A importância do alongamento: por que fazer isso todos os dias
Demora dez minutos por dia para manter seu corpo flexível, ágil e jovem. O alongamento é a prática diária realmente boa para todos.
Agora está clara a importância do alongamento como uma disciplina independente, não apenas como a fase final de uma sessão de treinamento de alta frequência. Praticar alongamento regularmente é essencial para manter um estado físico flexível , não contraído e ágil.
O alongamento é uma disciplina fundamental a ser adquirida como hábito diário para garantir a mobilidade corporal ao longo do tempo, útil para a realização dos movimentos diários. Você não precisa de horas de treinamento e é possível praticar em casa, ganhando dez minutos por dia. Você não acredita? Leia aqui.
Quais são os benefícios do alongamento diário?
Os benefícios não estão relacionados apenas à maior flexibilidade adquirida no nível musculoesquelético, mas também no nível dos tendões , garantindo uma melhora geral nas habilidades de movimento. Especificamente, o treinamento é capaz de prevenir a formação de contraturas musculares e por isso é necessário praticá-lo diariamente.
Além disso, os exercícios de alongamento reduzem a pressão arterial, promovendo uma melhor circulação sanguínea e contribuindo para o relaxamento físico e mental. A vida cotidiana nos coloca em posição de, muitas vezes, assumir posições incorretas , que criam contraturas musculares devido ao encurtamento dos músculos. Estas, quando em posição não natural, dificultam o realinhamento dos segmentos ósseos, favorecendo o aparecimento até de dores crônicas (como a cervical). Alcançar o realinhamento do corpo por meio de exercícios de alongamento direcionados permite, portanto, readquirir uma postura correta e aprender como mantê-la ao longo do tempo.
Como fazer alongamento todos os dias?
Não é necessário, embora certamente útil, inscrever-se em cursos de ioga ou pilates para praticar exercícios de alongamento de forma consistente. Se você começar a achar que 5 a 10 minutos por dia bem passado é o suficiente, poderá identificar a hora do dia mais adequada para essa prática. O importante é não fazer os exercícios com os músculos frios , por isso é bom realizá-los após os esforços físicos ou mesmo logo após um banho ou duche quente: graças à ação da água quente, de fato, os músculos relaxam, permitindo um maior e temporário possibilidade de alongamento.
O último passo é identificar a série de exercícios que melhor se adapta às suas necessidades : desde os mais clássicos adquiridos em alguns treinos na academia até aqueles que podem ser descobertos por meio de vídeos tutoriais na internet ou durante aulas de ioga e pilates.
Não force demais as posições de alongamento durante o alongamento; é importante manter posturas confortáveis que irão melhorar com o tempo à medida que você continua a prática. Na prática, você não deve sentir dor, mas apenas uma sensação de "puxão muscular", caso contrário, você corre o risco de que, pela reação, o músculo se contraia novamente.
Também é bom não manter as posições por mais de 30 segundos ; um alongamento maior corre o risco de sobrecarregar os ligamentos e os músculos. Outro elemento importante a ter em conta: guiar a respiração durante a prática de alongamento. Expirar durante o alongamento permite que você relaxe mais todo o corpo e estique a área muscular afetada com mais facilidade.