Emagrecer caminhando , uma coisa fácil e saudável. Vamos descobrir todos os benefícios de uma boa caminhada diária de pelo menos 30 minutos.
Um bom hábito para tomar
Agora é certo, caminhar é bom e não requer compromisso. Também pode ser divertido e muito eficaz para ajudá-lo a perder peso caminhando.
Caminhar regularmente ajuda a perder peso, mas geralmente é bom para a saúde, prolonga a expectativa de vida e previne doenças crônicas, graças à sua ação contrária ao colesterol, ataque cardíaco, câncer e índice glicêmico.
Vamos ver todos os benefícios de uma boa caminhada juntos.
Emagrecer caminhando: quantos quilômetros por dia você precisa?
Quanto tempo e quantos quilômetros são necessários para perder peso e ter benefícios cardiovasculares?
A Organização Mundial da Saúde estima oficialmente 10 mil passos por dia, o que pode traduzir em cerca de 7 quilômetros a "dose" certa de caminhada diária para obter benefícios.
Lembre-se de que esse é um número de passos que é, em média, o dobro do que você costuma caminhar em um dia normal.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Queensland, Austrália, caminhar também reduz o risco de morrer de ataque cardíaco e ajuda os diabéticos a controlar melhor a doença:
- caminhar é uma atividade aeróbica de baixa intensidade, por isso é indicada para todos, adultos e crianças.
Ficar sentado por muito tempo já na infância pode, de fato, alterar a conformação do sistema cardiovascular. Isso pode levar, com o tempo, ao aparecimento de doenças vasculares ou depósitos de gordura no fígado.
Caminhar diariamente, mesmo que por meia hora , além de perder peso, ajuda a manter a pressão arterial sob controle, diminui a incidência de tumores. Também neutraliza a hipercolesterolemia e a hiperglicemia , isso porque ajuda a oxigenar os tecidos, favorecendo a troca de energia e reequilibrando todos os sistemas. No entanto, desde que você não tenha problemas nas articulações.
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A importância da regularidade
Para desfrutar dos benefícios de uma caminhada, portanto, é necessário um mínimo de regularidade. Este, se quisermos, é o verdadeiro compromisso que a atividade exige, se queremos emagrecer caminhando.
Vários estudos empíricos estabelecem o tempo mínimo para se dedicar a essa atividade em 30 minutos por dia, todos os dias . Possivelmente tentando melhorar o ritmo com o tempo e o exercício.
Não há necessidade de praticar a corrida. 2 a 4 horas de caminhada por semana são suficientes, mas 10.000 passos por dia são suficientes para começar a desfrutar dos primeiros benefícios:
- caminhar ajuda a reduzir a cintura
- regula o sistema gastrointestinal
- fortalece os músculos da caixa torácica com benefícios óbvios para quem sofre de asma
- previne a osteoporose
- ao liberar endorfinas, atua também no humor, combatendo a ansiedade, o estresse e a depressão.
Descubra : os benefícios de caminhar com 8 bons motivos para caminhar 
Algumas ajudas para caminhar
Aqueles que estão muito acima do peso podem optar por um pequeno exercício de 2 minutos a cada hora.
No mercado existem cintas de fitness confortáveis ou pulseiras inteligentes que são capazes de mostrar o progresso e estimular o movimento.
Perca peso enquanto caminha: preste atenção à frequência cardíaca e técnica
Mas para caminhar de maneira saudável não basta colocar um pé após o outro; a freqüência cardíaca deve atingir aproximadamente 50-60% do máximo. Também é importante fazer bem, ou seja, respeitar a correta mecânica do movimento.
De acordo com a corrente do fit-walking, caminhar significa colocar bem o pé, seguir uma marcha harmoniosa e uma passada capaz de 'ditar o ritmo'.
Ombros e costas devem ser mantidos ajustados, mas relaxados, enquanto os braços devem ter arcos largos. Isso é tudo que você precisa saber para fazer seus exercícios corretamente.
