Como perder peso em uma semana: 4 exercícios rápidos e fáceis
Os quadris são um problema para as mulheres, então aqui estão alguns exercícios que ajudam a perder peso nessa área.
Uma das maiores preocupações das mulheres, junto com a barriga lisa , é representada pelos quadris , as chamadas alças de amor.
Não é incomum ver mulheres, mas também homens, em busca de exercícios cada vez mais direcionados para reduzir rapidamente (alguns perguntam mesmo em uma semana) e afinar os quadris. É bom lembrar que nenhum exercício pode ser separado de uma alimentação correta e balanceada , com baixa carga glicêmica e baixo teor de gordura saturada . Não existem exercícios com resultados rápidos e furiosos, mas você pode se concentrar nos mais direcionados e nos resultados mais rápidos.
Quatro exercícios específicos para os quadris
• O primeiro exige que você se deite de lado, com um braço dobrado e com a cabeça erguida do chão e apoiada na mão do braço dobrado. As pernas devem permanecer estendidas. Neste ponto, a perna que está em cima é levantada para cima, até obter um ângulo de 90 ° e então retornar ao ponto inicial.
É importante ficar com o pé martelo: assim o trabalho será mais preciso e os abdominais também serão envolvidos . 3 séries de 20 repetições por perna são recomendadas .
Para os mais treinados, o exercício também pode ser realizado usando tornozeleiras, mas também faixas elásticas de diferentes resistências. Obviamente, neste segundo caso, o levantamento da perna será menor, até a tensão elástica máxima.
• O segundo exercício é sempre executado agindo de um lado de cada vez. Você se posiciona mantendo as duas pernas esticadas e elevadas do chão e o tronco reto: você tem que se apoiar em um braço, para ficar o mais estendido possível. O peso do corpo terá que se apoiar no braço e nos pés estendidos, para manter o resto do corpo fora do solo, formando uma espécie de triângulo em relação ao solo. Uma vez alcançada esta posição, a pelve deve ser elevada e abaixada sem nunca atingir o solo.
Novamente, o efeito será duplo: quadris e abdominais . Sempre execute 3 séries de 20 repetições.
Para tornar o exercício mais eficiente, um peso de 1,5 kg pode ser colocado na lateral. Uma variação deste exercício envolve a manutenção da posição triangular, sem abaixar a pelve, mas fazendo levantamentos laterais com peso de 1,5 kg com o braço livre.
• O terceiro exercício é o lunges , considerado um dos principais exercícios para moldar os quadris . Comece em pé com as pernas ligeiramente afastadas e os abdominais contraídos. Uma perna é trazida para a frente e dobrada em um ângulo de 90 ° com o joelho. A perna de trás deve ser flexionada até tocar o chão. Retorne à posição inicial, tomando cuidado para não desequilibrar. Repita o exercício com a outra perna.
O mesmo exercício pode ser executado trazendo a perna para trás, em vez de para a frente. Também neste caso, o exercício pode se tornar mais "difícil" com o uso de tornozeleiras. Faça 3 séries de 20 repetições . No final da série, as pernas vão queimar um pouco, mas isso é normal.
Uma variante ainda mais eficaz é a estocada com o fardo grande, que deve ser girado lateralmente na lateral da perna de arremesso.
• O quarto exercício é executado em pé, com as pernas ligeiramente afastadas. O braço direito é abaixado lateralmente ao longo do torso até tocar os joelhos e se levantar novamente; em seguida, repete à esquerda. É essencial manter o abdômen contraído.
O ideal é realizar o exercício segurando um peso de 1,5 kg, os dois primeiros pesos em uma mão. Faça 4 séries de 30 repetições .
Uma variante para quem tem problemas posturais pode ser realizada no solo, com o tronco ligeiramente levantado, como se fosse fazer abdominais. O braço direito é então levado ao tornozelo direito, retornado ao centro e o movimento à esquerda será realizado. Também neste caso, você pode otimizar o exercício segurando o peso de 1,5 kg.