Dieta na gravidez sem carboidratos
Uma dieta sem carboidratos pode ser contraproducente e em alguns casos perigosa: descubra todos os segredos de uma dieta completa sem desistir!
A gravidez é um momento crucial na vida de uma mulher. O sonho de todos seria não engordar muito , mas nem sempre isso é possível, até porque é necessário introduzir um pouco mais de calorias para sustentar o bebê na barriga.
O ideal seria fazer uma dieta sem carboidratos , mas isso em alguns casos pode causar problemas: se você não tem problemas particulares de excesso de peso recomenda-se seguir uma dieta balanceada ou em qualquer caso sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de prosseguir com uma dieta que elimine completamente a ingestão de carboidratos.
A importância dos carboidratos em uma dieta
Devemos antes de mais nada fazer um esclarecimento. Remover completamente os carboidratos de uma dieta é errado e, além disso, pode criar problemas com o metabolismo, fazendo com que fique lento.
Na verdade, os carboidratos , sejam simples ou complexos, são os que fornecem energia ao nosso corpo . Principalmente no caso da gravidez é importante não perder nenhum tipo de nutriente, para permitir que o feto cresça são mesmo dentro da barriga da mãe.
Em caso de excesso de peso , porém, é possível reduzir o número de carboidratos na dieta , tomando cuidado para nunca faltar a eles.
É sempre melhor consultar um nutricionista ou nutricionista , principalmente para fazer uma dieta durante a gravidez. Ele saberá dizer-lhe como se movimentar, sem passar fome e, sobretudo, sem fazer com que a criança não tenha a ingestão calórica adequada.
O segredo para perder peso: use carboidratos de baixo índice glicêmico
A ideia de uma dieta para gestantes não está tanto no fato de cortar carboidratos , mas sim em introduzir aqueles que têm baixo índice glicêmico .
Estes, de fato, são absorvidos mais lentamente, com a consequência de que sentiremos as dores da fome em um tempo mais distante. O índice glicêmico , na verdade, nada mais é do que a velocidade com que o carboidrato é convertido em glicose em nosso corpo .
Se for maior, teremos uma velocidade maior no sangue com energia disponível imediatamente, mas que tenderá a ser consumida muito mais cedo. Na verdade, é sempre bom preferir os carboidratos inteiros aos refinados, principalmente durante a gravidez, período em que não queremos engordar mais. As fibras contidas nos alimentos integrais retardam a digestão dos carboidratos e evitam o pico glicêmico, com isso teremos uma sensação maior de saciedade.
Dieta sem carboidratos grávida? Melhor consultar a nutricionista.Alimentos com alto índice glicêmico, compostos por carboidratos complexos como batata, cenoura, bolinhos de arroz, macarrão, pão e arroz, dão uma sensação de saciedade de curta duração e nos fazem sentir mais fome. O objetivo, portanto, em uma dieta (talvez até durante a gravidez), não é tanto eliminar completamente os carboidratos, mas limitá-los ao máximo , talvez escolhendo o todo, que vimos ser mais benéfico. Para evitar o pico de insulina , também é bom limitar os carboidratos simples, como o açúcar .
Dieta sem carboidratos: os prós e os contras
Uma dieta sem carboidratos , mesmo quando não está grávida, pode ser particularmente perigosa para a pessoa . No entanto, essa dieta é cada vez mais usada por pessoas que optam por comer quase exclusivamente proteínas. Se você realmente deseja tentar uma dieta livre de carboidratos, é sempre bom consultar primeiro seu médico para evitar situações desagradáveis e perigosas. Só ele, de fato, pode dizer se você pode fazer isso sem consequências para a saúde. Em geral, entretanto, a dieta sem carboidratos é seguida apenas por alguns dias: mais é altamente desencorajado! Obviamente, certamente não se pode negar que a perda de peso não acontece: esta, talvez, seja a única pró que podemos encontrar neste tipo de dieta.
O que acontece em um corpo sem a introdução de carboidratos na dieta
Em uma dieta rica apenas em proteínas , ocorrerá um processo chamado catabolismo , no qual o corpo tentará diminuir sua massa muscular, para tentar ter glicose disponível. Se não introduzirmos carboidratos (uma fonte de glicose), o corpo tentará encontrá-los em outro lugar, desde que isso seja obviamente possível. Devemos considerar que, mesmo que a ingestão de proteínas seja boa para a massa muscular, devemos ter energia para formar novos músculos: essa energia deve ser fornecida pelo carboidrato . Se isso não acontecer, o metabolismo começa a declinar. Um metabolismo mais lento levará a menos calorias queimadas. Esse círculo vicioso, portanto, a longo prazo é totalmente inútil, além de perigoso. Além disso, um corpo sem carboidratos se sentirá cansado muito mais cedo do que o normal, causando raiva e temperamento explosivo. Certamente não é uma condição desejável para uma mulher grávida. Nesse período, de fato, as variações hormonais da mulher são muitas. Isso a deixa muito mais cansada do que de costume e, às vezes, ainda mais nervosa e irritada. Então, por que piorar a situação?
Para reduzir os carboidratos, é melhor escolher aqueles com baixo índice glicêmico.Portanto, podemos concluir que uma dieta sem carboidratos , especialmente se estiver grávida, pode ser perigosa . Sempre pergunte a seu médico se deseja seguir esse caminho e considere o fato de que é melhor segui-lo por curtos períodos de tempo. Quando os carboidratos são consumidos no corpo, o corpo tende a reter água nos tecidos: parece que perdemos peso, mas perdemos água. Isso criará um problema de cetose , que causará desidratação e aumentará os níveis de colesterol e triglicerídeos em nosso corpo. O aumento deles, como é conhecido, pode causar problemas sérios, até mesmo graves.