Barriga inchada e tensão abdominal, adeus! Aqui está uma lista completa de alimentos que esvaziam a barriga e todas as dicas práticas para evitar aquele inchaço desagradável na parte inferior do abdômen.
Vamos começar dizendo que a dieta da barriga vazia deve incluir alimentos provenientes da fermentação de baixa potência e combinados a um estilo de vida igualmente saudável e equilibrado. Refrigerantes, fumaça de cigarro, alimentos gordurosos e luz verde para esportes e bons hábitos são proibidos .
O conselho também é evitar mascar chicletes em demasia , beber com canudo e limitar o consumo de álcool e cerveja durante e após as refeições. Por fim, se a tensão abdominal for elevada, é aconselhável limitar o consumo de legumes, batatas e frituras .
Além de uma lista de alimentos que esvaziam a barriga, em suma, existem regras muito específicas que você deve preparar. Mastigar devagar , na hora certa para fazer as refeições com calma, por exemplo, é essencial para ajudar na digestão e prevenir inchaços incômodos e feios.
Mas vamos ver em detalhes o que comer, o que não comer e como combater o problema do estômago inchado à mesa e no dia a dia para ficar com o abdômen liso e seco.
Alimentos que esvaziam a barriga
A boa notícia para todos aqueles que sofrem de inchaço abdominal é que os alimentos que ajudam a desinflar a barriga são muitos e deliciosos. São alimentos fáceis de encontrar e digerir, pobres em substâncias que fermentam facilmente no intestino.
Esses alimentos, na verdade, evitam a produção do excesso de gases responsáveis por aquela desagradável sensação de " plenitude " e tensão abdominal, muitas vezes acompanhada de dores e cãibras na região inferior do abdome. Aqui está o que é:
- Frutas : banana, framboesa , mirtilo, morango , kiwis , tangerina, laranja, toranja, mamão
- Legumes : aipo, cenoura, abobrinha, pimentão, berinjela , alface, feijão verde, abóbora, tomate (embora, em teoria, isso fosse uma fruta)
- Carne, peixe, ovos
- Arroz , espelta, quinua , milho, aveia, trigo sarraceno , painço
- Produtos lácteos : leite vegetal e iogurte , queijos duros e envelhecidos
- Leguminosas : soja
- Nozes : nozes e amêndoas
O iogurte , em especial, é um alimento muito valioso na dieta diária, pois auxilia na flora bacteriana intestinal proporcionando o bom funcionamento do intestino. Combinado com um pouco de mirtilo fresco, com conhecidas propriedades antiinflamatórias e diuréticas , é uma ótima maneira de começar o dia desde o café da manhã.
Além disso, algumas frutas têm alto poder drenante e agem sinergicamente com alimentos que esvaziam a barriga por conter enzimas capazes de acelerar o metabolismo das proteínas , uma das principais causas do inchaço abdominal.
Toranja, limão, mamão, kiwi e abacaxi nesse sentido estão entre nossos maiores aliados na digestão.
E não podemos esquecer o importante papel dos alimentos desintoxicantes , como rabanetes, alcachofras, aspargos e erva-doce, que ajudam a eliminar resíduos, drenar o excesso de fluidos e reduzir a fermentação dos alimentos no intestino.
Barriga inchada: alimentos a evitar
A lista de alimentos que contribuem para acentuar o inchaço abdominal é composta por todos os alimentos ricos em carboidratos que tendem a fermentar no intestino, causando distúrbios como peso e meteorismo . Vamos ver juntos por categorias de quais alimentos estamos falando:
- Frutas : maçãs, peras, damascos, cerejas, pêssegos, mangas, melancias, caquis, ameixas, ameixas
- Legumes : Beterraba, couve de Bruxelas , brócolis, repolho, couve-flor, alho, chalota, cogumelos, ervilha
- Produtos lácteos : leite e iogurte com alto teor de gordura, queijos frescos
- Legumes : grão de bico, lentilha, feijão, favas
- Cereais : centeio, trigo e farinha branca
Como você deve ter notado, as leguminosas promovem a formação de gases intestinais e fazem parte da lista de alimentos a serem evitados por quem sofre desses distúrbios. Porém, como se sabe, é uma classe de alimentos com considerável valor nutricional, essencial para a saúde e o bom funcionamento de todo o organismo.
Além disso, são uma fonte insubstituível de proteínas vegetais e possuem propriedades com indiscutível poder funcional e energético. Para não eliminar esses alimentos de nossa dieta, podemos tomar algumas pequenas medidas que reduzem sua fermentação intestinal.
Na cozinha, por exemplo, é aconselhável cozinhá-los adicionando um pouco de bicarbonato de sódio à água após observar uma longa fase de imersão.
Folha de louro , manjericão, menta, tomilho, cominho, alecrim, sementes de funcho são especiarias e aromas que reduzem a formação de gases e podem ser adicionados aos nossos pratos à base de leguminosas, proporcionando sabor e delicadeza.
Barriga inchada: as causas
O inchaço abdominal pode ser um distúrbio transitório ou patológico causado por vários fatores. O excesso de ar que se forma no estômago e nos intestinos, na verdade, é causado principalmente por uma dieta inadequada, mas a ansiedade, o estresse ou a irritação intestinal desempenham um papel importante.
Até mesmo intolerâncias alimentares , como lactose ou glúten, estão entre os desencadeadores de uma barriga inchada, um pouco como a síndrome do intestino irritável, que é uma das principais causas de um inchaço patológico da barriga.
Quando o inchaço abdominal é um estado transitório e esporádico, a primeira coisa a fazer é mudar seus hábitos alimentares e adotar um estilo de vida saudável e equilibrado. Isso significa reduzir o consumo de refrigerantes e refrigerantes , dedicar algum tempo livre à prática de esportes e limitar drasticamente o consumo de álcool.
Além disso, existem muitos suplementos e produtos naturais no mercado para combater a barriga inchada não patológica. O carvão vegetal , nesse sentido, é o remédio fitoterápico mais conhecido e eficaz no combate a esse distúrbio. Na verdade, o carvão absorve gases no intestino, literalmente incorporando o excesso de ar engolido durante as refeições ou produzido durante a digestão.
Combinado com uma dieta saudável rica em alimentos que podem esvaziar naturalmente o estômago, pode ser decisivo para atingir o objetivo de um abdômen plano e em forma.
Atenção : antes de tomar carvão pergunte ao seu farmacêutico ou fitoterapeuta. Ingerido em doses excessivas pode de fato causar prisão de ventre, vômito, diarréia, língua e fezes pretas.
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