Já sabemos: os alimentos ricos em fibras são essenciais para o bom funcionamento de todo o organismo. E, em particular, ajudam a manter o intestino saudável e afetam o bem-estar geral, uma vez que é no intestino que está concentrada grande parte de nossas defesas imunológicas. Aqui estão os 10 alimentos inócuos para o intestino que nunca devem faltar na mesa.
Os alimentos ricos em fibras proporcionam um intestino saudável , que não causa desconfortos como barriga inchada, dores abdominais, cólicas, prisão de ventre, diarreia e irritabilidade, típicas de quem tem o equilíbrio intestinal alterado .
Por que escolher alimentos ricos em fibras
Se tivermos uma sensação de mal-estar geral devido a perturbações das funções normais do nosso corpo. Isso pode afetar a vida cotidiana e piorar significativamente sua qualidade. É importante prevenir e tratar essas doenças. Para isso, devemos seguir uma dieta correta que garanta ao nosso intestino apenas alimentos saudáveis e naturais, que regulem sua funcionalidade.
Um intestino saudável, na verdade, é essencial para o bem-estar total. No intestino reside 80% do nosso sistema imunológico, que é continuamente estimulado por uma mistura de fatores externos, os nutrientes que ingerimos e a maneira como comemos.
Na verdade, para recuperar a regularidade intestinal , não basta selecionar alimentos ricos em fibras . Precisamos adotar um estilo de vida saudável e redescobrir aqueles bons hábitos que muitas vezes a rotina do dia a dia nos faz esquecer.
Então vamos ver quais são os 10 alimentos ricos em fibras e amigos do intestino e as melhores práticas para recuperar o bem-estar intestinal dia após dia.
Laranjas
Entre os alimentos ricos em fibras encontram-se as laranjas, uma fonte inesgotável de fibras, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso intestino. Estimulam o sistema imunológico, melhorando sua eficácia graças ao alto teor de vitamina C e antioxidantes . Mas atenção: para que realmente beneficiem o intestino é importante que sejam ingeridos com a cutícula branca mais fina presa à polpa.
Na verdade, é nessa parte da laranja que se encontram os nutrientes mais importantes que regulam a absorção de açúcares, gorduras e proteínas e promovem o trânsito intestinal.
Funcho
Alimentos ricos em fibras e sempre conhecidos pelas suas propriedades digestivas e antiespasmódicas que exercem no sistema digestivo, o funcho previne o inchaço e a aerofagia , ajudam no combate à diarreia, no alívio das cólicas e cólicas intestinais.
Uma xícara de decocção de sementes de erva-doce antes e depois das refeições facilita a digestão e promove a eliminação do ar do intestino.
kiwi
Além do alto teor de vitaminas que ajuda nossas defesas naturais a nos proteger de doenças sazonais, o kiwi é um alimento precioso para ter um intestino saudável e regular. O kiwi é rico em fibras e que auxiliam na regularidade natural promovendo evacuações e prevenindo a prisão de ventre.
Alcachofra de jerusalem
Esta planta é rica em inulina, nutriente que promove a motilidade intestinal, previne a formação de gases, reequilibra a flora intestinal e promove a digestão.
A alcachofra de Jerusalém é um alimento bem tolerado pelo organismo, aliado do fígado e útil em casos de prisão de ventre. A alcachofra de Jerusalém promove a digestão equilibrando a flora intestinal e é indicada para quem sofre de irregularidades intestinais.
Possui ainda notável ação diurética e é um precioso aliado no combate à celulite e à retenção de líquidos, pois auxilia na eliminação do excesso de líquidos.
Espargos
Também conhecido pelo apelido de “ necrófago de vegetais do intestino ”, o aspargo é uma fonte excepcional de fibras delicadas essenciais para estimular e regularizar o trânsito intestinal.
Graças à presença de purinas que após a divisão produzem ácido úrico, os espargos reduzem a estagnação dos líquidos e são excelentes diuréticos e purificadores.
Azeite de oliva extra virgem
É um aliado verdadeiramente essencial do bem - estar natural . Útil para limpar o intestino, lubrificar e nutrir por dentro . O azeite L ' , desde que de qualidade, converte as fibras insolúveis em fibras de alta digestibilidade e é, portanto, um ingrediente essencial da nossa alimentação diária. Uma colher de chá de azeite virgem extra, comido cru, é um excelente laxante natural.
Iogurte
O iogurte enriquecido com probióticos (fermentos lácticos vivos) é um excelente aliado para ter um intestino saudável. O consumo regular garante um bom suprimento de bactérias úteis para o bem-estar do intestino. Nesse sentido, o iogurte diminui a quantidade de bactérias negativas e auxilia na flora intestinal benevolente, o que significa melhora do funcionamento do intestino.
Além disso, o consumo de iogurte neutraliza a formação de sulfeto de hidrogênio, que causa halitose e câncer de cólon.
Grãos inteiros
Comer grãos inteiros regularmente promove a função intestinal. Na verdade, eles são muito mais ricos em fibras, minerais e vitaminas do que grãos refinados.
Quem consome grãos inteiros regularmente não sofre das doenças intestinais mais comuns, como prisão de ventre, inchaço e dor.
Os produtos de grãos mais comuns encontrados no mercado são o trigo integral , o arroz integral , o arroz selvagem , o centeio , o milho , a 'aveia, a' cevada integral , o farro , a milha , a quinua , o kamut, o bulgur , o trigo sarraceno , o trigo duro Perlat ou o amaranto , o sorgo , a espelta e suas farinhas.
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Chucrute
É um alimento fermentado com excelente ingestão de probióticos . Eles também são uma excelente fonte de vitaminas C, A e K. Basta pensar que uma porção de chucrute fornece 85% da necessidade diária de vitaminas.
O chucrute, como muitos outros alimentos fermentados, também contém antioxidantes fitonutrientes valiosos e é capaz de neutralizar naturalmente os processos inflamatórios.
Alho
O alho tem um efeito estimulante no sistema imunológico. Suas múltiplas propriedades benéficas regulam o trato intestinal, ajudam a combater infecções, melhoram o sistema circulatório.
L ' alho , também atua espasmolítico, anti-séptico e antidiarreico a nível intestinal, dando alívio em casos de infecções, vermes intestinais, disenteria, colite, flatulência.
Lembre-se, porém, que o alho perde 90% de suas propriedades no cozimento, por isso deve ser consumido sempre cru.
Bons hábitos para um intestino saudável
Para ter um intestino saudável e regular, não basta seguir uma alimentação correta. É preciso ter um estilo de vida saudável e ativo e recuperar bons hábitos. Tanto à mesa como no dia a dia. Nunca se esqueça de garantir ao corpo a quantidade certa de água é o primeiro passo para o bem-estar geral do organismo.
A água é um aliado precioso para a saúde intestinal. Tem uma ação de limpeza profunda de toxinas e resíduos nocivos que se escondem no cólon.
Para ajudar a sentir o intestino bem, você também precisa evitar refeições rápidas e discretas , muitas vezes feitas em pé entre as tarefas ou na mesa.
Uma das chaves para o bem-estar de todo o organismo é dedicar o tempo certo às refeições , mastigar bem e devagar. Também é importante tentar evitar situações estressantes .
Praticar esportes ou caminhar são hábitos fundamentais para nos sentirmos bem com nós mesmos. Esses são os comportamentos fundamentais que todos devemos adotar para recuperar o bem-estar intestinal e de todo o corpo.
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