Esporte, bem-estar e sustentabilidade : há uma ligação entre esses conceitos que não é apenas teórica. As atividades esportivas que podem ser praticadas ao ar livre são muitas. Além de combaterem o sedentarismo com benefícios imediatos para a mente e o corpo, representam uma oportunidade para melhor aproveitar a natureza e cuidar do meio ambiente.
Esporte, definição
O dicionário contém a seguinte definição: atividade física organizada de acordo com regras , que podem ser individuais ou em equipe.
Pierre de Coubertin, o inspirador das Olimpíadas modernas, afirma que 'o esporte busca o medo para dominá-lo, o esforço para superá-lo, a dificuldade para vencê-lo'.
Afinal, o esporte é uma questão de perspectiva, motivação e desejo . Por isso são tantos: solitário, coletivo, forte, elegante, rico, barato, clássico ou moderno. Você sabia, por exemplo, que os dois xadrez são considerados esportes?
Para encontrar a verdadeira definição de esporte, talvez todos devam responder à pergunta: o que é esporte para você? O que você quer?
Significado da palavra esporte
A palavra vem do inglês e significa 'diversão', mas também 'mostrar com orgulho'. Na realidade, só chega ao vocabulário anglo-saxão nos anos 1500 como uma abreviatura do francês 'desport', do qual derivam o espanhol deporte e o italiano diporto (que significa 'lazer').
Foi introduzido no vocabulário italiano apenas em 1800, através da França, mas no início era usado para indicar algo livre.
O significado moderno atribuído à palavra esporte de 'prática de exercícios físicos em diferentes níveis, tanto amador quanto competitivo, surgiu apenas em meados do século XX.
Esporte como estilo de vida
Cuidar da sua forma física significa dedicar pelo menos meia hora por dia a uma atividade saudável e divertida. Melhor ainda se praticado ao ar livre, favorecendo o contato direto com o ambiente natural. Isso permite que o corpo se oxigene e se livre das tensões acumuladas.
VOCÊ SABE como estimular naturalmente as endorfinas?
Na verdade, o excesso de peso e o sedentarismo são os principais perigos desta época e devem ser erradicados da vida cotidiana.
Além disso, por meio dos esportes ao ar livre é possível respirar ar puro e desenvolver uma consciência ambiental mais madura. É por isso que praticar esportes no gramado é adequado para todos!
Uma questão de idade
A atividade física varia com a idade. Você não pode esperar realizar os mesmos esforços intensos e prolongados dos vinte anos aos 60 ou 70 anos, mesmo que seja extremamente treinado.
O corpo muda ao longo da vida e reage de maneira diferente. Você tem que se adaptar. No entanto , um pequeno movimento diário é recomendado para todos, em qualquer condição física e idade.
A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) dá recomendações sobre a prática esportiva para grupos de idade:
De 5 a 17 anos , pelo menos 60 minutos por dia de atividade moderada ou sustentada que estimule a atividade cardíaca da criança e pelo menos 3 vezes por semana uma atividade que fortaleça o sistema muscular e o sistema esquelético.
A partir dos 18 anos , recomenda-se 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos de atividade sustentada e até 300 minutos por semana para aumentar os benefícios para a saúde.
Um médico deve sempre ser consultado antes de iniciar a prática para descartar quaisquer contra-indicações
Benefícios
As vantagens de praticar esporte são muitas. Até correr e caminhar, por exemplo, são atividades de baixo custo que não requerem equipamentos especiais, além de um bom par de tênis, mas representam um dos esportes mais praticados e com maiores benefícios no sistema osteoarticular e para diminuir peso.
As atividades esportivas apresentam inúmeras vantagens físicas , psicológicas e sociais :
- Ajuda o sistema cardio-circulatório
- Combate o colesterol
- Ajuda a controlar o peso corporal
- Auxiliar na reabilitação , permitindo ao paciente recuperar suas capacidades físicas ou desenvolver novas lúdico instrutivo social competitivo , em relação aos outros mas também a si mesmo
Como resgate e como integração social
Talvez não se pense que o esporte pode ser uma forma de resgate social e físico, pois pode ajudar as pessoas , principalmente os jovens, que se encontram em dificuldades por causa da pobreza, da vida desregulada, do submundo, da
violência, drogas ou doping psicológico para encontrar forças e auto-estima para sair da triste situação em que se encontram.
Graças à prática desportiva há redução do consumo de álcool e tabaco, sendo as vantagens também psicológicas , com diminuição das fases depressivas e autolesivas e sociais devido ao aumento da inclusão social .
Como um antidepressivo
Correr, nadar, andar de bicicleta ... a atividade física, se regular, reduz os sintomas das pessoas deprimidas. Para muitos, também seria o tratamento mais eficaz e saudável.
Um treino, especialmente o externo, também permite que você se preencha com a vitamina D que nosso corpo sintetiza através da exposição ao sol. É uma vitamina essencial para o desenvolvimento de endorfinas.
O movimento aumenta a resistência física, mas acima de tudo fortalece a auto-estima , especialmente se você definir metas que serão alcançadas.
