O que comer no café da manhã para perder peso: 5 dicas
Tomar café da manhã: o primeiro passo para perder peso. Aqui estão algumas dicas para um café da manhã balanceado que traz ao nosso corpo todos os elementos de que ele precisa durante o dia.
Muitas pessoas que fazem dieta ou simplesmente querem entrar em forma , perdendo alguns quilos a mais, se perguntam o que é melhor comer no café da manhã.
Sem drama: aqui estão as respostas certas para você!
Em primeiro lugar, devemos partir do pressuposto de que o desjejum nunca deve ser omitido: na verdade, é a refeição mais importante do dia. Ele representa o momento crucial em que os sinais corretos podem ser dados ao corpo, tanto em termos de energia diária quanto em termos de estrutura metabólica. Na verdade, deve garantir a contribuição de 20% das calorias diárias .
Aqueles que pularam o café da manhã provavelmente ganharão peso porque sentirão quedas mais frequentes no açúcar no sangue e na concentração ao longo do dia. Isso resultará em uma maior ingestão de alimentos nas refeições subsequentes, mas principalmente em uma tendência alterada da insulina, um dos hormônios envolvidos no ganho de peso.
Também é verdade que muitas pessoas ao acordar são inapetentes, mas este problema pode ser resolvido acordando ainda um quarto de hora mais cedo ou simplesmente levando consigo (para o trabalho ou para a escola no caso das crianças) os alimentos necessários ao pequeno-almoço. Mas o que é melhor apresentar no café da manhã? Aqui estão cinco dicas simples.
As cinco dicas
Antes do café da manhã, beba um ou dois copos de água morna com limão e gengibre, que têm ação purificadora e auxiliam na regularidade intestinal. Melhor ainda se for um chá de malva ou erva - doce , sempre com a adição de limão e gengibre .
O café da manhã deve ter as mesmas características das demais refeições do dia, ou seja, deve ser uma combinação de carboidratos simples e complexos, proteínas, gorduras e fibras.
É aconselhável focar em carboidratos de grãos inteiros complexos , como pão, tostas ou biscoitos secos integrais, preferindo marcas com baixo teor de açúcar, sal e gordura, como Galbusera, Pan Monviso, Nattura, Di Leão e a Medida. Por outro lado, muesli, flocos de milho e bolinhos de arroz, milho e espelta, mas também outros cereais, devem ser evitados, pois possuem alto índice glicêmico e promovem ganho de peso. Acompanhe os carboidratos com chá sem açúcar ou chá de ervas.
Associe sempre um componente proteico, representado por iogurte branco desnatado ou iogurte grego (mais rico em proteínas), que também fornecem uma quantidade controlada de gordura. Quem tolera e gosta pode usar leite desnatado. Quem quiser optar pela alternativa vegetal pode escolher entre aveia, quinua, amaranto ou leite de espelta. Quem não quiser ingerir laticínios pode usar as claras em neve, fazendo-as mexer em uma frigideira por alguns minutos.
Outra alternativa viável é consumir 2 a 3 nozes ou amêndoas , que são uma fonte incrível de ácidos graxos insaturados.
Também é preferível introduzir uma fruta, talvez um kiwi, uma maçã ou uma pêra, ou ainda melhor uma fruta da época. Sucos caseiros também são permitidos, desde que consumidos preparados na hora e sem açúcar. Porém, frutas para serem cortadas e mastigadas no momento são preferíveis, pois garantem maior saciedade.
É bom evitar compotas, cremes e outros produtos semelhantes. Concedido 1 colher de chá de mel, se você realmente não pode consumir chá sem açúcar, chá de ervas ou café. Se você gostar, pode usar estévia, um adoçante natural.