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Perca peso enquanto caminha: os benefícios de caminhar em um parque
Vamos agora examinar os benefícios psicológicos de caminhar. Desde tempos imemoriais, é dito que andar na natureza é bom para o espírito e também para o corpo.
Isso é demonstrado por um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Edimburgo, cujos resultados foram publicados recentemente no British Journal of Sport Medicine.
Os cientistas há muito teorizam que o contato com a natureza teve consequências positivas na atividade cerebral.
De fato, durante alguns experimentos realizados em laboratório, os sujeitos que viram fotos de paisagens naturais mostraram uma atividade cerebral mais "relaxada" do que aqueles que viram imagens de paisagens urbanas.
Só recentemente - com o advento dos aparelhos portáteis de eletroencefalograma (EEG) - foi possível realizar o estudo ao ar livre em grupos de indivíduos em movimento .
Os pesquisadores monitoraram a resposta do cérebro de 12 adultos saudáveis enquanto viajavam por uma rota que serpenteava por três áreas diferentes de Edimburgo.
Partindo de uma área residencial tranquila da cidade, rica em vegetação e com pouco trânsito, os voluntários passearam por um parque público, terminando a caminhada em uma área muito caótica, cheia de carros e sufocada por grandes edifícios.
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Os benefícios psicológicos de uma caminhada no campo
Os resultados do estudo mostram que o contexto influencia muito a atividade cerebral . Na área mais movimentada e barulhenta, as ondas cerebrais detectaram picos altos, destacando uma resposta mais ansiosa. Na parte central da caminhada dentro do parque, porém, o trajeto mostrou uma atividade cerebral mais tranquila e relaxada, o que deixou os sujeitos mais atentos e concentrados.
Mais uma vez, a ciência mostra que a natureza exerce um efeito benéfico sobre nós de vários pontos de vista. Vale a pena lembrar antes de tomar outro café para se preparar para o dia.
A partir de hoje poderíamos substituir esse hábito doentio por um belo passeio no parque.
Caminhar também ajuda a prevenir doenças crônicas
De acordo com pesquisadores do American College of Medicine Sports, caminhar ajuda muito mais do que drogas na prevenção de doenças crônicas comuns , como diabetes , depressão , câncer e problemas cardiovasculares.
O estudo americano revelou que uma caminhada de cerca de 30 minutos por dia é suficiente para que um adulto com peso normal seja capaz de neutralizar o perigo de doenças crônicas. Caminhar também ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade ou condições médicas mais complexas, como a osteoporose.
Para quem também quer emagrecer caminhando , porém, é necessário dobrar a dose diária de caminhada para cerca de 1 hora por dia, como falamos anteriormente.
Pesquisadores americanos argumentam que o movimento físico por meio de uma simples caminhada também pode ser de grande benefício para as crianças . Durante o período de crescimento, as crianças devem se mover , talvez brincando, pelo menos uma hora por dia .
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Na realidade, isso pareceria uma descoberta evidente. Mas, evidentemente, o estilo de vida atual nos levou a reduzir ou eliminar quase completamente um ingrediente saudável em nossa vida, como a atividade física. Junto com uma alimentação mais saudável e leve, caminhar pode ser uma receita para prevenir o aparecimento de doenças crônicas e frequentemente incapacitantes.
Nesse ponto, tudo o que resta é usar os sapatos certos. Escolhemos sapatos que saibam proteger adequadamente o tornozelo e o pé e depois partimos, preferindo locais rodeados de verde.
E para saber mais ...
Encerramos com uma curiosidade: a atividade do passeio inspirou muitos livros . Não apenas livros “técnicos” que dispensam conselhos sobre como realizar esta atividade de forma correta e lucrativa, mas também verdadeiras obras de arte imortais da literatura, como alguns livros de Henry D. Thoreau e Hermann Hesse.