A saudação ao sol, a sequência de ioga para despertar e tonificar o corpo
Uma prática que inclui 12 posições a serem desempenhadas dinamicamente. Aqui está tudo o que você precisa saber para praticar a Saudação ao Sol corretamente.
Nos últimos anos, espalhou-se a prática de ioga conhecida como “Saudação ao Sol”, uma sequência de 12 posições de ioga (como as horas do sol), a serem realizadas pela manhã para saudar o sol nascente e poder se encher de energia . Na verdade, essa curta sequência de movimentos é conhecida por seu efeito energizante . É considerada uma das práticas de ioga mais conhecidas para despertar o corpo e a mente .
O que exatamente é a "Saudação ao Sol"
É uma seqüência dinâmica de 12 asanas (posições), a serem realizadas de forma fluida e dinâmica , como se fosse uma coreografia, coordenando a respiração com o movimento do corpo. O nome deriva do sânscrito Surya (sol) e Namaskara (saudação). Por ser uma prática que dá energia e vitalidade ao corpo, não é recomendável praticá-la à noite, pois pode causar insônia e dificuldade de descanso. O horário ideal é pela manhã ao acordar e antes de qualquer outro tipo de atividade, alivia a tensão muscular e melhora a flexibilidade, bem como tonificar e alongar os músculos. De fato; é uma prática que envolve quase todos os músculos : por isso é recomendável sempre que for necessário recarregar o corpo. Na verdade, todo movimento deve ser apoiado pela respiração no momento da execução. Cada abertura do corpo corresponde a uma inspiração e, a cada fechamento, uma expiração . A respiração é sempre feita pelo nariz, mantendo a boca fechada e os maxilares relaxados . Essas sequências podem ser realizadas em qualquer clima: a saudação é para o novo dia, mas acima de tudo para nós mesmos, para enfrentar melhor o novo dia. Os vários asanas envolvem movimentos de torção e flexão do corpo para a frente e para trás, o que requer elasticidade , força e consciência do corpo. O objetivo também é melhorar a postura, buscar relaxamento e harmonia . São combinações de movimentos adequados para todos, esportes ou não , independentemente do sexo e da idade.
Como e quando praticar a "Saudação ao Sol"
É aconselhável realizar as sequências com roupas confortáveis e começar focando nas posições individuais , para executá-las corretamente, principalmente para os novatos (que estão se aproximando pela primeira vez). Uma boa estratégia é executar cada asana focalizando o aspecto da respiração , até que você tenha o domínio completo, passando assim para o próximo. Sempre lembrar que cada um de nós deve fazer a Saudação ao Sol no nosso próprio ritmo , a fim de alcançar o máximo de relaxamento e máxima auto-consciência . Os especialistas sugerem praticar a Saudação ao Sol pela manhã , de preferência colocando-se na frente dosol , como se fosse graças ao próprio sol. Porém, nada o impede de realizar a seqüência de asanas várias vezes ao dia , de acordo com suas necessidades, para melhor administrar o estresse no trabalho e a saúde corporal. serve apenas para recarregar. Esta prática ajuda a melhorar gastrointestinal , metabólica , microcirculação , de resposta ao estresse problemas (que actuam muito bem no caso de insónia e ansiedade) e o ataque de micróbios patogénicos . Na verdade, ajuda a fortalecer o sistema imunológico . Mas vamos ver quais são os 12 movimentos (asanas) a serem realizados.
Os 12 asanas para realizar
A primeira posição: chamada de posição de oração (ou pranamasana). É feito expirando e afastando os pés na largura do quadril e as mãos cruzadas na altura do peito.
O segundo : chamado de alongamento para cima (ou hasta uttanasana). Inspire e estenda os braços para cima ao mesmo tempo , enquanto flexiona o tronco para trás.
A terceira posição: chamada das mãos aos pés (ou uttanasana). Expirando, inclinamo-nos para a frente e pousamos as palmas das mãos junto aos pés . É possível dobrar um pouco os joelhos se você estiver com problemas.
A quarta : chamada de posição equestre (ou ashwa sanchalanasana). Inspirando, estenda a perna esquerda para trás e ao mesmo tempo eleve a pelve , de modo a fazer com que o corpo tome a forma de um triângulo . Em seguida, coloque a cabeça nos braços , mantendo o olhar voltado para o umbigo.
A quinta posição: chamada do cão (ou adho mukha svanasana): sempre expirando, estenda a perna direita para trás e coloque o joelho no chão. O joelho esquerdo, por outro lado, permanece dobrado e o olhar está voltado para cima.
O sexto : chamado dos 8 pontos (ou asthanga namaskara). Isso é feito prendendo a respiração , enquanto você dobra os joelhos no chão e coloca as mãos, menos e tórax no chão. A pelve deve permanecer fora do chão.
A sétima posição: chamando a cobra (ou bhujangasana). Inspirando, você deve abaixar a pélvis e, ao mesmo tempo, deslizar para a frente. Empurre as palmas das mãos e levante a parte superior do corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Mantendo o olhar para cima, contraia as nádegas e estique os braços.
A oitava posição é novamente a do cão: exalando e alavancando os ombros , levante e empurre a pelve para trás, sempre formando um triângulo com o corpo.
A nona é novamente a equestre, desta vez realizada trazendo a perna esquerda para a frente com a perna esquerda, com o pé apoiado nas mãos. Em vez disso, a perna direita é esticada até o chão. Levante a cabeça e olhe para cima.
A décima posição é novamente a das mãos aos pés. Desta vez, ainda expirando, coloque o pé direito próximo ao esquerdo, na largura do quadril. As mãos estão no chão, próximas aos pés.
O décimo primeiro é semelhante ao segundo, ou seja, o do alongamento para cima, a ser executado exatamente como o segundo.
Finalmente, a décima segunda posição é a da oração, igual à primeira.
Embora haja uma progressão típica dos asanas clássicos da "Saudação ao Sol", as várias escolas de ioga costumam propor variações , tanto para as posições a serem executadas quanto para a sequência de respirações . A velocidade de execução também pode ser diferente.
Alguns conselhos
Geralmente não há contra - indicações para a prática da "Saudação ao Sol", mas deve ser realizada com muita cautela por aqueles que já sofreram de acidente vascular cerebral no passado ou que tenham patologias nas artérias coronárias. O mesmo cuidado deve existir para aqueles que sofrem de hipertensão arterial ou em indivíduos gravemente hipotensos. Não é recomendado para quem sofre de doenças graves da coluna ou para quem tem hérnias abdominais importantes. Não é recomendado mesmo na fase aguda da lombociatalgia . Para aqueles que sofrem de problemas crônicos nas costas, essas sequências não devem ser excluídas, mas devem ser realizadas com muita cautela, principalmente nas primeiras vezes, com acompanhamento de especialista. Depois de dominar os movimentos, você pode continuar por conta própria.