadas, mas também é possível realizar esta prática de forma independente.
Yoga na praia: os benefícios
Praticar ioga na praia permite estar mais perto da natureza, respirar o cheiro do mar e ouvir o som das ondas quebrando ou do surf ao fundo, permite esvaziar a mente e relaxar o corpo.
Além disso, a areia evita forçar as articulações e é particularmente adequada para quem sofre de dores lombares. Não é necessário, portanto, nenhum equipamento para a prática de ioga na praia , apenas uma toalha para quem não gosta do contato direto com a areia .
Obviamente, para ampliar os benefícios dessa prática, o ideal é fazê-la em praias desertasou semi-vazio e em horários do dia em que a temperatura não seja excessivamente alta. Em particular, as horas mais adequadas são o amanhecer - ou, em todo caso, a primeira manhã - e o pôr do sol .
Mas quais são as sequências a serem realizadas ?
Posições de ioga para praticar na praia
Não é necessário ser profissional, nem ter professor de ioga , para praticar as sequências que propomos a seguir. O importante é ouvir o seu corpo e seus limites , sem forçar e relaxar quando os Asanas (posições) se tornam difíceis de manter.
Para quem estava no início basta praticar duas vezes por semana , quem já está treinado pode realizar essas sequências até todos os dias !
Aqui estão os melhores Asanas para praticar na praia :
O gato : fique de quatro. Muito lentamente e inspirando, empurre a pélvis para baixo, arqueando as costas e levante a cabeça olhando para cima. Expire, alcance a posição oposta, flexionando as costas para cima e movendo o olhar para o umbigo.
O guerreiro 2 : Partindo da posição vertical, abra as pernas e carregue o peso na perna esquerda. Agora levante os braços, trazendo o braço esquerdo sobre a perna esquerda e o direito sobre a perna direita, mantendo-os paralelos ao chão. Segure a posição por 15-20 segundos e repita do outro lado.
A árvore : A posição mais conhecida , mesmo por quem nunca praticou ioga. Partindo da posição em pé, dobre a perna esquerda, colocando o pé na coxa direita. Mantendo o equilíbrio na perna direita, estenda os braços acima da cabeça, juntando as mãos. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e repita trocando as pernas.
Savasana : É a posição de relaxamento , com a qual encerrar as sessões de ioga. Para praticar este Asana, você precisa deitar-se de bruços com os braços e as pernas semiabertos, as palmas das mãos voltadas para cima e os dedos dos pés para fora. Respire lentamente, concentrando-se em seu corpo e tentando limpar sua mente . Mantenha a posição por cerca de 10 minutos.