A natação é um dos esportes mais completos de todos: faz emagrecer e é uma cura para a celulite, melhora a saúde cardíaca e tônus muscular. Aqui estão todos os benefícios e por que você deve praticá-lo.
A natação é um esporte tão antigo quanto benéfico. Os antigos gregos e romanos a praticavam, considerando-a uma atividade completa. Experimentou um período de escuridão durante a Idade Média, devido aos riscos de desenvolvimento e propagação de epidemias.
Somente no final dos anos 1800 reapareceu, estabelecendo-se com plenos direitos no panorama da prática esportiva .
A natação é um esporte indicado para todas as idades e pode ser praticado na piscina e no mar.
Natação: treino
O faça você mesmo é altamente desencorajado neste esporte. Para aprender a nadar bem, coordenando o movimento dos braços e do corpo com a respiração , é fundamental ter a supervisão de um professor.
A natação é definida como um esporte cíclico, pois os movimentos são repetidos durante toda a sessão. Existem 4 estilos diferentes de natação: nado livre, nado costas, nado peito e golfinho . Cada um deles atua em diferentes grupos musculares.
- Estilo livre : neste estilo é menos esforço e por isso é o estilo mais popular. Os músculos dos braços, peitorais, abdominais e nádegas são treinados.
- Dorso : entre os benefícios da natação nas costas não podemos deixar de citar a correção de defeitos da coluna vertebral. Além disso, tanto os glúteos quanto os músculos das costas funcionam bem.
- Sapo : neste estilo as pernas devem assumir conformações particulares, por isso deve ter cuidado se sofrer de problemas lombares. Grandes benefícios para as nádegas e músculos das pernas.
- Golfinho: é o estilo mais complexo porque requer que você aprenda um movimento de onda muito particular. No entanto, aqueles que o praticam encontrarão grandes melhorias na coordenação muscular e respiratória.
Natação traz benefícios físicos e outros
Existem inúmeros benefícios de nadar no corpo e na psique, mas deve ser praticada de forma consistente, como todos os esportes. Especificamente, atua em vários aspectos:
- colesterol e diabetes : ajuda a manter baixos os níveis de colesterol ruim e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, a posição particular assumida não cansa o coração, apesar do esforço intenso. É um salva-vidas para homens e mulheres, pois também reduz o risco de diabetes.
- Estrutura óssea : corrige problemas da coluna vertebral, como a escoliose. Amplia a caixa torácica, melhorando assim a respiração. Também não cansa as articulações, por isso também é ideal para quem está a recuperar de problemas do sistema músculo-esquelético.
- Músculos : melhora o tônus muscular, aumenta a resistência física, desenvolve todo o sistema muscular de forma harmoniosa.
- Asma : efeitos positivos também foram encontrados em indivíduos asmáticos, que viram episódios de asma significativamente reduzidos. É especialmente recomendado em crianças.
- Prolonga a vida : De acordo com os resultados de um estudo longitudinal realizado pela Universidade da Carolina do Sul, quem pratica esse esporte por muito tempo reduz o risco de mortalidade em 50%.
- Melhora o humor : a prática dessa atividade afeta nosso psiquismo, melhorando a atenção e a concentração, reduzindo o estresse e aumentando a autoestima. Você ganha confiança em suas próprias habilidades e isso nos torna positivamente predispostos para os outros.
Além disso, é um esporte que pode ser praticado em qualquer lugar, sem muitos custos com equipamentos. No verão você pode nadar ao ar livre, aproveitando o sol e o iodo do mar.
A natação faz com que você perca peso?
Freqüentemente, abordamos um esporte com o único objetivo de perder peso, por exemplo, você pode perder peso caminhando .
Porém, foi demonstrado que uma sessão de natação ajuda a emagrecer rapidamente , queimando uma quantidade de calorias que variam de acordo com o estilo, intensidade e duração. Fala-se em média entre 400 e 700 calorias.
Na ordem, o golfinho e o freestyle são os que ajudam a eliminar facilmente as gorduras, enquanto o dorso e o sapo são mais baratos. Além disso, o peso do corpo é menos sentido na água, mas os movimentos realizados exigem dos músculos 20 vezes mais esforço do que em outros esportes. Conseqüentemente, você trabalhará muito mais, mas sentirá menos fadiga. Isso permitirá que você alcance excelentes resultados em pouco tempo.
Em particular, os benefícios da natação no corpo feminino não serão apenas reduzidos a um corpo mais magro, mas levarão a uma redução notável da celulite.
Sempre enfatizamos que a perda de peso é o resultado de um processo longo e complexo , que envolve os vários aspectos da pessoa a 360 °. A par do desporto, uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável devem estar sempre associados. Portanto, não fumar, beber álcool e madrugada!
Alguns itens de que você pode precisar se praticar natação:
Natação, contra-indicações
Antes de abordar um esporte complexo como este, é sempre bom conversar sobre ele com seu médico.
De fato, existem algumas situações que precisam ser mantidas sob controle. Em particular, procure orientação médica se você se encontrar nas seguintes condições:
- você nunca praticou esportes e está tomando medicamentos
- vocês são fumantes
- houve casos anteriores de ataque cardíaco na família ou problemas cardiovasculares
- você está acima do peso
- sofrem de colesterol alto ou diabetes
- você tem problemas nas costas ou nas articulações
- vocÊ esta grávida
Outra informação
Se você está interessado em esportes, aqui estão outros insights úteis sobre as várias disciplinas esportivas:
- Yoga e pilates: diferenças e semelhanças
- Ginástica postural, como fazer e benefícios
- Ginástica artística, como funciona e quais os benefícios para o corpo
- Calistenia, o que é e como treinar
- Treinamento em casa: ideias e soluções práticas
- Corrida, uma disciplina completa
- Trekking, férias alternativas para os amantes da natureza e do desporto
- Caminhada nórdica: benefícios e técnica da caminhada nórdica
- Natação ao ar livre: nadar em água fria para tonificar e treinar
Se você está interessado em nutrição, aqui estão algumas dicas dietéticas para atletas:
- Nutrição esportiva: ideias e conselhos
- 10 alimentos energéticos para atletas, mas não só
- Smoothie para perder peso e purificar o corpo
Se, por outro lado, pretende aprofundar as possíveis lesões e traumas, aqui estão as nossas cartas sobre os frequentes problemas físicos durante a prática desportiva:
- Trauma esportivo: tratamento natural para todo trauma
- Ruptura muscular: como curar naturalmente
- Quiropraxia: o que é e quais os benefícios