Como terapia
As virtudes mais conhecidas do esporte, principalmente o aeróbio, estão ligadas à prevenção de doenças cardiovasculares. Mas a sua prática constante também o torna um elemento essencial da reabilitação física e psicológica , porque permite desenvolver a autoconfiança em pessoas doentes ou com deficiência, leva-o a explorar a sua inteligência, aumenta o espírito de competição e camaradagem.
A atividade física tem inúmeros benefícios terapêuticos porque permite ao paciente recuperar suas habilidades físicas ou desenvolver novas. Além disso, ajuda a se relacionar com os outros, mas também consigo mesmo
Daí a utilização da prática física e esportiva como parte do curso de atendimento em hospitais.
Como medicamento
As principais vantagens decorrem da prevenção e tratamento do sobrepeso e da obesidade em crianças e adolescentes , mas também é adequado como medicamento para doentes com diagnóstico de cancro ou doenças crónicas.
Na verdade, o movimento e o treino são um grande estimulante para o cérebro e o corpo, pois melhoram o equilíbrio psicológico, a tolerância aos tratamentos , a eficácia das terapias , fortalecem o sistema imunitário e reduzem a sensação de fadiga .
A prática esportiva é utilizada com sucesso na terapia de pacientes com doença de Parkinson, no controle dos efeitos do diabetes, em portadores de insuficiência respiratória e doenças pulmonares crônicas.
Finalmente, manter um bom nível de consumo de energia reduz o risco de desenvolver câncer de cólon em 25% e aumenta a expectativa de vida das pessoas com câncer de mama e de próstata em 50%.
Como eu trabalho
O mundo do esporte está se tornando cada vez mais profissional. Além de atletas e treinadores, esse setor precisa cada vez mais de perfis qualificados de gerentes, especialistas em vendas e marketing.
Oferece excelentes perspectivas de emprego e é um setor bastante dinâmico. De 350.000 profissionais em todas as disciplinas, dois terços trabalham no setor privado e trabalham como voluntários, e um terço no setor público.
Com 15 milhões de italianos praticando atividade física regular, a presença de mais de 250.000 associações esportivas e 10.000 entre academias, piscinas e campos de futebol, o mundo do esporte também pode se tornar um negócio e uma oportunidade de carreira.
Só no ensino médio, são mais de 30 mil professores de educação física, mas novos perfis profissionais estão sempre surgindo, desde o chefe de equipe de uma equipe até o especialista em reabilitação esportiva de idosos, do gestor especialista em políticas públicas de organizações esportivas.
Lista de profissões esportivas
Existem muitas profissões que podem ser exercidas no mundo do esporte:
- Treinamento : instrutor de esportes, instrutor de fitness, treinador, esportista sênior, instrutor de vela, professor de educação física, guia de montanha, instrutor de esqui, salva-vidas, instrutor de mergulho, instrutor, animador, treinador equestre, árbitro, fisioterapeuta esportivo, médico desportista, nutricionista desportivo, treinador desportivo ...
- Organização e gestão : agente do desportista profissional, vereador da política desportiva, director desportivo de uma equipa, inspector da comissão desportiva nacional, organizador de eventos desportivos ...
- Vendas, comunicação e marketing : gerente de produto esportivo, gerente de marketing esportivo, gerente de patrocínio, gerente de hospitalidade, gerente de projeto de um evento esportivo, jornalista esportivo, profissional de comunicação esportiva, advogado esportivo, gerente de loja de esportes, balconista para vendas ...
Como uma educação
A educação esportiva para jovens nasceu na Inglaterra. A ideia de programar os jogos um tanto turbulentos e agitados dos alunos do colégio inglês da era vitoriana deve-se a Thomas Arnold, um educador esclarecido que conseguiu trazer ordem e disciplina. Para ele, bastava codificar esses jogos (é impossível jogar junto ou uns contra os outros se as regras não forem respeitadas) e contar com alguns líderes para aplicá-las.
O desporto que pretende ser uma solução pedagógica sempre respondeu a uma preocupação educativa específica: disciplinar os jovens.
Sem a vontade imponente de uma autoridade superior, mas com a aceitação voluntária de regras comuns que devem ir além do campo de jogo e ser aplicadas na vida cotidiana. Isto permite cultivar e canalizar o dinamismo dos jovens e dos homens e forjar o seu carácter, destacando qualidades morais positivas como o espírito de iniciativa, a lealdade, a perseverança, a ideia de luta e a vitória.
E essa foi a ideia do esporte também para Pierre de Coubertin.
Esportes ao ar livre
Mover-se em um ambiente dinâmico e 'vivo' como o parque perto de casa, uma ciclovia ou um caminho extra-urbano também é estimulante de outros pontos de vista. Correr ou caminhar ao ar livre, de fato, permite que você se compare aos elementos da natureza e aos obstáculos do caminho.
Estudos recentes também mostram que uma hora de corrida ao ar livre pode queimar 30% das calorias em mais de uma hora de corrida na esteira.
