Como gerenciar ataques de ansiedade, estresse e pânico
Estresse, pânico e ansiedade: a conscientização é o primeiro passo para uma gestão pacífica do problema.
Hoje em dia é cada vez mais comum ouvir a frase " Estou estressado". Mas o que isso significa? O estresse é um grande obstáculo entre a pessoa e seu bem-estar. Muitas vezes, também pode causar ansiedade ou ataques de pânico reais, cujas causas variam de pessoa para pessoa.
Seria supérfluo investigar brevemente o que leva a verdadeiros ataques de pânico: as razões são as mais díspares, mesmo que seja claro que estamos enfrentando um curto-circuito pessoal. Dito isso, estresse, ansiedade e pânico podem estar correlacionados e ter uma matriz comum. Como esses três fatores podem ser gerenciados ? Aqui estão algumas coisas que você pode tentar fazer.
Estresse
Parece que quanto mais as pessoas tentam não se estressar, tentando conter esse sentimento, mais o estresse aumenta. De acordo com essa visão , é inútil tentar relaxar a todo custo , há momentos na vida em que isso não funciona de jeito nenhum.
Pelo contrário, é melhor aceitar essa condição de desconforto com que quase todos mais cedo ou mais tarde se dão conta e se deixam levar por ela, como se faria com qualquer outra emoção (por exemplo, com a raiva). Portanto, a chave para uma redução eficaz do estresse é a aceitação e a consciência, evitando interpretações errôneas do próprio estresse. Só assim você pode criar uma coexistência pacífica com essa sensação desagradável.
Ansiedade
A ansiedade é uma sensação complexa: pode limitar-se a episódios esporádicos ou ser uma condição mais frequente . Em todo caso, ainda mais se você se encontra neste último cenário, é bom entender o que está por trás dessa sensação para torná-la mais facilmente administrável.
É certo que a ansiedade é uma espécie de alarme para algo que está ficando maluco dentro de você. Precisamente em virtude desse tipo de alarme, investigar o problema pode ajudá-lo a resolvê-lo sem exagerá-lo e evitar que leve a um verdadeiro ataque de ansiedade.
Ataques de pânico
Os ataques de pânico muitas vezes têm características precisas e recorrentes: taquicardia, tremor, náuseas, dores no peito e outras sensações desagradáveis .
Naquela fração de tempo que pode durar alguns minutos, parece estar enfrentando a perda total de controle sobre seu corpo . As causas variam de acordo com sua história, mas a tendência das pessoas que sofrem com essas crises costuma se refugiar em suas próprias casas e se afastar da esfera social. Mais uma vez, é preciso entender a origem desses ataques e enfrentá-los de frente, apesar do espanto inicial.