3 boas razões para começar o pilates
Se você está procurando uma disciplina que o ajudará a voltar à forma e muito mais, experimente o pilates! Existem 3 boas razões para começar a praticá-lo.
O mês de setembro em muitos aspectos se assemelha a um novo começo de ano . São muitas as boas intenções que povoam a mente após as férias de verão. Todos tentam encontrar uma maneira de chegar menos cansados e estressados nas próximas férias e porque não, mesmo com melhor forma física . Assim, precisamente em setembro, quando assistimos ao reinício das atividades escolares, procuramos escolher as atividades recreativas e desportivas mais adequadas para adultos e crianças. Hoje, as propostas disponíveis para ocupar o tempo livre são verdadeiramente inúmeras. Por que escolher o pilates , atividade oferecida em muitas academias?
Pilates: o que é?
Este tipo de ginástica deve seu nome ao seu criador: Joseph Hubertus Pilates, que ditou seus princípios no início do século XX . O método visa principalmente fortalecer e fortalecer os músculos profundos, com particular atenção para o núcleo ou os músculos do espartilho lombar e do assoalho pélvico. Na verdade, com base no princípio da centralização, o fortalecimento desses músculos traz um benefício significativo em todo o corpo. Inscrever-se em um curso de Pilates significa treinar para alcançar, de forma gradual e independente, uma postura correta e aprender a respirar corretamente, para se beneficiar efetivamente dos princípios do método Pilates no dia a dia.
Pilates: os objetivos
Esta ginástica visa a obtenção de movimentos de qualidade: a realização de um exercício não é uma simples emulação. É por isso que todos os exercícios são propostos gradativamente , para garantir que cada participante os aprenda realmente. Para cada exercício existem vários níveis de dificuldade : é importante preparar o corpo adequadamente para evitar traumas, assim como aprender a ativar apenas os músculos desejados é de fundamental importância. Por isso é importante aprender a percebê - los e isolá-los . O pilates , portanto, parece um bom negóciopraticar e não se oferece para considerar nem mesmo contra-indicações. Para aqueles que ainda não estão convencidos, oferecemos três razões pelas quais fazer Pilates pode ser uma boa escolha a nível físico, emocional e até dermatológico. Pois parece que praticar essa disciplina também ajuda a vencer as imperfeições da celulite.
Benefícios físicos
O Pilates é um exercício suave, por isso pode ser praticado por quem não está treinado para suportar grandes esforços ou não gosta de uma determinada forma. A sua prática supervisionada por um treinador atento ajuda a envolver todos os grupos musculares . Realizar os exercícios corretamente antes de mais nada ajuda a cintura abdominal , já que a disciplina trabalha principalmente na manutenção do core durante a execução dos exercícios, conseqüentemente com o tempo você notará um estômago mais achatado! Aprender a trabalhar os abdominais ajuda a estabilizar a região pélvico-lombar para assumir uma postura correta, protegendo contra dores nas costas. Esta é também a razão pela qual esta atividade também é indicada para jovens que assumem atitudes posturais incorretas que tendem a desenvolver condições patológicas como cifose e lordose . Todos os exercícios de Pilates, tanto os realizados com o corpo livre quanto os realizados com o auxílio de ferramentas apropriadas , servem para favorecer o correto alinhamento da coluna e fortalecer os músculos necessários para manter uma boa postura . É por isso que há uma melhoria no equilíbrio e coordenação. Muitas pessoas afirmam que o Pilates os ajudou a entender o funcionamento dos músculos que eles nem sabiam que tinham! Além disso, ser capaz de coordenar corretamente tem a vantagem de tornar o corpo mais ágil e flexível , reduzindo o risco de lesões mesmo no dia a dia. A prática constante também aumenta a força e a resistência, pois os exercícios envolvem uma combinação de mobilidade e desenvolvimento de força , uma combinação que tenta não negligenciar nenhum grupo de músculos.
Benefícios psicológicos
O pai do pilates afirmou: «A saúde é um estado normal. É dever não só obtê-lo, mas também mantê-lo ». Quem pratica Pilates deve aprender a respirar corretamente e a se concentrar. Os movimentos que devem ser realizados e aprendidos devem ser lentos e controlados , com foco no ritmo respiratório. O Pilates permite obter efeitos semelhantes aos das técnicas de atenção plena, capazes de interromper a ninhada que está na base da persistência dos transtornos de ansiedade.. Obviamente, a prática exclusiva desta disciplina não é suficiente para aliviar ou resolver o transtorno, especialmente se houver um diagnóstico de transtorno de ansiedade. Mas oferece àqueles que se engajam na prática da disciplina a possibilidade de assumir uma atitude ativa no enfrentamento de seus problemas com efeitos benéficos. Praticar pilates também ajuda a fortalecer sua autoestima: você tem que se concentrar para entender quais grupos musculares mover e quais excluir. Esta atividade constante ajuda a nos conhecermos melhor e por isso uma boa conexão é estabelecida entre mente e corpo. Por fim, inscrever-se em um curso de Pilates é uma forma de conhecer muitas pessoas, ao mesmo tempo que não ter que praticar uma atividade em grupo, que nem sempre é adequada para todos, permite o convívio . Abrir-se para os outros, mesmo quando você é tímido e um pouco introvertido, só pode ser positivo .
Um aliado contra a celulite
Praticar pelo menos duas sessões de Pilates por semana regularmente ajuda a prevenir a formação de celulite em áreas importantes: coxas, nádegas e quadris. Muitos dos exercícios que você consegue realizar com o Pilates envolvem a execução de tesouras, aberturas e fechamentos, extensões de flexão, círculos dos tornozelos com as pernas levantadas. Todos esses movimentos quando realizados correta e repetidamente, facilitam o retorno venoso e favorecem o escoamento de líquidos e resíduos estagnados. Além disso, fazer Pilates regularmente envolve contrações e relaxamento repetidosdos músculos dos membros inferiores. Todos os mecanismos que funcionam como uma bomba e estimulam a circulação . Além disso, fazer pilates envolve adquirir uma técnica respiratória correta que implica uma melhor oxigenação e regeneração de todos os tecidos.
Pilates e nutrição
A prática regular, em última instância, permite obter gradativamente uma boa tonificação muscular e a substituição gradativa da massa gorda pela magra. A casca sai mais compacta e aqui a feia e odiada casca de laranja também deve ser minimizada . Certamente é muito útil acompanhar a prática do Pilates com uma alimentação adequada , ou seja, calibrada para o gasto energético da pessoa e rica em alimentos integrais, frutas, vegetais. Mas, acima de tudo, é preciso beber muita água que auxilie na diurese e na purificação.