Correr e meditar são algumas das atividades usadas para controlar o estresse e relaxar de diferentes maneiras. Então, por que não meditar enquanto corre? Aqui está a corrida consciente .
A corrida consciente , literalmente "meditação em execução ", oferece a possibilidade de combinar duas atividades intimamente relacionadas ao bem-estar psicofísico. Este programa de treinamento, na verdade, visa combinar os benefícios da corrida com os da prática da meditação . São atividades que devem ser realizadas preferencialmente ao ar livre, em parques ou espaços verdes, para recuperar o contato humano direto com a natureza . As aplicações deste programa são múltiplas e visam administrar melhor situações potencialmente estressantes.
Afinal, um dos benefícios da corrida frequentemente descrito por quem a pratica é este: entrar num estado de graça mental, positividade e confiança em poder ultrapassar o que acreditávamos ser os limites, esquecendo o stress e as preocupações. Mas, na corrida consciente, esse não é o aspecto central, como veremos, mas o controle do corpo e das sensações.
Corrida consciente: em que consiste
Com este programa de treinamento, você pode aprender a estar no "aqui e agora" durante o tempo de treinamento. Orientado de forma adequada, você poderá realizar de forma consciente uma atividade física capaz de seguir seus próprios ritmos e necessidades psicofísicas.
Além de garantir a manutenção da boa forma física, visa também promover o desenvolvimento das habilidades mentais. Em particular, focamos em faculdades como concentração e tentamos encorajar a motivação pessoal. O objetivo é adotar uma atitude positiva perante a vida . Desta forma, você pode superar as adversidades e os desafios diários.
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Corrida consciente, a corrida consciente
Com este método de corrida consciente , você aprende a se concentrar em seu corpo, evitando que pensamentos negativos e preocupações sobrecarreguem o corpo. Desenhado por Andrea Colombo, atleta da equipa nacional de atletismo, este tipo particular de corrida é útil para a aprendizagem e concentração durante o treino e para gerir o stress.
Corrida consciente: combina os benefícios da corrida e da meditação.Para começar, basta fechar os olhos, como acontece na prática da meditação, balançando levemente com o corpo para tomar consciência disso. Ao respirar profundamente, você se concentra em um ponto do corpo onde colocar a mão e se concentrar.
Concentrando-se na respiração lenta e profunda, você pode aprender a relaxar e, gradualmente, começar a correr. Durante a corrida, você se mantém alerta e atento para sondar as sensações que vêm de seu corpo, enquanto permanece mentalmente focado e relaxado.
Corrida consciente: 4 fases
Especificamente, o programa de treinamento pode ser dividido em 4 fases distintas.
- Pare e caia . Nesta primeira fase, e talvez mais delicada, é necessário parar e focar a atenção em seu corpo e especialmente na respiração . Desse modo, você gradualmente começa a tomar consciência de seu corpo e, lentamente, aprende a relaxar.
- Varredura corporal (ou seja, monitoramento corporal). Ao começar lentamente a se mover e correr, você se torna consciente dos movimentos que o corpo faz e deles. Dessa forma, todas as sensações que o corpo comunica são ouvidas focalizando a atenção apenas no que está acontecendo no momento presente.
- Aqui e agora . Ao focar nosso pensamento no que acontece por meio dos músculos em movimento, temos a capacidade de afastar os pensamentos e as preocupações do dia-a-dia.
- Aprendizagem . Refazendo cada momento vivido durante o treinamento, será possível adquiri-lo gradualmente. Internalizar essa capacidade de autoconsciência e relaxamento significa que ela pode ser aplicada facilmente em várias situações.
Execução consciente: contextos de aplicativos
A sociedade moderna está cada vez mais sobrecarregada com fontes de estresse e mal-estar. Portanto, torna-se importante identificar as estratégias ideais para enfrentar as adversidades diárias. Com o propósito comum de buscar o bem-estar psicofísico do indivíduo, diferentes disciplinas estão interligadas. Assim, são propostas formas alternativas para se sentir confortável consigo mesmo e com os outros.
Corrida consciente: o desempenho esportivo de alto nível é um campo de aplicação útil para este treinamento.A meditação, por exemplo, tornou-se uma técnica útil para aprender a encontrar o equilíbrio corpo-mente por meio de uma prática como a plena atenção. Deste ponto de vista, mesmo a 'corrida em meditação' pode representar, em vários contextos, uma forma útil de recuperar ou manter o bem-estar psicofísico. No campo da saúde clínica, por exemplo, combinado com um caminho terapêutico válido, pode ser útil para aprender a lidar com estados depressivos e ansiosos que atormentam cada vez mais as pessoas.
Corrida atenta para o esporte e na empresa
O contexto desportivo revela-se um campo de aplicação privilegiado para este programa de formação. Os atletas que conseguem se concentrar no momento presente de seu desempenho são capazes de alcançar os melhores resultados esportivos. A prática meditativa emprestada ao esporte possibilita adquirir uma maior habilidade para gerenciar os aspectos emocionais e psicológicos relacionados ao desempenho. Finalmente, o setor empresarial é outra área de aplicação interessante para a execução consciente.
Nas empresas, os benefícios da corrida consciente ajudam a prevenir inúmeros problemas psicológicos relacionados ao trabalho. Entre estes, destacam-se o stress, diminuição da motivação, conflitos relacionais e burn-out. Esses são problemas frequentemente associados ao mal-estar do funcionário e ao desempenho prejudicado no trabalho.
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