Problemas de raiva: 10 maneiras de lidar com essa emoção
Para todos aqueles que têm problemas de raiva, aqui estão 10 truques para aprender a controlar melhor essa emoção.
Ultimamente, acontece cada vez mais que você não tem controle sobre o que o deixa com raiva ? Veja como você também pode viver emoções negativas, como raiva e estresse, de maneira mais saudável.
1. Não reprima a raiva
A raiva é uma emoção humana e, como tal , não deve ser reprimida ; o que podemos fazer é, em vez disso, aprender a administrá-la melhor. Certamente não podemos, de forma descontrolada, libertar os nossos impulsos , mas não podemos nem mesmo impedir que esse sentimento não se expresse, pois, ao fazê-lo, também poderíamos ter consequências negativas sobre nós próprios : de facto, é sabido que o nosso corpo reage de forma negativa quando sufocamos um sentimento (por exemplo, com dores de estômago).
2. Racionalizar
Antes de entender como expressar sua raiva da maneira mais apropriada, é importante entender o que a gera . Analisar os motivos que nos levaram a reagir impulsivamente é fundamental. Por exemplo, podemos nos perguntar o que exatamente desencadeou nossa reação exagerada, se há alguma constante que nos incomoda (comportamentos específicos, coisas específicas que nos são ditas, etc.).
Em suma, devemos aprender a racionalizar, para que possamos reconhecer algumas situações que nos prejudicam.
3. Compreenda os sinais
Depois de reconhecer e compreender o que mais nos leva a reagir negativamente, podemos começar a prever a chegada da raiva em relação às situações em que nos encontramos. Por exemplo, podemos nos afastar de onde estamos e da situação que nos incomoda , respirar profundamente e tentar lidar com a situação de forma racional.
4. Fale
Neste ponto, se é uma pessoa que nos irrita, devemos absolutamente começar a dialogar e mostrar nossa decepção de forma civilizada , conversando e expressando nossas idéias: se sabemos que somos injustiçados podemos, de forma serena, nos afirmar. Gritando, não obteríamos nada além de mais raiva , mesmo sem alcançar uma solução favorável para nós.
5. Mude o foco
Outra maneira de nos distrairmos no momento é desviar nossos pensamentos para outra coisa . Se realmente não podemos sair de onde estamos e tentar nos acalmar de outras formas, pensemos, por exemplo, em algo que nos faça bem: um lugar, uma pessoa, uma linda lembrança.
6. Faça atividades relaxantes
Um método para curar a raiva é certamente se envolver em atividades que libertem a mente, como ouvir música relaxante (enquanto para alguns, ao contrário, ouvir música mais animada pode ter um efeito positivo), pintar, fazer ioga, cozinhar: efeito positivo é assegurado.
7. Alivie a tensão
Outra forma de liberar nossa raiva é deixá-la passar por meio de esforço físico: corrida, academia, piscina e, por que não, box: depois de um tempo nos sentiremos muito mais livres e relaxados.
8. Jogue para baixo
Tentar ver de outro ponto de vista e, por que não rir, pode ajudar a não se deixar levar. Talvez, ao fazer isso, possamos também reduzir o motivo de nossa raiva.
9. Confrontar
Tentar falar com alguém querido sobre nossas emoções e pedir uma opinião objetiva sobre as coisas que mais nos irritam pode nos ajudar a entender como lidar com a situação e a perceber se estamos ampliando um problema menor.
10. Peça ajuda
No caso de ser difícil para nós administrarmos nosso problema com a raiva por conta própria , não devemos hesitar em pedir ajuda a um especialista , com quem podemos empreender um caminho pessoal de aperfeiçoamento.