Estresse de reentrada: remédios eficazes
Estresse de reentrada? Aqui estão algumas dicas para voltar com calma à rotina habitual.
Muitos italianos sofrem de uma síndrome muito curiosa: o estresse de voltar às férias .
De acordo com a Fundação San Raffaele em Roma, cerca de seis milhões de italianos sofrem de estresse de reentrada. Não é uma doença real, mas se configura mais do que tudo como uma condição de considerável desconforto, uma sensação de esgotamento, depressão e ao mesmo tempo irritabilidade que ocorre no final das férias, justamente com a aproximação do retorno para casa.
Essa situação ocorre com mais frequência em sujeitos que retornam ao trabalho após um longo intervalo, quase como se o corpo tivesse esquecido de como abordar a rotina.
Mas por que tudo isso está acontecendo? É uma resposta endócrina natural do sistema nervoso , implementada pelo organismo, diante de uma situação percebida como estressante. É uma espécie de síndrome de adaptação.
Como isso se manifesta? Os sintomas podem ser os mais variados: tensão e sensibilidade muscular , mesmo na ausência de esforço; taquicardia, sensação de agitação desmotivada , dificuldade de concentração, ansiedade, depressão, insônia , fadiga generalizada, astenia, nervosismo e irritabilidade .
Este estado de tensão frequentemente resulta em fome nervosa (em 48% dos casos), em um maior número de horas de sono (em 26% dos casos) e em uma hiperatividade confortável (para não pensar; em 12% dos casos).
É possível superar isso? Sim, claro. Tal como? É essencial permitir um fluxo correto de sangue, nutrientes e antioxidantes para todos os tecidos e células. Para garantir tudo isso, basta seguir sete regras simples .
A primeira : beber pelo menos 2 litros de água por dia , optando por água rica em minerais; excelente em caso de fadiga muscular e astenia. Um nível correto de hidratação deve estar associado a uma alimentação saudável e balanceada, orientada para o baixo índice glicêmico. Esta é uma dieta que inclui carboidratos inteiros, proteínas, gorduras e fibras em cada refeição. Desta forma, os níveis de glicose no sangue e, inversamente, de insulina serão mais constantes, reduzindo a sensação de fadiga e tontura.
A segunda regra consiste em manter um estilo de vida ativo : a atividade física ajuda a produzir endorfinas, que promovem o bom humor e o sono à noite. É particularmente irritante preferir atividades na piscina, ioga ou pilates, a serem praticadas preferencialmente pela manhã ou no início da tarde, para não estimular muita adrenalina logo antes de deitar.
Terceira regra : evite absolutamente telefones celulares, computadores e televisores antes de ir para a cama . Desta forma, o cérebro irá associar o quarto única e exclusivamente ao descanso.
A quarta : cuidar da qualidade do sono, acostumando-se gradativamente às horas habituais de sono dependendo da sua atividade laboral. A mesma gradação deve ser aplicada à fase de retorno das férias. Para aqueles que comumente sofrem de estresse de retorno, não é aconselhável voltar para casa imediatamente antes de retornar ao trabalho . Retorne três dias antes para ter tempo de arrumar sua bagagem e retomar a rotina doméstica. A gradação é fundamental, principalmente no caso das crianças, que precisam retomar os compromissos escolares. De volta ao trabalho, pelo menos nos primeiros dias, faça mais algumas pausas (se possível), para não correr o risco de ser sufocado por compromissos.
Quinta regra : não se cale em casa, mas supere a tristeza e o mau humor expondo-se ao sol . Na verdade, os raios solares favorecem a síntese da vitamina D, um poderoso antioxidante e antidepressivo, e aumentam os níveis de SERT, o transportador da serotonina.
Sexta regra : adote uma atitude otimista, luz verde para pensamentos positivos, permitindo-se algum espaço para si mesmo. Uma boa ideia pode ser um fim de semana relaxante no spa ou na área de bem-estar, sozinho ou com toda a família.
Sétima regra : prossiga em direção a objetivos alcançáveis . Evitaremos ou, pelo menos, poderemos conter as formas de ansiedade e medos desmotivados.