Os remédios naturais para o estresse afetam a todos: alguns mais, outros menos, estamos sujeitos a essa "doença moderna". Os ritmos frenéticos que a nossa sociedade nos impõe, a pressão das coisas a fazer e o sentido de responsabilidade em várias frentes que nos assaltam todos os dias, sobrecarregam o nosso corpo , tanto física como mentalmente.
Quando realmente sentimos que estamos no limite e não podemos mais suportar, não há necessidade de desesperar. Na verdade, existem remédios naturais para o estresse , capazes de nos ajudar a desacelerar e assumir o controle de várias situações com a atitude certa.
Vamos descobrir juntos.
O que é estresse
Um período de trabalho intenso, uma grande mudança como uma separação ou luto, graves dificuldades econômicas, gravidez e parto ... todos os eventos podem gerar estresse.
Diante de acontecimentos inesperados e desestabilizadores, cada indivíduo reage à sua maneira.
O estresse nada mais é do que a reação exagerada e excessivamente prolongada a certos estímulos .
No corpo, causa um aumento perceptível da adrenalina . O resultado é uma mudança no equilíbrio físico e mental.
Quando a situação é particularmente pesada ou prolongada com o tempo, o estresse resulta em verdadeiro esgotamento físico . Os principais sintomas são fadiga, depressão, insônia, tensão muscular, dificuldade de concentração, nervosismo, problemas digestivos .
Remédios naturais para o estresse
Antes de chegar ao limite, é bom enfrentar o problema para não piorar a situação. Você não precisa de coisas grandes. Existem vários remédios naturais simples e realmente eficazes para combater o estresse.
Aromaterapia
Os óleos essenciais ajudam a equilibrar o sistema hormonal e promovem o bom funcionamento das glândulas endócrinas fundamentais para o funcionamento do nosso relógio biológico.
As essências podem ser:
- espalhar-se por todo o ambiente (1 gota por metro quadrado na sala onde você fica)
- despeje na banheira (10 gotas)
- massagem no corpo
As principais essências para combater o estresse são:
- grapefruit , tem propriedades adaptogênicas e é indicada em momentos de estresse causado por ritmos de vida desequilibrados (mudanças sazonais, jet-lag)
- Bergamota , melhora a qualidade do sono e reduz os estados de agitação, confusão e medo. Elimina quaisquer bloqueios psicológicos e induz alegria
- hortelã também tem um efeito refrescante na psique. Promove a concentração para exames ou para melhorar o desempenho no trabalho
- vetiver , acalma e inspira força e confiança
- palmarosa , estimula o sistema nervoso por atuar efetivamente no nervosismo e fadiga mental
- lavanda , tem propriedades calmantes e fortificantes
- sândalo , alivia tensões e contraturas
- louro , fortalece a memória, melhora a concentração e dá autoconfiança
- grãos pequenos , neutraliza o nervosismo e irritabilidade
- patchouli , produtor de endorfinas, atua como estimulante, além de ter efeito afrodisíaco
Flores de bach
Eles atuam nas causas do estresse . Eles normalizam a resposta pessoal do indivíduo, permitindo-lhe retornar a um estado de equilíbrio.
Se você não é especialista no assunto, conte com um fitoterapeuta que poderá aconselhá-lo sobre o mix de flores que mais responde aos seus problemas , indicando também as doses e formas de administração.
Os principais usados para o estresse são:
- Elm aumenta a energia, melhora a concentração e permite que você enfrente muitas responsabilidades
- Hornbeam é para quem, desmotivado, tem dificuldade em enfrentar o dia com determinação
- Olive energiza corpo e espírito após um período muito intenso e exigente
- Parada de estresse , uma mistura de flores australianas que o ajuda a distinguir entre as prioridades e acessar seus recursos sem se sobrecarregar
Treinamento autogênico
Respirar é essencial para recuperar a calma e a consciência do corpo.
Inspire o mais profundamente que puder fisicamente, segure por alguns segundos e relaxe.
Repita pelo menos 5 vezes.
A respiração regular estimula o sistema nervoso parassimpático, que auxilia no relaxamento.
É um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora do dia e de onde estiver.
Respiração Yogi
É um tipo de respiração que serve para acalmar, melhorar a concentração e metabolizar emoções negativas.
Com a ponta do dedo anular na narina esquerda e o polegar direito na narina direita, coloque os dedos indicador e médio da mão direita na testa. A narina esquerda é fechada e inalada com a direita. E vice-versa.
Repita de 3 a 9 vezes. Mantenha o queixo ligeiramente para trás para endireitar a coluna.
Meditação
Quando o corpo está funcionando a 100 por hora, ser capaz de parar é mais fácil dizer do que fazer. A meditação é uma forma simples que permite diminuir o ritmo e recuperar a posse da realidade .
Apenas 5 minutos 3 vezes ao dia é suficiente: manhã, tarde e meio-dia.
Acupressão
Tratamento que também pode ser realizado de forma independente, de preferência por operadores especializados. Atua em alguns pontos das mãos, pés, nuca, têmporas e entre os dois arcos das sobrancelhas, que permitem relaxar os nervos.
