Obesidade ginóide e andróide: como perder peso
Obesidade ginóide e andróide: o que é? Mas acima de tudo, como remediar?
L ' obesidade é um fenômeno generalizado no mundo, assim como o sobrepeso .
Segundo a Organização Mundial da Saúde, representa aquela condição de acúmulo excessivo de gordura corporal, resultando em ganho de peso e aumento do risco de danos à saúde. Na verdade, favorece o aparecimento de doenças como diabetes mellitus tipo II, cardiopatias, hipertensão arterial, dislipidemia, problemas articulares e tumores.
Na maioria dos casos, é causado por estilos de vida e hábitos alimentares incorretos. Na verdade, muitas vezes está associada a uma condição de sedentarismo e / ou redução da atividade física, com consequente redução do gasto calórico diário. Não se pode separar de uma alimentação inadequada do ponto de vista qualitativo e quantitativo: uma dieta hipercalórica, hiperglicídica e / ou hiperlipídica são os fatores predisponentes ao excesso de peso.
Felizmente, na maioria dos casos, a obesidade é uma condição evitável, reduzindo assim o impacto negativo na saúde. Clinicamente falamos de obesidade quando o IMC (Índice de Massa Corporal) é superior a 29,9 .
Existem três tipos de obesidade: primeiro grau (IMC até 34,9), segundo grau (IMC até 39,9) e terceiro grau, o mais grave (IMC acima de 40) .
A condição de obesidade costuma apresentar diferenças entre homens e mulheres: na verdade, estamos falando de obesidade andróide e ginóide . Segundo a definição de Jean Vague em 1950, a obesidade andróide é tipicamente masculina, enquanto a obesidade ginóide é tipicamente feminina, neste caso está presente em mulheres em idade fértil. Vamos ver quais são as diferenças e quais são as estratégias ideais para perder peso.
Obesidade Android
A obesidade andróide, também chamada de "maçã" ou visceral, é caracterizada pelo acúmulo de gordura na região abdominal, torácica, dorsal e cérvico-nucal .
O acúmulo de tecido adiposo na região abdominal favorece o aparecimento de doenças como síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo II, hiperuricemia, hipertensão arterial, dislipidemia e deposição de gordura epicárdica (estado externo do coração). O coração bombeia sangue com mais esforço, favorecendo o aparecimento de doenças cardíacas e problemas respiratórios.
É uma obesidade que geralmente atinge os homens, em qualquer faixa etária, mas também pode afetar as mulheres, a partir da menopausa. Com a menopausa, de fato, a mulher perde a proteção natural proporcionada pelo estrogênio contra várias doenças, inclusive as cardiovasculares.
Obesidade ginóide
A obesidade ginoide, também chamada de "pêra" ou periférica, é caracterizada pelo acúmulo de gordura na região das coxas (região femoral), nádegas, quadris e abdômen inferior .
É um tecido adiposo subcutâneo, de natureza menos perigosa que o visceral e intraluminal típico da obesidade andróide. Esse tipo de obesidade caracteriza predominantemente mulheres, principalmente mulheres em idade reprodutiva. No entanto, é um tecido adiposo mais difícil de eliminar, com dieta e atividade física.
Segundo alguns estudos, os adipócitos (células do tecido adiposo) respondem melhor à ação de alguns hormônios com efeito lipolítico (quebra das moléculas de gordura): a obesidade visceral é mais facilmente reduzida com uma dieta correta e um estilo de vida ativo.
Mas agora vamos ver quais são as melhores configurações dietéticas para as duas variantes da obesidade.
No caso da obesidade andróide, geralmente são recomendados dois tipos de dietas: balanceada de baixa caloria ou cetogênica , sempre sob estrito controle do especialista (nutricionista ou biólogo nutricional). No primeiro caso, é formulada uma dieta com ingestão reduzida de calorias diárias, com base em uma abordagem mediterrânea: todos os alimentos são incluídos, em quantidades limitadas, e controlando suas frequências diárias e semanais.
É uma dieta com baixa carga glicêmica, normo ou hipolipídica (máximo 30% da kcal diária de gordura); normoproteína (com equilíbrio entre proteínas animais e vegetais), rica em fibras. Para isso, é recomendável combinar atividades moderadas (caminhada de 30 minutos por dia, ciclismo, natação).
No segundo caso, que é a dieta cetogênica , está prevista a exclusão de alguns alimentos (carboidratos, frutas, legumes, leite e derivados), para favorecer a produção de energia a partir da gordura armazenada. Desta forma a perda de peso será mais rápida e com maior impacto metabólico. É uma dieta que somente o especialista pode recomendar ao sujeito após avaliação de sua situação e exames de química sanguínea. Pode ser seguido por até 30 dias e é muito útil em casos de graves riscos cardiovasculares e respiratórios ou dificuldades importantes para caminhar.
No caso da obesidade ginóide, os efeitos das dietas de emagrecimento demoram mais para se manifestar. Dietas de baixa caloria e baixo teor de sal são geralmente recomendadas : frios, queijos, alimentos enlatados e vários molhos devem ser fortemente limitados.
O excesso de sal favorece a estagnação dos líquidos, piorando a adiposidade localizada. O mesmo vale para sobremesas que trazem consigo gorduras, açúcares e sal com ação inflamatória no organismo, devemos focar em alimentos integrais, frutas e vegetais ricos em antioxidantes, e prestar muita atenção aos métodos de cozimento. Sem nunca esquecer a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia e a execução de exercícios direcionados para as áreas de acumulação adiposa . Também neste caso, as dietas cetogênicas são muito funcionais: permitem uma boa perda de peso localizada, mas devem ser sempre prescritas por um especialista, que avalia a formulação ideal da dieta.