Perder peso na menopausa: como perder peso nesta fase da vida
Poucas e simples estratégias para perder peso, mesmo na menopausa.
Muitas mulheres se perguntam se é possível perder peso mesmo na menopausa . A resposta é sim. Apesar das dificuldades associadas às variações hormonais e à estagnação dos líquidos , é possível atingir e manter um peso saudável sem grandes sacrifícios. Portanto, vamos ver quais são as estratégias dietéticas ideais para perder peso na menopausa.
Resistência a insulina
Em primeiro lugar, você deve evitar pular refeições : na menopausa é fácil desenvolver um fenômeno chamado resistência à insulina. Pode ser combatido pelo consumo de uma maior quantidade de alimentos inteiros (massa integral , pão integral, arroz integral, cereais como espelta, cevada e trigo sarraceno), bem como pelo consumo de refeições regulares: intervalos de tempo muito longos ou variáveis entre as refeições podem de fato levar a grandes mudanças no açúcar no sangue, com o efeito de ficar com muita fome para a próxima refeição. Isso vai consumir quantidades inadequadas de alimentos, muitas vezes carboidratos refinados, resultando em um aumento nos níveis de insulina , responsável pelo ganho de peso.
Frutas e vegetais
Também é importante consumir cinco porções de frutas e vegetais por dia , de preferência na estação, para garantir um bom suprimento de vitaminas, minerais e antioxidantes. Refeições prontas, ricas em gorduras e açúcares, devem ser evitadas.
água
É fundamental beber pelo menos 2 litros de água por dia para combater a inevitável retenção de água. Chás de ervas drenantes sem açúcar (como os à base de erva-doce, urtiga e dente-de-leão) e chá verde , rico em antioxidantes, também podem ser tomados. Em caso de fome nervosa, uma ajuda válida vem do karkadè , um chá de ervas com um sabor azedo inconfundível.
Alcoólico
O vinho tinto deve ser tomado com moderação para sua ingestão calórica. Álcool e destiladosdevem ser evitados . O vinho também deve ser limitado: embora seja rico em substâncias importantes, como o resveratol , não deve ser abusado, pois contribui para o aumento das calorias consumidas.
Atividade física
Não devemos esquecer a atividade física: para quem leva uma vida sedentária, 30 minutos de caminhada rápida são suficientes para ativar o metabolismo . Para as mulheres que já praticam esportes, uma boa estratégia pode ser diversificar as atividades realizadas durante a semana (experimente natação). Dessa forma, o organismo sempre recebe estímulos diferentes e não encontra o fenômeno da adaptação.
Suplementos
Por último, mas não menos importante, os suplementos naturais, que podem ser usados para promover a perda de peso. Por exemplo, antes de comer carboidratos, você pode usar faseolamina , uma proteína extraída do feijão que pode reduzir a absorção do amido. Ou antes de consumir um segundo prato bem temperado, pode-se tomar ácido carnósico , que reduz a absorção de gorduras. Até a cúrcuma tem ação positiva sobre o peso, reduzindo a resistência à insulina. Não devemos esquecer o glucomanano , uma fibra que, na presença de água, incha e ajuda a aumentar a sensação de saciedade.