Massagem nos pés
Relaxante e regenerador. Habilidades de reflexologia não são necessárias para aliviar o estresse .
Ioga
Se você quiser lidar com o transtorno de forma mais sistemática. 
Remédios naturais para o estresse diário
Além do que foi dito até agora, você pode ajudar a si mesmo adotando pequenos cuidados em qualquer momento de nossa vida diária .
Nutrição saudável
Siga uma alimentação saudável e equilibrada, preferindo alimentos frescos e optando por frutas e vegetais da época. Abasteça-se de alimentos ricos em potássio (banana, tâmaras , batata e tomate) e magnésio (grãos inteiros, amêndoas e nozes).
Evite alimentos embalados e açúcares refinados.
Sem chá, café e álcool . Todas as substâncias excitantes dão uma sensação imediata de "carga" que, na realidade, apenas causa uma nova queda de energia.
Coma em horários regulares
Mudar os tempos de digestão freqüentemente causa pontadas de fome que cansa todo o organismo. É melhor habituar o seu corpo a ter os mesmos horários das refeições.
- Café da manhã entre 7h30 e 8h
- Almoço entre 12h45 e 13h15
- Lanche por volta das 16h00
- Jantar entre 19h00 e 19h30
Chocolate escuro
Um par de quadrados de fondant acalma o estresse, dá energia e bom humor .
Graças à feniletilamina e à tiramina que contribuem para a formação de endorfinas .
Beba chás de ervas e infusões
Algumas plantas também são usadas contra o estresse, pois produzem uma melhora geral nas condições psicofísicas .
O chá calmante mais famoso é o chá de camomila . Espinheiro , lima e erva-cidreira também são excelentes . Todas as ervas com propriedades sedativas, ansiolíticas e hipotensivas , que ajudam a restaurar o equilíbrio do corpo e da mente. Lucros também Passiflora particularmente no caso de irritabilidade e esfera nervosa. Rhodiola e Griffonia melhoram a qualidade do sono, regulando o ciclo vigília-sono. O hypericum é finalmente um reequilíbrio do humor.
Suplementos
Se necessário, para complementar uma dieta correta, tome suplementos de vitaminas B, magnésio e potássio .
Eles ajudam a aliviar a fadiga e diminuir a produção de cortisol e adrenalina. Perfeito no verão.
Atividade física
Sabe-se que é bom, mas não é preciso exagerar. Mesmo apenas uma caminhada de 15/20 minutos é suficiente para descarregar o excesso de energia. A melhor altura para o efeito anti-stress é entre as 15h00 e as 19h00.
Estar fora
Um dos remédios naturais mais simples para o estresse é se expor ao sol o máximo possível durante o dia: esse hábito regula o humor de forma positiva.
Sono e descanso de qualidade
Dedicar o tempo certo para um descanso de qualidade é essencial. Se você não consegue separar a cabeça e o corpo nem mesmo à noite, pode se ajudar com algumas das dicas descritas acima.
Passatempo manual e criativo
Dedique-se a alguns hobbies manuais (tricô, bricolage, culinária, crochê…). Criar algo por meio de gestos repetitivos tem um efeito calmante porque, estando envolvido em outra coisa, ajuda a se distrair e pensar em outras coisas.
Exercício de visualização
Feche os olhos e concentre-se. Lembre-se de um momento ou lugar agradável e imagine vivê-lo naquele momento preciso. Ao experimentar essas sensações novamente, a tensão muscular é reduzida.
Rir
Entre os remédios naturais para o estresse, aquele que é tão antigo quanto o homem e mais agradável do que pode ser: uma risada boa e saudável libera endorfinas no cérebro, melhorando o humor geral.
Faça pausas
De vez em quando, você precisa desligar a tomada no verdadeiro sentido da palavra.
Afaste-se do seu pc, desligue o telefone e faça uma pausa. Leva apenas dois passos para outra sala para se libertar do ambiente estressante.
Dê a si mesmo uma planta
Estar perto de uma planta nos ajuda a relaxar . Provado cientificamente por um estudo da Universidade de Washington. As plantas para manter em casa ou no escritório são aloe , bambu, Philodendron , Dracaena sandderiana, Photos, Cordillinea Australiana.
Eles purificam o ar e criam uma atmosfera relaxante.
Outros remédios naturais para o estresse
Nestes cartões você encontrará outras soluções naturais anti-estresse e relaxamento:
- O que são alimentos anti-stress?
- Ervas relaxantes para combater a ansiedade, o estresse e ajudar o sistema nervoso
- Com gatos no escritório, o estresse é reduzido: até a ciência diz isso!
- Os benefícios da atenção plena, a consciência do momento contra a ansiedade e o estresse
- Schisandra, a planta anti-stress que vem do Oriente
- Vamos descobrir quais são os melhores alimentos anti-stress e alimentos recomendados para relaxar naturalmente
- Receitas antiestresse com alimentos naturais
- Bebidas anti-stress: receitas e ingredientes
- 3 receitas anti-stress com alimentos naturais
- Chás de ervas relaxantes para dormir