Deficiência de zinco : quais são os sintomas e como remediá-los com soluções e remédios naturais.
O Zinco é um elemento essencial para a saúde, que nunca deve faltar na alimentação diária. Uma possível deficiência de zinco pode levar a efeitos colaterais mesmo de entidades graves , como colocar em risco a saúde.
Zinco: para que serve?
O zinco é muito importante para o bom desenvolvimento das unhas, dentes, ossos. Também é muito importante para a saúde do cabelo, da pele, dos músculos e do fígado.
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O zinco promove o crescimento correto do organismo e a diferenciação celular, estimulando a regeneração dos tecidos.
Ele também desempenha um papel influente no equilíbrio hormonal.
Afeta, entre outros, a produção de insulina. Embora os níveis excessivos desse metal possam causar reações colaterais devido à toxicidade , é igualmente importante evitar a deficiência de zinco.
Deficiência de zinco: remédios naturais
Os remédios naturais para reduzir a deficiência de zinco principalmente seguir uma dieta balanceada rica em alimentos que contenham uma boa quantidade. Em geral, saiba que em uma dieta onívora balanceada, você dificilmente encontrará problemas de deficiência.
No mínimo, o risco é maior em pessoas que seguem uma dieta vegana estrita e que consomem leguminosas e grãos inteiros em abundância. Este último pode inibir a absorção desse metal, embora contenha quantidades moderadas. Com um pouco de atenção à dieta, no entanto, os riscos são completamente evitáveis.
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- deficiência de vitamina C
- deficiência de vitamina B12
- deficiência de potássio
Sintomas de deficiência de zinco
Os sintomas da deficiência de zinco são encontrados principalmente na pele, com aparecimento de manchas de diferentes cores e presença de manchas brancas nas unhas . O cabelo pode parecer fraco e quebradiço e cair em quantidades maiores do que o normal. Isso acontece de forma indiferente para homens e mulheres.
As defesas imunológicas são reduzidas, tornando o corpo mais exposto a infecções e doenças. Em alguns casos, uma sensação de exaustão está associada a uma prolongada falta de apetite.
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Os sentidos também podem ser afetados, com diminuição do paladar e do olfato, bem como quedas repentinas da visão. A deficiência de zinco também leva à diminuição do desejo sexual e maiores dificuldades para conceber. Para evitar esses riscos, a quantidade a ser tomada diariamente deve ser em torno de 11 mg para mulheres e 15 para homens.
Em que alimentos encontramos zinco?
O zinco está principalmente contido em alimentos proteicos de origem animal, nomeadamente carne, peixe, ovos, carnes curadas, leite e queijo. Quantidades discretas também estão presentes em cereais, levedura de cerveja, amendoim, alface, espinafre e feijão.
As ostras contêm a maior quantidade , com 52 mg por 100 g, seguidas de carne vermelha picada (cerca de 32 mg) e sementes de trigo torradas (17 mg).
As sementes de gergelim podem ter até 12,5 mg por 100 gramas de produto. Carne, sementes de abóbora, abóboras assadas e sementes de melancia secas contêm cerca de 10 mg de zinco por 100 g.
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Para uma ingestão correta de zinco sem exceder as quantidades de alimentos que também podem causar efeitos colaterais se ingeridos em grandes quantidades, o conselho usual é válido. Varie e não exagere. Na verdade, é aconselhável variar as fontes desse mineral em sua dieta habitual.