Calculadora de massa magra : para que serve? É usado para saber o peso ideal. Isso pode ser feito por meio de ferramentas e testes diagnósticos ou com fórmulas, úteis no caso de dieta alimentar. Na verdade, é apenas aumentando a massa magra que você pode perder peso.
Massa magra: o que é?
O cálculo da massa magra, conforme antecipamos, é utilizado para saber seu peso ideal .
Massa Corporal Enxuta (LBM) é tudo o que não é lipídico no corpo humano.
Portanto, não apenas músculos , mas também dentes, ossos, órgãos, tecido conjuntivo e gordura fisiológica.
A gordura essencial é a camada lipídica que cobre e protege as glândulas e órgãos e é necessária para o funcionamento do corpo .
Este último não pode ser afetado pela perda de peso e está em torno de 3% nos homens e 12% nas mulheres.
Cálculo da massa magra
O cálculo da massa magra pode ser determinado 'in vivo' por meio de uma série de testes, ferramentas e metodologias nas mãos de médicos e especialistas. Ou mais aproximadamente, usando altura e peso como dados .
ESPECIAL : Formulário de peso teórico: como calculá-lo
Plicômetro
Uma ferramenta fácil de usar e localizar é a pasta skin. Uma espécie de calibre dotado de um paquímetro com escala graduada , cujos pontos individuais são chamados de dobras.
O cálculo da massa magra é realizado levando-se em consideração o lado esquerdo do corpo. As dobras devem 'pinçar' a pele , com pressão de 10g / mm², que deve ser conferida na escala graduada.
Existem três escalas profissionais de pele de metal no mercado, feitas por três fabricantes diferentes. Sua margem de erro é de 15% , então é melhor fazer pelo menos duas medições.
Para minimizar erros, é importante não calcular a massa magra após atividade física, sauna, banho e banho turco, pois causam espessamento cutâneo . O resultado obtido será então calculado por meio das equações de predição para o cálculo da massa gorda .
O uso do descascador de pele para cálculo da massa magra não oferece resultados confiáveis em indivíduos obesosDESCUBRA: Calculando a massa gorda , como fazer
Análise de bioimpedância
Idealizado por Lukaski em 1985, é um dos métodos mais precisos de cálculo da massa magra, atualmente também utilizado na medicina esportiva .
A análise de bioimpedância permite o cálculo da massa magra com base no pressuposto de que esses tecidos são os melhores condutores de corrente alternada de baixa intensidade. Isso se deve à maior presença de água e eletrólitos.
As medições são feitas por um operador , por meio de eletrodos. Os resultados são então comparados com as equações relativas ao cálculo da massa gorda.
Medição de circunferências corporais
Para fazer a medição das circunferências corporais, é necessário o uso de um instrumento flexível e graduado (fita métrica, por exemplo). Para um resultado mais confiável, seria melhor combinar o medidor com o uso das dobras . E é importante lembrar que devemos:
- Comece medindo do zero.
- Faça pelo menos três medições em três pontos diferentes na mesma parte do corpo e obtenha a média.
- Evite pressionar ou apertar a fita métrica em seu corpo.
Dexa
Também conhecida como absortometria de raios X de dupla energia , Dexa é uma técnica que, graças ao uso de um feixe conciso de raios X, avalia a densidade óssea e, com a mesma precisão, as camadas de gordura (e seu peso em gramas) e a porcentagem de massa magra.
A exposição à radiação é mínima , portanto, não há risco. Mas os tempos de execução variam de 20 a 30 minutos, e o equipamento utilizado não está exatamente ao alcance de todos.
Creatinina
A creatinina é uma substância produzida pelos músculos . Medir sua presença no corpo significa calcular a massa magra. Esta é secretada com a uréia e, graças a equações específicas, permite rastrear a composição corporal.
Geralmente, 1 gr. de creatinina corresponde a 17,9 kg de massa muscular. No entanto, essa metodologia não é muito confiável , pois a quantidade de potássio varia de pessoa para pessoa.
Ressonância magnética
A ressonância magnética, ao contrário, permite realizar, com extrema precisão, o cálculo da massa magra. A instrumentação é inofensiva, mas nem todos podem ser submetidos a ela . No entanto, é uma análise particularmente cara e a máquina não está disponível em todos os hospitais.
A nova ressonância magnética é capaz de identificar alterações que ocorrem no cérebro, até mesmo ao nível dos vasos sanguíneos. É usado com menos frequência para cálculo de massa magraFOCUS: Os truques naturais para manter o metabolismo ativo
Tomografia computadorizada
Fala semelhante à Tomografia Axial Computadorizada, técnica diagnóstica que pode apresentar, em alguns sujeitos, algumas contra-indicações .
K40
É o potássio40, um isótopo radioativo naturalmente presente no corpo de forma definitiva. O potássio é um sal mineral essencial encontrado nos alimentos e nos fluidos intracelulares . Na massa magra é igual a 2,5 gr. por kg. As ferramentas utilizadas para o cálculo da massa magra exploram a presença do K40.
O cálculo da massa magra também pode ser feito avaliando a quantidade de potássio presente no corpo. Este mineral essencial é encontrado em grandes quantidades nas bananas.O K40 emite sinais gama, que são captados por máquinas especiais. A estimativa é altamente precisa, mas igualmente cara .
Ultrassom
O ultrassom também permite calcular a massa magra, por meio do ultrassom. É uma ferramenta de diagnóstico segura , mais barata que a tomografia computadorizada e a ressonância magnética.
O ultrassom é um teste diagnóstico útil não só na gravidez, mas também para calcular a massa magraFórmulas de James
Um sistema ainda mais rápido e totalmente econômico para calcular a massa magra é representado pelas fórmulas de James.
Para homens = (1,10 x W (kg)) - 128 x (W 2 / (100 x H (m)) 2 )
Para mulheres = (1,07 x W (kg)) - 148 x (W 2 / (100 x H (m)) 2 )
Esse método é realmente confiável no caso de indivíduos sedentários , pois a massa magra é dada em apenas 50% pela massa muscular.
No entanto, o cálculo da massa magra ajuda a fornecer o valor da taxa metabólica basal ou a quantidade de calorias de que a massa magra necessita . Desta forma, também é útil para desportistas. De acordo com a fórmula de Katch e McArdle, a taxa metabólica basal é obtida fazendo:
370+ (21,6 x massa magra)
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