Vivendo de acordo com as boas práticas diárias, você tem a oportunidade de estender a expectativa de vida e aumentar as chances de envelhecer em condições psicofísicas ideais. Aqui estão algumas regras a serem seguidas para um estilo de vida saudável .
O modo de vida é uma expressão, muitas vezes acompanhada de adjetivos saudáveis e ativos, agora inseridos na linguagem comum. É utilizado sobretudo no contexto de discursos saudáveis e que visam prevenir o aparecimento de quaisquer patologias devido a hábitos incorretos.
Ser capaz de viver com saúde, de fato, nos permite permanecer saudáveis. Desta forma, existe uma forma de evitar as doenças ligadas ao sedentarismo e à abundância.
Estilo de vida: definição
Graças aos conhecimentos de hoje, é possível definir com bastante precisão quem leva uma vida saudável. São sujeitos que não fumam, não fazem uso de bebidas alcoólicas de maneira habitual, não abusam de drogas e não usam drogas, não são sedentários e não têm quilos a mais.
Além disso, alimentam-se de forma variada e equilibrada, têm bons conhecimentos médicos básicos e não se sentem stressados, ansiosos ou deprimidos.
O que é um estilo de vida saudável e ativo
Alguns bons hábitos estão particularmente relacionados com a capacidade de levar uma vida saudável.
Uma alimentação correta , rica e variada é um primeiro passo importante para se cuidar. A ingestão de bebidas alcoólicas deve ser limitada, mas isso não exclui a possibilidade de consumir um ou mais copos de vinho ocasionalmente durante as refeições.
A atividade física também está definitivamente em primeiro plano. Praticar um esporte ou fazer caminhadas diárias ajuda a manter a forma. Desta forma, visa neutralizar o estilo de vida sedentário típico de muitos empregos atuais e efeitos positivos são obtidos tanto no corpo como na mente.
Os esportes costumam ser a cura para tudo para se livrar do estresse acumulado, aliviar-se das tensões do dia a dia e melhorar a autoconfiança. Nos casos mais graves de ansiedade e depressão, é aconselhável limitar o uso de ajuda farmacológica. Portanto, é possível solicitar uma consulta especializada com um psicólogo capaz de recomendar uma possível via terapêutica.
Os fatores de risco
Um primeiro passo importante para cuidar de si mesmo e se manter saudável é eliminar os fatores de risco. Estas últimas, além de agravar suas vidas, expõem o aparecimento de inúmeras patologias. Um dos principais fatores de risco diz respeito à categoria de fumantes, em particular aqueles que fumam cerca de 30 cigarros por dia.
Mesmo o consumo diário de álcool acima do limite etanólico (que também depende do peso e da altura) pode causar riscos à saúde. Em exames de sangue, o aparecimento de colesterol alto é um sinal de alarme, especialmente se o chamado colesterol ruim ou LDL estiver acima do limite.
O excesso de peso é um aspecto que não deve ser subestimado em termos de saúde e incidência de doenças. Longe de ser uma questão estética, o excesso de quilos torna as pessoas mais frágeis e vulneráveis.
Mesmo o sedentarismo não ajuda nesse sentido e o coloca em condições de risco, principalmente se associado ao excesso de peso e maus hábitos. Esses elementos são suficientes para reduzir muito a vida de uma pessoa.
10 regras para um estilo de vida saudável
Aqui estão 10 regras para levar uma vida saudável.
Garantir hidratação diária adequada
Beber pelo menos 1,5 litros de água pura é uma boa prática para garantir diariamente. Desta forma, a correta hidratação do corpo é garantida para uma boa saúde da pele também .
Coma frutas e vegetais da estação
Graças ao seu suprimento de vitaminas, minerais e antioxidantes, frutas e vegetais são nossos grandes aliados para a saúde. É importante consumir frutas e vegetais sazonais e 0 km também para respeitar totalmente o meio ambiente.
Limite as gorduras saturadas
As gorduras são substâncias essenciais para as necessidades do nosso corpo. Os saturados, entretanto, devem ser limitados para evitar o aumento dos níveis de colesterol, especialmente o 'ruim', no sangue.
Moderar o consumo de sal
O consumo excessivo de sal provavelmente favorece o aumento da pressão arterial. Esse aspecto deve ser mantido sob controle, principalmente em hipertensos. Eles são mais propensos a serem expostos a doenças cardiovasculares, renais e estomacais.
ESPECIAL: substitutos veganos para ingredientes tradicionais em pratos salgados
Moderar o consumo de açúcares
A quantidade de açúcar na dieta diária também deve ser limitada para evitar excessos.
Exercício
O esporte é uma verdadeira panacéia para nosso bem-estar psicofísico. Basta escolher o mais próximo de suas necessidades. Você quer um esporte "perfeito"? De acordo com especialistas, trata-se de nadar !
Monitore seu peso corporal
Sem ficar obcecado com isso, é importante monitorar qualquer excesso de peso.
Não fume
O consumo de cigarros deve ser totalmente eliminado para evitar os inúmeros efeitos nocivos à saúde.
Não abuse do álcool
Evitar excessos no consumo de álcool é importante para o bem-estar do corpo.
Durma o suficiente
O descanso noturno é outro grande aliado da nossa saúde.
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