Dez dicas para não pegar gripe
As constantes mudanças climáticas típicas do outono dão início oficialmente à temporada de gripe. Aqui estão algumas dicas para adiar a consulta com o termômetro.
Aqui vamos nós novamente. Depois de mais um verão tórrido, o outono chegou com suas mudanças repentinas no clima. Num dia parece que ainda está à beira-mar, no outro tem que abrir o guarda-chuva e tirar o suéter do armário. Os picos de gripe geralmente são registrados em pleno inverno , mas mesmo essas semanas caracterizadas por extrema variabilidade podem ser um risco à saúde , principalmente para quem tem a oportunidade de ir para casa e trocar de roupa durante o dia. Aqui estão algumas dicas sobre "é melhor prevenir do que remediar".
1) Mãos limpas
Os germes podem sobreviver em qualquer superfície por várias horas . Lavar bem as mãos depois de usar o transporte público e usar o banheiro é essencial. A escolha de produtos a serem usados na ausência de água é realmente vasta, desde lenços umedecidos com substâncias antibacterianas até sanitizantes em gel colorido e perfumado . O simples contato com uma superfície comumente usada não é suficiente para a transmissão de germes. Por outro lado, tocar repetidamente nos olhos, nariz e boca imediatamente a seguir aumenta as chances de contágio . Além disso, os lenços podem ser usados para higienizarmaçanetas, telefones de mesa e outros itens compartilhados no escritório .
2) Saudável é bom
Uma dieta saudável é igualmente importante. Consumir frutas ( uvas , kiwis , abacates ) e vegetais verdes ( brócolis , espinafre , couve ) garantirá a seu corpo todo as vitaminas A, C, K, folato e minerais . Fonte significativa de vitamina C, impulsionador natural do nosso sistema imunológico, também são vegetais, vegetais e frutas amarelo-laranja: abóbora , laranja , pimentão , cenoura . O ideal seria começar o dia com o suco fresco de meio limãoespremido em um copo de água. Em alternativa, ao pequeno-almoço, pode optar por um iogurte rico em probióticos . Farelo , aveia e cogumelos contêm uma boa quantidade de beta-glucanos , polissacarídeos que ativam as células brancas do sangue , responsáveis pelas defesas contra infecções.
3) Proteínas e gorduras boas
As proteínas servem não apenas para apoiar a pele, músculos e órgãos internos, mas também estão entre os principais componentes do nosso sistema imunológico . Uma porção de proteína com cada refeição o ajudará a se sentir mais forte e mais resistente aos germes. Você pode escolher entre proteínas animais e vegetais, como as encontradas em ovos, carne, peixe, sementes, queijos e nozes . A canja também é um dos clássicos "remédios da vovó" para quem está gripado, e não apenas para as proteínas contidas na carne. O vapor do caldo, aliás, ajuda a descongestionar o septo nasal e o caldo salgado acalma odor de garganta . Mesmo as gorduras "boas", em pequenas quantidades, ajudam a fortalecer o sistema imunológico: azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, salmão, abacate .
4) Fique longe
Ok, não é das abordagens mais simpáticas, mas no escritório, em casa ou no bar deve-se manter pelo menos um metro de distância dos "propagadores da praga". As gotículas cheias de germes que escapam através de espirros e tosse podem se espalhar para o ar que você respira e contribuir para a infecção. O mesmo vale para aqueles que compartilham a cama com uma pessoa afetada. Se houver um quarto de hóspedes ou um sofá-cama, o melhor a fazer é separar e dormir em quartos diferentes . Se isso não for possível, pelo menos evite contato físico próximo. Você sabia que os germes podem sobreviver em travesseiros e lençóis por até 24 horas? Se o seu parceiro tossir e espirrar várias vezes durante a noite, lave as fronhas e os lençóis em alta temperatura imediatamente.
5) Durma bem
Dormir mal e mal pode enfraquecer significativamente o sistema imunológico. Se você pega gripe com frequência, uma rotina de sono ruim pode ser uma das causas . Diversas pesquisas sobre o assunto mostraram que quem dorme menos de sete horas por noite tem menos defesas contra o vírus da gripe e está três vezes mais exposto ao contágio. Mesmo uma pequena quantidade de sono pode estar ligada a um sistema imunológico enfraquecido. Se a infecção já ocorreu, é preferível dormir em um ângulo de 45 graus , uma posição que ajuda a reduzir a inflamação do septo nasal. No entanto, não é aconselhável ficar deitado de costas por muito tempo : o muco acumula-se no nariz e pode causar infecções ou sinusite.
6) Menos estresse, mais esporte
Existem muitos efeitos nocivos das ansiedades e preocupações em nosso corpo. Entre eles, um aumento nos hormônios do estresse : cortisol e adrenalina-epinefrina . Sua ativação pode enfraquecer significativamente nosso sistema imunológico. Dez minutos diários de ioga ou meditação podem ajudar a apagar o fogo hormonal pela raiz. Se você é uma pessoa ativa, não desista dos treinos habituais na academia, mas evite os excessos . Em ambientes fechados e úmidos, o contágio acontece mais rápido e o corpo precisa economizar energia para combater os vírus.
7) Mude o ar
Em casa é importante abrir janelas e varandas com frequência para fazer circular o ar e evitar que vírus e bactérias se acumulem (alguns espirros ou uma simples conversa são suficientes para saturar o ambiente). Se outros locais fechados normalmente frequentados (escritório, academia) já apresentam risco de contágio, você pode higienizar o nariz ao final do dia com solução salina para eliminar as partículas virais que respira.
8) Sim para a vacina ...
A vacinação continua sendo o meio mais eficaz de prevenção. Como os vírus mudam com frequência, a vacina deve ser repetida todos os anos . Com o inverno, no entanto, outros vírus que causam febre e resfriado também chegam, muitas vezes confundidos com gripe. Contra este último, a vacina não é eficaz, pois protege apenas contra a gripe.
9) ... E no trabalho de casa
Se, apesar dos cuidados, chegarem os primeiros espirros e a garganta formigar, não espere a febre chegar. Peça para trabalhar em casa por alguns dias , você fará um favor a si mesmo e aos seus colegas. Aproveite para beber muita água e sucos naturais. Em casa, separe suas toalhas e escova de dentes das de seus familiares e desinfete seu smartphone todos os dias. Na cozinha, evite compartilhar pratos, copos e lave a louça imediatamente após comer.
10) Chás de ervas antiinflamatórios
A tisana não substitui medicamentos. No entanto, ervas, especiarias, frutas e flores podem ajudar a combater os primeiros sintomas da gripe e acelerar a cura. Entre os extratos recomendados para infusões contra tosses e resfriados encontramos: malva silvestre, mirtilo, rosa canina, gengibre, cúrcuma, canela, eucalipto, sálvia, limão, medronheiro . Um bom fitoterapeuta poderá recomendar as doses e combinações mais adequadas.