A barriga após o parto é talvez a mancha mais sofrida pelas novas mães que gostariam de voltar à sua forma física ideal no menor tempo possível. Aqui estão as dicas práticas e as regras para fazer isso sem muito esforço.
Após a gravidez, a barriga e o abdómen ficam inevitavelmente inchados e relaxados , o que é absolutamente normal considerando que os tecidos e músculos sofreram dilatação prolongada, pelo que é importante eliminar a barriga após o parto. A palavra de ordem deve ser ' gradualidade ': é necessário dar tempo ao corpo para gradualmente recuperar o peso ideal e recuperar o tônus que tinha antes do nascimento da criança.
Você sabe o que comer durante a amamentação?
Para isso, é preciso estar atento à alimentação, seguir um estilo de vida saudável, retomar a atividade física com tranquilidade, sem pressa e excessos que possam repercutir gravemente na saúde da puérpera. O tempo, aliás, é um excelente aliado e perseguir o objetivo da remise-en-forme após o parto com calma e tranquilidade é, sem dúvida, a melhor maneira de encontrar o equilíbrio certo e também de se livrar da tão odiada barriga pós-parto.
Barriga após o parto: ginástica e exercícios direcionados
Durante as primeiras semanas após o parto, os tecidos musculares e epidérmicos ficam inevitavelmente relaxados, inchados e sem tônus. Muitas vezes pode acontecer de não conseguir contrair as bandas abdominais.
Não é raro ter a sensação de "não sentir" os músculos, mesmo sob estresse. É uma condição completamente normal e transitória que não deve gerar alarme ou ansiedade.
Para firmar a barriga após o nascimento de um bebê, você deve primeiro tentar arranjar algum tempo para se dedicar à ginástica isotônica direcionada , exercícios simples, suaves e muito eficazes. Um exemplo? Contraia firmemente os abdominais ao se deitar e mantenha a posição por 30 segundos, depois relaxe os músculos e respire profundamente. Repetir o exercício várias vezes ao dia ajuda a recuperar o tônus abdominal perdido durante os meses de gestação.
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Outra dica para desinflar a barriga após o parto é caminhar pelo menos meia hora por dia caminhando em ritmo regular. Lembre-se que os exercícios abdominais devem ser realizados pelo menos duas semanas após o parto e que as caminhadas - úteis para reativar a musculatura e eliminar os quilos em excesso - devem ser praticadas apenas se as forças permitirem.
Quando intensificar o exercício?
Depois de um mês e meio, no entanto, é possível iniciar um treinamento direcionado um pouco mais exigente e específico para eliminar o inchaço na barriga após o parto. Partindo de uma posição deitada, descanse os cotovelos no chão alinhando-os com os ombros, levante e estenda os braços até sentir alguma tensão abdominal. Permaneça em tração por pelo menos 15 segundos e repita o exercício 5 vezes. Este e outros exercícios podem ser combinados com atividades físicas leves na piscina, ioga ou pequenas corridas ou sessões de caminhada.
Barriga após o parto: nós cuidamos da nutrição
A dieta pós-parto é útil para perder os quilos extras acumulados durante a espera. Se você está amamentando, é útil transferir todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê nos primeiros meses de vida.
Os alimentos mais recomendados para firmar o ventre são certamente os protéicos, como carnes brancas, peixes, ovos e laticínios, sempre combinados com porções generosas de frutas e vegetais que garantem ao corpo a quantidade certa de vitaminas, minerais e oligoelementos úteis . para manter os tecidos fortes e compactos.
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A nutrição após o parto deve, portanto, ser equilibrada e variada. Se estiver amamentando, você precisa pesar cuidadosamente suas necessidades calóricas diárias e aprender a estimular seu metabolismo comendo frutas e vegetais crus entre as refeições principais. Evite alimentos fritos, excessivamente processados e temperados, geralmente cheios de gordura saturada, açúcar e calorias. De vez em quando, é aconselhável dar-se ao luxo de alguma gula, como um bom sorvete caseiro ou uma sobremesa caseira.
Barriga após o parto: outras dicas
No mercado existem vários tratamentos cosméticos úteis para firmar e recompactar os tecidos e a pele que após o parto podem ter um aspecto opaco e seco. Os cremes e packs à base de óleos vegetais (como óleo de calêndula , amêndoa doce ou óleo de lavanda) são ricos em preciosos ingredientes ativos para devolver elasticidade aos tecidos, nutrir profundamente a pele e firmar.
Na verdade, os óleos vegetais são uma fonte muito preciosa de peptídeos, aminoácidos, bioflavonóides, minerais e vitaminas que estimulam a produção de fibras elásticas e neutralizam a perda de tônus. Usados regularmente, uma ou duas vezes ao dia, os óleos vegetais são formidáveis aliados para abrir os poros e reativar a microcirculação , principalmente quando combinados com massagens circulares após ducha e banho.
Para devolver elasticidade à pele do ventre, outra sugestão é usar com frequência e de forma consistente um creme específico enriquecido com elastina, colágeno e princípios ativos contra estrias vermelhas , como ácido bósvico e rosa mosqueta.
Alterne o uso dessas preparações cosméticas com massagens regulares à base de óleo de amêndoas doces ou óleo de jojoba .
EM FOCO: Você sabe o que comer durante a gravidez?
Um truque útil para reduzir o inchaço típico da barriga após o parto é beber bastante água para neutralizar a retenção de água, expelir toxinas e reativar a microcirculação nos tecidos.
Cuidado com os remédios de ervas: a maioria das substâncias usadas para chás de ervas, infusões ou decocções drenantes não são recomendadas durante a amamentação. Eles podem, de fato, alterar o sabor do leite ou provocar reações alérgicas.
Barriga após o parto: você precisa de cinto?
Os especialistas concordam que o uso da cinta pode ser útil para compensar as alterações posturais, dar suporte aos tecidos e facilitar a movimentação, desde que seja usada por 10-15 dias após o parto . Nota importante: só deve ser usado em pé. A longo prazo, de fato, o uso da cinta pode ser prejudicial aos músculos abdominais e promover um relaxamento ainda mais conspícuo destes.
O conselho, especialmente depois de uma cesariana, é escolher uma cinta macia e envolvente, mas não constritiva. Melhor ainda se com bandas laterais ajustáveis que ajudam a descarregar o peso das vísceras abdominais.
Sabemos que entrar em forma após uma gravidez não é fácil . Principalmente quando o tempo livre é escasso e o cansaço leva a uma atitude pouco pró-ativa e de renúncia.
Tente reagir e ser pró-ativo! Não desanime ao ver pequenas manchas ou inchaços que lutam para desaparecer. Com um pouco de esforço, em 4 semanas você não só conseguirá se livrar de seu odioso estômago após o parto, mas também recuperará uma forma invejável!
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