Dever e prazer: como encontrar o equilíbrio certo
Em uma vida agitada, você sempre precisa encontrar o meio-termo entre o prazer e o dever, mas nem sempre é fácil. Nossas dicas para encontrar o equilíbrio.
Não é fácil encontrar o que se diz ser " o meio-termo certo " na vida entre todas as tarefas diárias, como o trabalho e mil recados; parece impossível dedicar momentos de puro prazer a nós mesmos. É preciso dizer que também é fácil levar à preguiça, ao tédio e ao cansaço em uma baixa produtividade que pode comprometer as tarefas que temos que enfrentar, gostemos ou não. E assim, inevitavelmente, nos sentimos culpados conosco. Os prazeres de que precisamos para nos fazer sentir bem e motivados e úteis, mas também devereslevar a sentir emoções positivas se as realizarmos da melhor forma, fazendo-nos sentir satisfeitos e capazes de as gerir. É muito importante manter o equilíbrio certo entre essas duas dimensões de nossa vida para sentirmos pessoas felizes e serenas. Mas como você consegue e mantém consistentemente o equilíbrio certo entre dever e prazer? Aqui estão algumas estratégias para tentar adotar.
Faça uma lista de gols
A melhor maneira de cumprir as prioridades a serem feitas ao longo do dia é, de manhã cedo, anotar em uma folha de papel por prioridade e cada vez que terminar uma tarefa, mesmo que pequena, dê a si mesmo uma mini recompensa . Nosso cérebro é capaz de trabalhar contínua e satisfatoriamente por curtos períodos e se perceber uma gratificação após cada tarefa extenuante. A escala de prioridades deve ser precisa e clara, não genérica. Você não precisa escrever "faça a limpeza da casa", mas divida uma grande tarefa em sub-objetivos para realmente realizar tudo o que foi feito. E, toda vez que você terminar uma atividade, marque-acom uma linha da folha. O que você obtém é um reflexo claro do que você fez e quando é a hora de se recompensar. É por isso que você trabalha melhor se recebe um aumento e, quando é criança, termina o trabalho escolar com mais dedicação se sabe que os pais prometeram uma recompensa . A ideia de anotar deveres e prazeres que nos concedemos durante um dia tem uma utilidade adicional : permite-nos realmente perceber quanto equilíbrio existe nestes aspectos da vida no nosso dia normal e, assim, permite-nos compreender se estamos exagerando de uma forma ou de outra.
Que recompensas após o dever?
Você não precisa fazer grandes coisas para ficar feliz e satisfazer seu cérebro após um esforço. Uma pausa para o café , um agradável telefonema , um episódio da sua série preferida e aqui já nos sentimos melhor. No final das contas, é bom fazer algo que realmente gostamos e dedicar algum tempo a isso, sem permitir que qualquer excesso de deveres os sobrecarregue ou nos impeça de completá-los.
Aprenda a encontrar prazer nas tarefas diárias
Outra estratégia para administrar melhor o equilíbrio necessário entre deveres e prazeres é tentar identificar aspectos das tarefas diárias a serem atendidas que possam trazer alegria ou vantagens. Talvez você possa trabalhar enquanto ouve sua música favorita, ou pensar que quando você está limpando a casa está na verdade queimando muitas calorias, na cara de quem vai à academia. A estratégia passa então a ser agregar um aspecto agradável na realização da atividade penosa ou pensar nas vantagens que a realização desta tarefa trará posteriormente. Um exemplo claro é o da academia. Com exceção de alguns casos, ninguém gosta da ideia de suar e lutar com equipamentos de ginástica, mas o bem-estar físico resultante de uma hora de exercício é o benefício que você obtém. Quando a motivação diminui, especialmente para este tipo de atividade onde o reforço agradável é após o esforço, pode ser útil anotar as vantagens que virão em algum post-it colocado em lugares estratégicos (por exemplo, na mesinha de cabeceira se pularmos a academia desligando o alarme).
É também uma questão de atitude
Existem pessoas que por natureza são mais inclinadas a se sacrificar e sacrificar muitas das gratificações a que teriam direito, em nome de alcançar um resultado final perfeito e adequado às suas expectativas. São pessoas fiéis ao dever , que almejam todos pelo seu empenho, dedicação e perseverança para um único objetivo que, mesmo que parcialmente alcançado, não lhes dá nenhuma satisfação. Somente quando o objetivo é alcançado, esses sujeitos são recompensados. Por outro lado, há aqueles que, conscientes da precariedade da vida, preferem estabelecer micro objetivos a serem alcançados no curto prazo e com focosó aos poucos, aproveitando cada resultado alcançado e concedendo a cada pequena vitória uma gratificação motivadora.
O sistema de recompensa: como o cérebro funciona
Para entender melhor por que é necessário se recompensar após cada tarefa árdua, é útil saber o que é o "sistema de recompensa", ou seja, como funciona o nosso cérebro . O sistema de recompensa é uma estrutura neural responsável pela motivação, o processo de aprendizagem associativa e emoções positivas . A recompensa é, portanto, a propriedade atrativa de um comportamento operacional. Os estímulos recompensadores funcionam como " reforçadores positivos ", como são definidos na psicologia.