Além da corrida, caminhada, trekking e caminhada nórdica, e até nadar em água fria para tonificar, a ginástica ao ar livre inclui toda uma série de atividades anaeróbicas que podem ser praticadas em qualquer estação do ano. Necessita de um banco, um caminho com descidas e subidas e algumas 'ferramentas' simples disponíveis no local ou uma piscina exterior, mas um lago e o mar também são bons.
Prancha, burpees, bear walk, jump, inchworms, lunges, pushups, cross-country ou fast swims são apenas alguns dos muitos exercícios que podem ser combinados com nossa rotina de esportes favorita.
DESCUBRA: Os melhores lugares para nadar ao ar livre na Itália
Finalmente, para alguns, o máximo em bem-estar é a ioga ao ar livre . É uma disciplina introspectiva e profunda em si mesma que se conecta aos elementos e energia do Universo. Praticado em um ambiente natural aberto e pouco estruturado, é possível analisar de forma ainda mais aprofundada o vínculo consigo mesmo e com a terra.
Esporte: conselhos práticos
O primeiro passo para praticar esportes é fazer escolhas informadas. Nem é preciso dizer que devemos prestar muita atenção aos efeitos diretos e indiretos que nossa atividade esportiva terá em nosso corpo.
Portanto, não pode ignorar uma avaliação cuidadosa de nossos comportamentos , das roupas que decidimos comprar e até mesmo das escolhas alimentares que vamos adotar.
Portanto, tome cuidado para não usar roupas ou equipamentos de ciclos de processamento que explorem o trabalho infantil, violem os direitos dos trabalhadores ou sejam perigosos para o meio ambiente.
Muitas peças de vestuário, por exemplo, são produzidas com o auxílio de produtos químicos e Pfc, como os perfluorcarbonos, principalmente substâncias poluentes e perigosas.
Mesmo o menor e mais trivial truque pode ser útil. Usar garrafas de água em vez de garrafas de plástico ajuda a reduzir o desperdício e o desperdício.
Comer frutas e verduras ajuda não só a repor os sais minerais perdidos durante a prática de esportes, mas também a respeitar os ciclos naturais da terra, sempre favorecendo a agricultura orgânica .
Esporte e sustentabilidade: o decálogo dos eco-esportes
Se praticar esportes ao ar livre é a melhor forma de cuidar do nosso bem-estar, também é verdade que existem regras a serem observadas para aliar os esportes ao ar livre aos princípios da sustentabilidade . Vamos ver alguns deles juntos. Aqui estão os principais.
Hidratação
Reidratar nosso corpo durante e após uma sessão de esporte é essencial para maximizar os benefícios. Conforme mencionado, é bom fazê-lo com garrafas de água trazidas de casa, talvez cheias de água da torneira . Além disso, em vez de comprar suplementos, podemos facilmente fazer uma excelente bebida isotônica adicionando suco de limão e meia colher de chá de sal iodado.
Fornecem
O desportista deve ter uma alimentação equilibrada, rica em frutas e vegetais, mas também em proteínas e hidratos de carbono. Evite barras energéticas e prefira um bom prato de massa. Além de poluir menos, é a forma mais saudável e genuína de cuidar do seu condicionamento físico. E se a sessão de esportes foi particularmente intensa, lembre-se de levar alimentos quentes e líquidos , frutas da estação e bebidas com baixo teor de açúcar.
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Materiais e roupas
Usar material esportivo de produtos reciclados seria realmente o melhor.
E se você não suar e não sujar muito, as roupas podem ser reaproveitadas pelo menos mais uma vez. Em qualquer caso, é aconselhável evitar ciclos de lavagem frequentes ou de meia carga.
Não a preguiça
Estudos recentes confirmam que a redução do número de pessoas que nem sequer praticam atividade física (1% da população italiana) geraria uma economia de 80 milhões de euros por ano.
Além disso, a atividade física regular melhora a eficiência energética, reduz a possibilidade de adoecer e minimiza o uso de energia para as atividades diárias e no deslocamento.
Subir escadas, ir ao supermercado, escolher a bicicleta em vez do carro, passar o tempo fora de casa são hábitos excelentes para se sentir bem e ajudar o meio ambiente.
Em seu sentido mais amplo, então, o esporte pode e deve promover um estilo de vida mais sustentável e saudável. Os desastres ecológicos cada vez mais frequentes induzidos pelas mudanças climáticas, poluição e distúrbios ligados ao sedentarismo e escolhas alimentares incorretas, confirmam que o homem é uma fonte de crise ambiental .
Reverter essa tendência é um dever de todos e que parte das menores escolhas do dia a dia.
Esporte: lista de todas as disciplinas
É quase impossível não encontrar a atividade certa para você entre todas as disciplinas possíveis que existem.
Existem os de raquete (tênis, squash, badminton), os de time (futebol, handebol, rúgbi), os de combate (boxe, esgrima, luta livre) e os de motor (fórmula 1, rally, motocross). A lista é longa.
Alguns também são complementares, pois estimulam diferentes partes do corpo, outros antagonistas.
Aqui oferecemos a você uma lista de todas as modalidades esportivas, sejam elas olímpicas ou não presentes no evento de quatro anos. Alguns novos, alguns muito antigos. Talvez você descubra seu enunciado ou aquele que você nunca pensou!
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