Coisas para nunca fazer antes de dormir
Tenham um bom descanso a todos!
Nos últimos anos, cada vez mais pessoas se queixam de dificuldades em adormecer à noite e depois levantar no dia seguinte, pouco descansadas e muitas vezes mais cansadas do que no dia anterior. Alguns usam medicamentos ou suplementos para ajudá-los a dormir. Podemos sugerir algumas estratégias simples para se abandonar mais facilmente nos braços de Morpheus.
Aqui está uma lista de coisas que devem ser evitadas antes de dormir , pois ativam demais o sistema adrenérgico, dificultando o sono.
O primeiro : praticar atividade física (como um curso Aquagym) imediatamente antes de dormir. A atividade física é definitivamente boa para o corpo, mas para muitos de nós, praticar à noite contrasta com a noite. A atividade física é recomendada dentro de três horas antes de ir para a cama. Na verdade, o esporte aumenta a temperatura corporal e o cortisol, tornando mais difícil adormecer.
A segunda : como se sabe, beber bebidas com cafeína (café, chá, energético) deve ser evitado antes de ir para a cama. Na verdade, a cafeína permanece na corrente sanguínea por 3-5 horas, alterando os ciclos do sono. Alguns estudos mostram redução na duração do sono, com ingestão até seis horas antes de dormir. O mesmo vale para o álcool , que reduz o sono REM e também pode piorar os distúrbios digestivos.
A terceira : não fume antes de dormir (e seria melhor parar de vez ... aqui estão nossas dicas!). A nicotina é uma substância altamente estimulante e pejorativa na respiração noturna. Na verdade, piora a apnéia do sono e aumenta o risco de hipóxia, ou seja, a falta de oxigênio pulmonar.
O quarto : não exceda com a ' ingestão de líquidos antes de deitar. Beber um chá de ervas à noite é um excelente hábito, mas não deve exceder a quantidade. A estimulação da diurese noturna pode alterar o ritmo do repouso noturno, reduzindo as horas de sono.
O quinto : não assista televisão e não navegue na Internet antes de dormir. Vários estudos mostraram que assistir a uma tela antes do sono prejudica a capacidade de adormecer. Esse fenômeno provavelmente está relacionado às luzes nas telas, que dificultam a produção da melatonina, hormônio que promove o sono. Portanto, vamos aprender a desconectar-nos da TV e do PC pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Dica número seis : se possível, evite trabalhar ou estudar até pouco antes de dormir . O trabalho estimula muito a atividade cerebral, aumentando os níveis de estresse, o que pode neutralizar a força.
Sétimo conselho : não aqueça muito o quarto antes de ir para a cama, baixe a temperatura cerca de dez minutos antes. Uma sala muito quente retarda a capacidade de adormecer, devido à umidade excessiva da sala. Normalmente, recomenda-se uma temperatura de 16 ° C, especialmente para quem sofre de apneia do sono.
Oitavo conselho : evite jantares muito abundantes , especialmente aqueles muito ricos em gorduras ou açúcares simples, que retarda a digestão e pioram o refluxo gástrico, para aqueles que já sofrem com isso. Evite alimentos picantes e picantes e o lanche antes de dormir. Em qualquer caso, para uma melhor gestão das refeições, é sempre bom contactar o seu nutricionista de confiança.
Nona dica : não demore no dia que acabou de passar. Ruminar joga o fígado em uma devastação energética e aumenta os níveis de estresse, alterando a capacidade de adormecer e piorando a qualidade do descanso. Em vez disso, respiramos fundo e tentamos limpar a mente com a meditação.
Aqui está uma lista de atividades para fazer antes de dormir!