Treinamento de modelo: esportes e exercícios mais populares
Abdômen esculpido, braços tonificados, pernas de flamingo. Prepare leggings e tapete: estamos prestes a revelar os truques de fitness de Gigi, Bella & Co.
O físico escultural das top models mais admiradas é o resultado de horas e horas de treinamento na academia e em casa , muitas vezes sob o olhar atento de um personal trainer . Modelos e treinadores costumam compartilhar os momentos mais difíceis - e mais engraçados - dos treinos nas redes sociais . Entre boxe, pranchas e faixas elásticas, aqui estão algumas idéias úteis para voltar à forma.
Gigi Hadid
Os pontos fortes da loira Gigi? Não apenas a cor do cabelo e o rosto do bebê. Até a barriga ultrafina - muitas vezes em evidência graças aos tops que ela usa - fazem dela uma das modelos mais invejadas. Afinal, o estilo de vida saudável é transmitido desde a adolescência - durante a qual Gigi praticava equitação e vôlei - de sua mãe Yolanda , uma manequim de sucesso nos anos oitenta.
“Gigi trabalha muito na academia - explica Rob Piela , dono da Gotham Gym , a academia onde Gigi treina quando está em Nova York -. Qualquer pessoa pode ter um corpo tonificado como o dele, desde que fique focado durante os exercícios, não fique com preguiça no inverno e evite o excesso de açúcar ”.
O dela é um treino de corpo total - uma mistura de boxe , crunch e prancha - capaz de tonificar o corpo inteiro e esculpir o abdômen. O treino começa com um aquecimento muscular com boxe (dez minutos), três séries de abdominais clássicos de quarenta repetições, seguidos por outros dez minutos de boxe para aumentar a frequência cardíaca.
Ele continua com três séries (de quarenta vezes cada) de flexões de bicicleta e mais dez minutos de boxe. Passamos para os exercícios de prancha para os abdominais oblíquos . A posição de equilíbrio nos antebraços e pés deve ser mantida por pelo menos sessenta segundos e a barriga deve permanecer contraída o maior tempo possível. Ele termina com quatro séries (de vinte e cinco repetições cada) de flexões reversas com elevações de perna para os abdominais inferiores .
Bella Hadid
Até Bella Hadid treina boxe com cardio , a mesma irmã do clube de fitness Gigi. O boxe é acompanhado por vinte minutos de corrida e exercícios direcionados para a barriga e o lado B. O segredo para não perder o entusiasmo é variar as combinações de exercícios a cada treino .
Cada treino Bella dura em média duas horas e é precedido e seguido por dez minutos de alongamento . Para os amantes do balé, Bella recomenda o Body Ballet , disciplina nascida na América que adapta as posições e movimentos do ballet às necessidades de preparação física da mulher moderna.
Miranda Kerr
A modelo australiana, fundadora da marca de produtos biológicos para a pele Kora Organics , prefere malhar pela manhã . Sessões suaves alternadas, baseadas em ioga e pilates , para alongamento muscular, com treinos mais exigentes com pesos e faixas elásticas . “Amo treinar todos os dias - declarou ele -. Para não ficar entediado, evito fazer os mesmos exercícios por mais de duas sessões seguidas ”.
“Às vezes eu saio para uma corrida ou uma caminhada rápida. Eu viajo de três a cinco quilômetros. Outras vezes, fico em casa, escolho a música mais adequada e, enquanto meu filho Flynn (filho de Orlando Bloom , ndr) dança e corre de cômodo em cômodo, faço ioga (basta ter o aplicativo certo , ed) ou dez minutos de prancha ".
Victoria's Secret Angels
As faixas de resistência elástica são a manha das modelos que fazem o mundo sonhar em lingerie. Seus treinos também têm uma hashtag dedicada no Instagram: #TrainLikeAnAngel . Para firmar a parte inferior do corpo, caminhe na esteira - off - com o tronco inclinado para frente e o elástico que fecha as pernas, colocando-o alguns centímetros acima do joelho.
Para firmar os braços e o lado B, também será preciso definir o agachamento com barra e o kettlebell . Para os abdominais, sim para implementações de ab . Arranja um fitball. Descanse os antebraços na bola e os joelhos no tapete. Em seguida, lentamente comece a "desenrolar-se", soltando primeiro os quadris e depois os braços. Retorne à posição inicial e execute pelo menos dez repetições .
Jennifer Aniston
Como alguém chega a 51 com o físico de Jen? Misturando exercícios de baixa e alta intensidade, elaborados para ela pelo personal trainer Leyon Azubuike com base nos compromissos de trabalho da atriz. Cada treino dura em média uma hora e meia e inclui de tudo um pouco: boxe, pular , prancha (standard, lateral e outras variações), exercícios de peso corporal com elásticos, V-ups.
Para a parte de cardio e pesos , há quinze minutos de exercícios de quadríceps, quinze minutos na elíptica, outros quinze minutos de giro e , finalmente, quinze minutos de corrida. Por fim, Jennifer é uma das celebridades que praticam a yogalosofia , treino que mistura ioga e exercícios tonificantes desenhado por Mandy Ingber .
Emily Ratajkowski
A supermodelo americana se concentra no autocuidado. Ela ficou famosa não só pelos seios explosivos, mas também pela fenda na barriga, uma linha que cruza o abdômen e chega ao umbigo, símbolo de uma barriga lisa artisticamente esculpida . Mesmo assim, ela afirma que não tem um personal trainer e que não gosta de ginástica.
Ela prefere fazer caminhadas com as amigas e se mantém em forma com a ioga , disciplina que pratica ao ar livre e em uma academia perto de sua casa em Los Angeles . Uma vez por semana, fortaleça seus músculos com agachamentos e outros exercícios de peso corporal usando tornozeleiras com peso e faixas elásticas.
Irina Shayk
"Cardiofitness? Eu pratico, mas não gosto. Corrida? Um pesadelo ". A supermodelo russa, seguida pelo personal trainer Jason Walsh , prefere muito o boxe, pilates e o jiu-jitsu brasileiro . Este último é uma arte marcial e método de autodefesa caracterizado pela luta de chão, que Irina pratica quatro vezes por semana quando está em sua casa em Nova York .
Ele passa muito tempo em quartos de hotel , que transforma em ginásios temporários. Aqui realiza alguns exercícios simples de tonificação do tronco, anca e do lado B, apoiando-se nos elementos de mobiliário (mesas, poltronas ...) e utilizando as almofadas da cama como instrumento para os braços .