Descobrimos todos os benefícios da vitamina B e sua importância para a nossa saúde. Esta vitamina (ou melhor, as vitaminas deste grupo) é essencial pelas suas propriedades que garantem o bom funcionamento do nosso organismo. Qualquer deficiência, na verdade, pode causar sérios problemas de saúde . Veja para que servem as vitaminas desse grupo e como tomá-las corretamente.
Vitamina B, para que serve?
As funções garantidas pelas vitaminas deste grupo são inerentes sobretudo a um importante órgão como o fígado e o sistema nervoso.
Além disso, seu papel fundamental é na transformação de carboidratos em glicose e no metabolismo de lipídios e proteínas .
Especificamente, entre as vitaminas mais relevantes deste grupo, encontramos:
- o B1 ( tiamina ) ajuda a transformar os açúcares em energia pronta para uso, favorece o correto funcionamento do sistema nervoso e estabiliza o apetite;
- O B2 (riboflavina) exerce efeito protetor contra a pele, unhas, cabelo e olhos; além disso, promove a correta absorção do ferro e auxilia na produção de anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico;
- o B3 ( niacina ) está particularmente envolvido no bom funcionamento do sistema nervoso e sua deficiência era uma época bem conhecida porque causava uma patologia como a pelagra;
- o B4 (adenina) desempenha um papel proeminente em garantir as defesas imunológicas do nosso organismo;
- o B5 (ácido pantotênico) é essencial para a síntese de carboidratos, gorduras e proteínas;
- o B6 (piridoxina) é muito importante para a síntese de neurotransmissores, como a serotonina, e para a formação da mielina;
- o B7 ( Inositol ) promove principalmente a redução dos níveis de colesterol no sangue;
- o B12 (cobalamina) promove a formação de glóbulos vermelhos e a boa saúde do sistema nervoso.
Vitamina B, onde é encontrada?
Presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos, também pode ser obtido de fontes vegetais. Em particular, grãos inteiros, soja , legumes, aspargos e nozes contêm quantidades razoáveis. Além disso, a absorção de vitaminas desse grupo pode ser dificultada pelo abuso de certos alimentos, como café, álcool e açúcar.
Vitamina B para a pele
A pele, junto com o cabelo e as unhas, pode se beneficiar muito com a ingestão das vitaminas desse grupo.
Em particular, o B2 contribui para melhorar a qualidade dos tecidos, o B3 protege a epiderme da ação do sol e o B5 contribui para o crescimento e resistência da pele e dos cabelos. 
Deficiência de vitamina B
Uma dieta correta e equilibrada deve evitar o risco de tal deficiência de vitaminas. Os sintomas que manifestam o estado de deficiência podem incluir pele seca, insônia, constipação , falta de apetite ou sensação de cansaço.
Muito debatida é a falta de vitamina B12 , principalmente para quem segue uma dieta totalmente desprovida de alimentos de origem animal. Em geral, não se deve deixar de notar quaisquer manifestações dessas deficiências que possam causar problemas de saúde, dado o papel fundamental dessas vitaminas.
Suplementos de vitamina B
Para compensar os fenômenos de carência, além de corrigir a dieta equilibrando os nutrientes, pode-se optar pelos suplementos. Nesse caso, é aconselhável entrar em contato com especialistas que possam prescrever a dosagem correta e avaliar sua duração.
Insights e produtos online
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