Dor muscular e queimação podem ocorrer após uma sessão de treinamento intenso. Isso se deve ao acúmulo de ácido láctico , um subproduto fisiológico do metabolismo anaeróbio. Veja como descartá-lo e o que fazer para evitar o acúmulo.
O ácido L ' láctico , também conhecido como lactato, é um subproduto do metabolismo anaeróbico, que tende a ocorrer durante a fadiga muscular. Pode aumentar de acordo com a intensidade da atividade física realizada, mas tende a ser eliminada em poucas horas. É necessário, portanto, dissipar o falso mito de que as dores musculares que se sentem poucos dias após um treino intenso se devem ao acúmulo deste produto. A formação desse ácido sinaliza a produção de mais energia para poder prolongar o esforço físico. Alguns remédios simples e a adoção de comportamentos apropriados podem ajudar a prevenir seu aumento e afastar as sensações dolorosas associadas a ele.
Como o ácido láctico é formado
Este produto é formado a partir do acúmulo do excesso de hidrogênio, resultante da transformação da glicose. O excesso de hidrogênio pela ligação ao ácido pirúvico forma este subproduto.
Tende a ser eliminado dentro de duas a três horas de treinamento .
Músculos de ácido láctico
Todos os principais grupos musculares podem ser afetados pelo acúmulo desse composto. Em particular, após uma sessão de treinamento intenso, as pernas e os braços podem ficar mais doloridos.
Os exercícios de alongamento ajudam a reduzir as sensações dolorosas sentidas durante ou imediatamente após o treinamento. Se nenhuma ação for realizada nas sessões subsequentes, pode ocorrer uma ruptura muscular
Dores de ácido láctico
Os principais sintomas que evidenciam o acúmulo deste composto são as dores musculares e a sensação de queimação durante os treinos.
A fadiga resultante pode levar a uma pausa na atividade física ou a uma interrupção real, pois você não consegue continuar.
Deve-se notar que as dores musculares sentidas 24 ou 48 horas após o treino não são atribuíveis a este ácido.
Este tipo de dor, facilmente sentido após o reinício da atividade física ou após uma sessão muito cansativa, é devido ao microtrauma.
Ácido láctico nas pernas
O acúmulo de ácido nas pernas é uma das circunstâncias mais comuns que podem ser encontradas durante a atividade física intensa.
Por serem músculos grandes, os quadríceps requerem treinamento direcionado e gradual, sem mudanças repentinas nos métodos.
Portanto, durante ou imediatamente após a atividade física, você pode sentir uma sensação de dor ou dor muscular nos membros inferiores e não tem nada a ver com lesões esportivas .
Ácido láctico adutor
Os adutores são os músculos presentes na parte interna da coxa, usados principalmente por quem faz apresentações de futebol. Os jogadores de futebol, portanto, podem ser afetados pelo acúmulo de ácido nessa parte do corpo.
Braços de ácido láctico
Os músculos dos braços afetados por qualquer dor e queimação pós-treino são bíceps, tríceps, peitorais e os do antebraço.
Ácido láctico para que serve
É usado dentro do processo útil para fornecer energia adicional aos músculos e a todo o organismo. A formação desse subproduto do metabolismo anaeróbio é necessária para favorecer o descarte dos resíduos produzidos e prevenir os danos causados pelos radicais livres.
Embora o corpo interprete isso como um sinal de alerta causando sintomas dolorosos, ele não perturba o corpo.
Benefícios Ácido Lático
Ao mesmo tempo que causa dores e sensações desagradáveis, é o produto fisiológico de um processo ligado ao metabolismo do nosso corpo.
Sua presença sinaliza a produção de mais energia para enfrentar o esforço físico adicional.
Ácido láctico como eliminá-lo
Esse acúmulo doloroso pode ser eliminado praticando algumas estratégias úteis e bons hábitos. Em primeiro lugar, é aconselhável realizar exercícios de alongamento e alongamento após uma sessão de treinamento.
Alternativamente, você pode se dedicar a um trabalho de resfriamento muscular ou recuperação ativa.
Outra dica útil é não parar de se exercitar repentinamente. Na verdade, dedicar-se ao repouso absoluto não facilita o descarte desse subproduto fisiológico do metabolismo corporal.
Melhor evitar uma sobrecarga de atividade física, mas dosar o treinamento de forma progressiva e gradual. Além disso, mesmo uma massagem descontratante , melhor se realizada por pessoal especializado, representa uma estratégia válida a ser adotada para lidar com os sintomas dolorosos.
Remédios de ácido láctico
Um bom hábito simples e válido para encontrar alívio contra o acúmulo desse ácido é garantir que o corpo esteja devidamente hidratado.
Portanto, é necessária a introdução de líquidos após intensa atividade física que envolve alto índice de sudorese.
Comer frutas ricas em potássio, como bananas e damascos desidratados, imediatamente após o treino também é altamente recomendado.
Em geral, recomenda-se ingerir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas e vegetais.
LEIA TAMBÉM:
- Bálsamo do tigre: propriedades para saúde e origem
- Cinesiologia: o que é, como funciona e quais os benefícios