A caminhada nórdica é um esporte semelhante à caminhada rápida com auxílio de bastões: é simples, econômica e adequada para todos.
Todos sabemos que a caminhada faz bem à saúde e à boa forma física, não é por acaso, portanto, que nas últimas décadas surgiram verdadeiras modalidades desportivas baseadas no acto de caminhar, como a caminhada nórdica, em italiano “Nordic walking "
A caminhada normal é uma delas e baseia-se na caminhada com auxílio de bastões. Alguns de vocês certamente saberão, alguns de vocês também serão apaixonados. Na Itália também o conhecemos com o nome de caminhada nórdica .
É um desporto indicado para todos, desde crianças a idosos, podendo ser praticado em qualquer lugar , desde ginásios à praia, centro urbano, serra, desde que a consistência do solo seja bastante homogénea.
História da caminhada nórdica
Suas origens se perdem na Escandinávia na década de 1930, quando os esquiadores cross-country treinavam com esta disciplina durante o verão.
Nasceu como uma prática de fitness de pleno direito apenas na década de 80, graças ao corredor americano Tom Rutlin que, após uma lesão grave, decidiu aperfeiçoar a técnica. Seu exercício foi chamado de ExerStriding, um exercício de passada longa. O nascimento oficial, porém, foi concedido ao estudante finlandês Marko Kantaneva , que em 1997 apresentou sua tese sobre caminhada nórdica.
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Na Itália a disciplina só chega em 2003, primeiro no Trentino Alto Adige, depois chega às demais regiões. 
Hoje este esporte está se expandindo lentamente também em nosso território, atraindo o interesse de esportistas e mulheres. Para conhecê-lo melhor, vamos descobrir seus aspectos técnicos e os benefícios relatados em nosso corpo do ponto de vista psicofísico.
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Técnica de caminhada nórdica
Você caminha com o auxílio de varas que têm a função de empurrar o degrau e não de apoiar.
Estes bastões são diferentes dos utilizados no esqui ou no trekking : são dotados de uma renda que permite uma boa aderência, uma ponta que se adapta ao solo, mesmo na cidade, e são feitos de fibra de carbono ou vidro pelo que são muito leves .
- O comprimento da vara depende da sua altura .
- Pernas e braços se movem em tempos alternados, imitando uma caminhada natural, mas com uma passada muito mais longa.
- A tendência é esta: perna esquerda e braço direito, perna direita e braço esquerdo.
- Você tem que manter o abdômen contraído e os braços fazer os movimentos para frente e para trás em linha reta.
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Com o treinamento adequado, a técnica de subir e descer pode se somar à técnica do degrau alternado . Você também pode aprender a alongar usando os mesmos bastões.
Bastões para caminhada nórdica: preços e modelos
Estes bastões são diferentes dos utilizados no esqui ou no trekking : são dotados de uma renda que permite uma boa aderência, uma ponta que se adapta ao solo, mesmo na cidade, e são feitos de fibra de carbono ou vidro pelo que são muito leves .
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Benefícios da caminhada nórdica
Nesta caminhada rápida, muitos músculos estão envolvidos e todos eles estão ativamente engajados . O tipo de esforço físico exigido é comparável ao esqui cross-country . Até na técnica, de fato, há uma semelhança: o movimento é diagonal e são usados bastões. Para isso, você obtém benefícios superiores aos de uma caminhada normal.
E 'afetou 90% dos músculos do nosso corpo e trabalhando em resistência, força, mobilidade e coordenação. Alivia as contrações nos ombros do pescoço, otimiza a atividade cardíaca e desenvolve a força e a coordenação .
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Essa disciplina melhora o nível de oxigenação, reduz o estresse e fortalece o sistema imunológico, uma verdadeira cura para o desenvolvimento da ansiedade e da depressão. O envelhecimento é retardado , a artrose e a osteoporose são evitadas, o colesterol é reduzido ; também é excelente para emagrecer devido ao grande consumo de energia (600 músculos envolvidos), pois muitas calorias são consumidas. Ele treina o sistema cardio-circulatório e também aumenta o senso de equilíbrio.
Por fim, quem sofre de dores nas costas encontrará na caminhada nórdica um excelente exercício para recuperar a postura correta, enquanto quem tiver que retomar a marcha após um evento traumático poderá recuperar a estabilidade, segurança e sensibilidade do apoio dos pés.
Antes de começar, recomendamos que você entre em contato com instalações ou ginásios com instrutores qualificados que podem lhe ensinar os movimentos corretos. Não é recomendado fazer você mesmo, para evitar danos à sua postura.
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