Manhã ou noite: quando é melhor treinar?
É melhor treinar de manhã ou à noite? Revelamos a você quando é melhor praticar esportes dependendo dos resultados que você deseja alcançar.
Quando é melhor treinar: de manhã ou à noite ? A recuperação da forma também é uma questão de biorritmo e níveis hormonais , por isso é fundamental fazer exercícios na hora certa do dia. Só assim é possível obter melhores resultados em pouco tempo.
Treino de manhã ou à noite: o papel dos hormônios
O GH é o hormônio do crescimento , que tem três picos diários. Uma ocorre na primeira hora de sono, a segunda na quarta hora e a terceira pela manhã . Outro hormônio importante para a nossa saúde é a testosterona , que apresenta dois picos importantes: o primeiro pela manhã , às 6h30, o segundo, à tarde , por volta das 17h30. Finalmente encontramos o cortisol , que tem apenas um pico, das 6 às 7 da manhã.
Treino de manhã ou à noite: as diferenças e quando é melhor praticar esportes
Para saber qual é a melhor época para treinar, é importante conhecer bem o biorritmo . A primeira manhã é ótima para quem quer esculpir, mas também perder peso . Na verdade, nas primeiras horas da manhã você pode aproveitar ao máximo a ação do hormônio GH e do pico de cortisol. Esses dois elementos permitem melhorar o efeito lipolítico , ajudando na queima de gordura.
Além disso, um treino realizado neste período do dia também permite acelerar o seu metabolismo , mantendo-o ativo mesmo nas horas seguintes, nas quais haverá as refeições.
Por outro lado, se você quiser ganhar massa muscular e definir seu corpo, precisará fazer exercícios à tarde . Isso porque você poderá aproveitar ao máximo a ação da testosterona, além disso os músculos ficarão mais ativos e elásticos, predispostos a suportar cargas e esforços elevados.
Então, é melhor treinar de manhã ou à noite ? Tudo depende das necessidades individuais, mas também do que pretende alcançar com a sua formação. Pela manhã, os especialistas recomendam tomar um farto café da manhã, fazer um treinamento intenso e depois ir para o escritório para enfrentar o dia inteiro com corrida. Já à tarde, você pode se libertar do estresse acumulado , desligar-se e aliviar a tensão. Há os que optam por correr para o ginásio no intervalo do almoço e depois regressam ao escritório mais carregados do que antes e os que preferem praticar desporto à noite , depois de várias refeições e no final de um longo dia.