Atividade esportiva anaeróbica e aeróbica: você sabe qual é a diferença? Neste guia veremos as diferenças entre essas duas definições, que indicam uma série de exercícios físicos e disciplinas que requerem tempos, métodos de execução e movimentos completamente diferentes.
Geralmente, aeróbio é definido como exercício que requer esforço moderado por um período prolongado de tempo . Exemplos clássicos são corrida , natação , ciclismo , ginástica e todas aquelas disciplinas realizadas por muito tempo e sem solavancos.
A atividade esportiva anaeróbica , por outro lado, é caracterizada por um esforço intenso, mas de curto prazo . Inclui arremesso , corrida , levantamento de peso e todos aqueles exercícios que exigem esforço físico próximo ao limite de sua capacidade , velocidade e confiabilidade .
Normalmente, esse tipo de atividade esportiva é realizado em repetições com momentos de descanso entre uma série e outra.
Atividade esportiva aeróbica e anaeróbica: diferença
A diferença que chama a atenção entre esses dois modos de treinamento diz respeito principalmente à energia que é utilizada. No exercício aeróbio, o corpo retira as reservas de açúcar apenas na fase inicial de esforço e por alguns minutos.
Imediatamente depois disso, tira a força de que precisa dos estoques de gordura . Nesse sentido, todas as modalidades relacionadas aos esportes aeróbicos são particularmente indicadas para emagrecer rapidamente.
Durante o exercício anaeróbio, entretanto, a necessidade de muita energia e oxigênio por intervalos muito curtos de tempo é sustentada exclusivamente pelas reservas de açúcares presentes no sangue, músculos e fígado .
No entanto, a energia é consumida rapidamente e, portanto, é necessário observar tempos de recuperação imediatos, embora curtos. Isso estressa muito os músculos e aumenta a produção de ácido láctico .
Atividade esportiva aeróbica e anaeróbica: benefícios
Dadas as premissas, fica claro que a atividade esportiva aeróbia e anaeróbia produz resultados diferentes . Com os esportes aeróbicos, você se mantém saudável tonificando os músculos, o coração e aumentando a circulação sanguínea.
Isso porque o corpo pede mais oxigênio durante o esforço e isso tem efeitos positivos na respiração , nos órgãos envolvidos e na pressão arterial promovida pelo músculo cardíaco.
Praticada de forma consistente, a atividade aeróbica induz uma perda de peso corporal , pois força o corpo a consumir gordura . Isso ajuda a neutralizar o aparecimento de várias doenças, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e o aparecimento de muitas formas de câncer .
Além disso, regula os níveis de colesterol no sangue e também tem um impacto positivo na psique, pois ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse .
A atividade anaeróbica , por outro lado, visa fortalecer partes específicas do corpo com exercícios direcionados . Isso envolve um aumento do volume muscular , um fortalecimento dos tendões e ligamentos e também de todo o sistema osteoarticular. Os principais benefícios relacionados à atividade anaeróbia são a melhora da atividade cardíaca e a redução do risco de lesões e traumas músculo-tendinosos .
Em ambos os casos, um período de aquecimento e alongamento de pelo menos 5-10 minutos deve ser observado antes de iniciar o treino. Isso precisará incluir movimentos de intensidade crescente, como corrida lenta e resfriamento final para ajudar o corpo a se livrar do esforço.
Exercícios aeróbicos
Já dissemos que o exercício aeróbio ocorre em alta intensidade e por um período de tempo prolongado. Isso força o corpo a extrair a força necessária primeiro dos açúcares e imediatamente depois das reservas de gordura presentes nos tecidos.
A principal vantagem é que você não precisa necessariamente ir à academia para fazer esse tipo de atividade. Você pode treinar ao ar livre ou em casa . O importante é lembrar de não exagerar e de pesar bem o esforço físico com base na sua preparação atlética. Mas vamos ver 5 exercícios aeróbicos que podem ser praticados diariamente.
Caminhada rápida
A caminhada rápida é a maneira mais simples e eficaz de promover a perda de peso e curar o bem-estar geral de todo o corpo. Isso é de grande benefício para a circulação , função cardíaca e muscular e para a prevenção da retenção de água .
