“Eu penso demais”: ruminação mental
Quando a ninhada mastiga nossa vida, podemos sofrer uma verdadeira patologia.
A mentação , também conhecida como overthinking (de “pensar demais”) é um mal pouco conhecido, mas que, infelizmente, sofre de muita gente, principalmente mulheres. As causas? O estresse , ansiedade, as pressões excessivas que envenenam a vida cotidiana. O raciocínio é bom, mas quando é excessivo se torna uma arma destrutiva, pois a mente gira em círculos, isolando-se em dimensões fictícias que se distanciam da realidade e da resolução dos problemas reais. Demorar-se muito nas várias hipóteses, nas circunstâncias, pergunte-se mil "ses" e peneire todos os "mas" possíveis, tira a energia e faz você perder o sono. Você pode se torturar com um único pensamento fixo, um exercício mental que não dá trégua ou viajar em mil ruminações conectadas por fios lógicos que se perdem no labirinto de nosso cérebro. Quando o processo se torna obsessivo, torna-se um distúrbio e até falamos em " dúvida patológica ".
Uma famosa estudiosa, Susan Nolen-Hoeksema , investigou o fenômeno e demonstrou com certeza que a ruminação é “a tendência de responder a um desconforto focalizando as causas e consequências de seus problemas, sem realizar nenhuma ação concreta de resolução de problemas”. Essa falta de resolução pode resultar em condições como depressão, distúrbios alimentares ou abuso de álcool. O Nolen-Heksema então destacou como essa dinâmica perversa é mais comum entre as mulheres que são naturalmente mais aptas a pensar e repensar do que os homens são educados para dar mais espaço para as emoções, apenas para serem vítimas.
Como é possível silenciar a mente?
Para neutralizar a tendência de ruminar mentalmente, é importante não fazer perguntas que não possam ser respondidas, pelo menos imediatamente, e às vezes tentar responder com ação em vez de com a cabeça. Devemos aprender a curar "bloqueando o pensamento": se vier uma reflexão destrutiva, será aconselhável deixá-la ir e não demorar indefinidamente em suas implicações variadas, talvez passando para algum outro tópico. Distração pode ajudar: quando você for atingido por essa tempestade, você pode se levantar, se envolver em uma atividade manual ou concreta que capture a mente, como ler um livro, preparar um chá de ervas, assistir a um filme, ligar para um amigo, entregar-se a um passatempo relaxante. No caso de a ninhada comprometer a qualidade de vida e assumir o controle, porém, é aconselhável entrar em contato com um especialista que tentará descobrir as causas profundas do desconforto, que literalmente está "corroendo" nossa alma.