Como perder peso: 15 dicas para perder peso e manter a forma
15 dicas simples e fáceis de seguir para perder peso e manter a forma.
O verão está se aproximando, mas você tem alguns quilos a mais e quer se preparar para a prova do figurino ? Ou você simplesmente não quer perder a forma física que ganhou tanto? Sem problemas! Aqui estão 15 dicas simples que você deve seguir para perder peso e manter a forma. Vamos vê-los um por um.
N ° 1. A primeira regra consiste em beber muita água , tanto natural como com gás, até cerca de dois litros por dia . Isso ocorre porque muitas pessoas confundem a sensação de sede com a de fome. Além disso, a ingestão da quantidade correta de água ajuda a melhorar o metabolismo das gorduras , purificar o corpo e drenar o excesso de líquidos . Se não gosta de beber água sozinho, tempere com limão ou suco de laranja.
Não. 2. Tente fazer 5 refeições por dia , depois as três principais e os dois lanches. Desta forma, você não chegará com muita fome para almoçar e jantar e evitar farras. Além disso, o açúcar no sangue permanecerá constante, evitando alterações excessivas nos níveis de insulina, responsável pelo ganho de peso.
N ° 3. Coma 2 a 3 frutas por dia (máximo de 400 g), de preferência com a casca. A fibra contida na casca tem alta capacidade de saciar. Não substitua frutas por sucos de frutas, nem mesmo aquelas sem adição de açúcar, pois possuem um baixo percentual de frutas e dão pouca saciedade.
N ° 4. Consumir pelo menos 2 porções de vegetais às duas refeições, crus ou cozidos. Os vegetais, assim como as frutas, fornecem vitaminas, sais minerais e fibras ao corpo, que ajudam a manter o bem-estar intestinal.
N ° 5. Reduz o sal , pois favorece a entrada de lipídios nas células adiposas , aumentando assim o teor de gordura corporal. Substitua o sal por especiarias e ervas.
N ° 6. Aprenda a medir o óleo com uma colher de sopa . O azeite virgem extra não deve ser excluído, mas também não deve ser abusado, porque é muito calórico. Lembremos, portanto, que uma colher de chá corresponde a cerca de 5 ge uma colher de sopa a cerca de 10 g.
N ° 7. Evite adoçantes sintéticos e frutose . Segundo alguns estudos, os primeiros enviam sinais ao corpo que o levam a buscar outras fontes de doces e que alternam o metabolismo da glicose e, dessa forma, promovem o ganho de peso. A frutose, por outro lado, favorece o acúmulo de triglicerídeos na região abdominal.
Não. 8. Aprenda a comer mais devagar e mastigar . Durante a mastigação, são ativados alguns sinais que chegam ao centro da fome, enquanto chegam ao sangue à medida que os nutrientes são absorvidos. Se você comer muito rápido, corre o risco de consumir mais alimentos do que realmente precisa.
Não. 9. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite . Se você dormir menos, seu apetite e fome nervosa aumentam; o metabolismo fica descontrolado e a gordura abdominal se acumula com mais facilidade .
N ° 10. Encontre todas as oportunidades para se mover . Não basta ir à academia ou à piscina: é importante tentar ter um estilo de vida ativo, caminhando, pedalando (se possível) e subindo escadas.
N ° 11. Aprenda a ler os rótulos . Muitos alimentos considerados dietéticos são, na verdade, ricos em xaropes de glicose e gorduras hidrogenadas, que além de perigosos para a saúde, promovem o ganho de peso.
N ° 12. Evite os flocos de milho , as barras de cereais e os bolos de arroz e o milho tufado . Esses produtos passam pelo processo de sopro que aumenta seu índice glicêmico, promovendo o ganho de peso.
Não. 13. Limite os alimentos enlatados (atum natural e carne enlatada) a uma vez a cada duas semanas. São ricos em sal e conservantes, que promovem o acúmulo de gordura nas células de gordura.
N ° 14. Em caso de convite para jantar ou almoço, faça um lanche , eventualmente com vegetais crus. Assim você evitará excessos.
N ° 15. Registre o que você come em um pequeno diário alimentar , até mesmo as trapaças. Ao reler o diário ao final do dia, você saberá onde pode melhorar.