Síndrome de cabine: como superar o medo de sair
A tendência ao isolamento prolongado parece reconfortante, mas não é saudável. Aqui estão as dicas para superar a síndrome da cabana.
Após o bloqueio do coronavírus, muito mais pessoas do que você imagina permaneceram em casa. Vai parecer estranho, principalmente olhando fotos e vídeos de encontros em locais de diversão noturna, nas praças depois de algumas partidas de futebol, nas praias.
Qual é a síndrome da cabana
Psiquiatras e psicólogos estimam que haja mais de um milhão de italianos que ainda têm dificuldade em sair de casa. Nesse caso, falamos da síndrome da cabana ou da síndrome do prisioneiro . Em termos psiquiátricos, é chamada de claustrofilia e é a tendência patológica de viver em locais fechados e separados dos outros.
A síndrome de Cabin não é um transtorno mental real. É mais uma reação, uma adaptação comportamental que ocorre quando alguém é forçado a permanecer fechado em um ambiente considerado seguro por um longo período .
Medo e Coronavírus
Tanto o bloqueio imposto pelo governo quanto o psicológico induzido pelo medo da Covid-19, por um lado, nos obrigaram a ficar em casa por meses. Por outro lado, no entanto, eles nos permitiram construir um ambiente protegido e controlado ao nosso redor .
Tudo isso como notícias da mídia social e de massa retratando um mundo exterior potencialmente letal . Sem esquecer as opiniões de especialistas e muitas vezes as interpretações inconsistentes e contraditórias de dados científicos. Tudo isso levou muitas pessoas - atormentadas por uma sensação perene de ansiedade e perigo iminente do mundo exterior - a ficar em casa mesmo após a Fase 2.
O isolamento em casa não é saudável. Com o tempo, reduz todos os tipos de estímulos. Provoca preguiça mental e redução da mobilidade física, com tendência inevitável de comer mais e ganhar peso.
A síndrome da cabana é a consequência direta da ansiedade por mudanças, do desejo de permanecer no controle de uma situação que não é inteiramente controlável. O preço da adaptação à sensação de segurança que a própria casa oferece é a renúncia progressiva às relações com o mundo que nos rodeia, novidades e exploração, com uma perda gradual de energia física e mental .
Sair disso é possível
No entanto, a grande maioria das pessoas consegue superar a síndrome da cabana depois de duas a três semanas . Tal como? Em primeiro lugar, graças à vontade de explorar o mundo exterior e à força poderosa que nos leva a reencontrar amigos, colegas e conhecidos.
O mundo exterior ainda é visto como potencialmente perigoso, mas parcialmente administrável. No entanto, se dois meses após o término do bloqueio você ainda sentir alguns sinais de desconforto , é bom não subestimá-los. A reconciliação com o mundo exterior é possível, existem conselhos que valem para todos.
O objetivo é vivenciar esse novo normal sem se fechar em uma casca : protegido sim, mas a longo prazo também perigoso para sua saúde mental.
Dicas para superar a síndrome da cabana
Gradualmente, se acostume com o mundo exterior. Saia todos os dias por um período cada vez mais longo e a distâncias cada vez maiores de sua casa. Se você não quiser sair sozinho, comece a fazer isso na companhia de pessoas de confiança . Gradualmente você se acostumará com a vida ao ar livre e também sairá espontaneamente sozinho.
Comece indo a lugares familiares onde se sinta confortável e seguro: o supermercado local , o parque do bairro ou o bar que você costumava frequentar antes da quarentena. Não à overdose de informações. Não procure constantemente por notícias sobre o Coronavirus. Assim você apenas alimentará seus medos, convencendo-se de que se trancar em casa é a melhor solução.
Conseqüentemente: não medite e entre em ação. Ficar em casa pensando nas consequências da pandemia e no futuro incerto só aumentará seu medo de sair de casa. Mantenha-se ocupado tanto quanto possível. Pense no hoje e não se projete muito no futuro, que ainda é um fator desconhecido para todos. Faça um dia de cada vez - isso o ajudará a manter a ansiedade sob controle e a não ser vítima de alarmismo desnecessário. Senha: aqui e agora.
Esporte ajuda
Treine fisicamente para recuperar a energia perdida com o bloqueio. Se não tiver vontade de ir à academia, opte por um passeio no parque ou leve sua bicicleta para conhecer o bairro. Outra boa maneira de superar a síndrome da cabana? Dê a si mesmo um presente.
Planeje uma pequena compra gratificante que o motive a sair - uma planta de varanda nova, um livro ou até mesmo um pedaço simples de seu bolo favorito. Ao sair, coloque os fones de ouvido e escolha uma trilha sonora alegre ou relaxante, de acordo com seu gosto.
A música mantém os pensamentos negativos afastados . Seguindo os conselhos listados acima e continuando a respeitar as medidas de proteção (máscara, espaçamento, etc.), você pode retomar seus ritmos usuais sem angústia desnecessária. Cada consulta é importante : do supermercado à esteticista , do café com os amigos às compras e um fim de semana no lago.
Como lidar com um convite para jantar
Se o que o assusta é o contato próximo com pessoas que não cumprem as medidas de segurança, deixe seus constrangimentos de lado. Com estranhos, é seu direito convidar os outros, com firme gentileza , a serem disciplinados para o bem da comunidade.
Se, por outro lado, você recebe um convite para jantar na casa de um amigo, pode perguntar, sem medo de causar má impressão , quantas pessoas estarão lá e se há espaço para o distanciamento. Se alguém (amigo, conhecido ...) tentar te abraçar ou apertar sua mão, você pode se afastar dando um passo para trás e dizendo em tom gentil: "Obrigado pela expressão de carinho / amizade, mas ainda não é hora (ou Eu não estou pronto ainda) ".
Síndrome da cabana desatualizada: e depois?
Nessas semanas de gradual reapropriação dos espaços urbanos, prepare-se para fazer valer o seu direito à segurança e à serenidade mesmo nos lugares longe de casa . Por exemplo, em um avião, trem ou na praia.
Por outro lado, uma atitude calma e sorridente será o melhor cartão de visita para fazer compreender ao interlocutor que uma certa "meticulosidade" só se deve às circunstâncias extraordinárias que vivemos. Por outro lado, não hesite em pedir ajuda.
Se alguém sentado nas proximidades de um avião ou trem ainda não usar uma máscara, apesar de seu convite para fazê-lo, entre em contato com a tripulação de cabine . Ele está aí para ajudá-lo. O mesmo vale para o mar para o vizinho que não respeita a distância. Fale com o salva-vidas ou gerente da fábrica. Respeito e bom senso são, sem dúvida, os itens essenciais da etiqueta do verão de 2020 .