Além disso, caminhar ao ar livre permite que você passe um tempo ao ar livre, ainda melhor na natureza e alivie o estresse diário.
Ciclismo
É também um dos esportes ao ar livre mais saudáveis e estimulantes a se dedicar. A peculiaridade do ciclismo é principalmente que ele é um esporte de resistência . A prática regular desta atividade permite harmonizar o esforço físico com os batimentos cardíacos, mas também melhora a respiração e tonifica todo o sistema músculo-esquelético.
Salte a corda
É um tipo de atividade esportiva que definitivamente nos remete aos tempos de nossa infância. Mas também é um excelente exercício de queima de gordura , que permite perder peso e ganhar massa muscular. Além disso, pular corda. representa um tipo de exercícios aeróbicos com grande impacto nos ossos e articulações e também melhora a atividade metabólica.
Além disso, é bom para a mente, pois requer concentração, equilíbrio e coordenação .
Derrame
A corrida é um antidepressivo natural , pois estimula a produção de endorfinas . Tem um efeito comparável ao de um ansiolítico, reduzindo a tensão muscular e regulando os batimentos cardíacos. Os benefícios obtidos com a corrida são muitos. Em primeiro lugar, sabe-se como é bom para a saúde do coração e de todo o sistema cardiovascular .
Também é bom para o seu estado mental, permitindo que você se distraia e se livre do estresse . Em si mesmo, pode ser praticado como esporte por pessoas de todas as idades e não envolve gastos econômicos específicos. Correr distâncias curtas ou longas permite que você recupere a sensação de liberdade e autoconfiança.
eu nado
A natação é um dos esportes mais completos de todos: faz emagrecer e é uma cura para a celulite, melhora a saúde cardíaca e tônus muscular. Para aprender a nadar bem, coordenando o movimento dos braços e do corpo com a respiração , é fundamental ter a supervisão de um professor.
Existem muitos benefícios em nadar no corpo e na psique, mas deve ser praticada de forma consistente. Além disso, é um esporte que pode ser praticado em qualquer lugar, sem muitos custos com equipamentos. No verão você pode nadar ao ar livre , aproveitando o sol e o iodo do mar.
Exercícios anaeróbicos
O exercício anaeróbico não é baseado no consumo de oxigênio , pois requer um esforço considerável e imediato que não pode ser sustentado por muito tempo. Na prática, esses exercícios usam energias em momentos alternados e repetidos como sprints e descanso entre uma série e outra.
Clique e repita
Os disparos em série servem para fortalecer a massa muscular das pernas e abdominais e melhorar o desempenho do treino ao correr em circuitos mais longos. O tiro em série de repetições melhora a velocidade e a potência , um benefício útil também para corredores e atletas em geral que praticam esportes de resistência em longas distâncias. Finalmente, as injeções treinam o corpo para usar primeiro o glicogênio muscular e depois a gordura.
Flexões, estocadas e agachamentos
Como todos os exercícios aeróbicos, esses também são clássicos para quem deseja definir e remodelar certas partes do corpo.
Com flexões você treina e fortalece os músculos abdominais, das costas e do braço . Com avanços e agachamentos, nos concentramos nos grandes grupos de músculos das coxas, panturrilhas e nádegas .
Isometrias
Prancha, prancha lateral ou agachamento com as costas contra a parede são alguns dos exercícios isométricos mais eficazes usados para aumentar a força muscular . Muito útil em terapias de reabilitação e em todos aqueles esportes que requerem força e resistência . Embora não envolvam movimento articular, os exercícios isométricos estimulam a contração muscular, promovendo alongamento e aumento gradual da força.
É bom saber que os melhores resultados são obtidos pela combinação da atividade esportiva aeróbica e anaeróbia, explorando o treinamento tanto para aumentar a força muscular quanto para queimar gordura.
Muitos circuitos de treinamento, na verdade, alternam a atividade aeróbica com exercícios anaeróbicos para fornecer a preparação mais completa possível.
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