Ginástica postural: 10 exercícios para fazer em casa
Ginástica postural: aprendemos a praticá-la com conforto em casa.
A ginástica é um conjunto de exercícios que visa restaurar o equilíbrio muscular da pessoa, em muitos a pratica na tentativa de solucionar as dores nas costas. Age em áreas rígidas ou doloridas do corpo, melhora a postura e o equilíbrio. Vamos descobrir quando é útil praticar e se há exercícios para fazer em casa.
O que é ginástica postural
É uma modalidade fundamental de ginástica não só para quem sofre de dores nas costas, muitas vezes associadas à má postura, mas também para fins preventivos. Na verdade, é muito útil para prevenir o aparecimento de desconforto no pescoço, ombros e costas , pois melhora a mobilidade articular e a elasticidade muscular.
É importante começar a praticá-la desde cedo, para fins preventivos, para diminuir a perda de elasticidade típica da velhice. É altamente recomendado para quem trabalha sentado e em frente ao computador. Habituando-se à prática regular de ginástica postural, é possível prevenir posições incorretas e diminuir a sensação de cansaço nas costas típica da noite. Desta forma, seremos capazes de prevenir dores e sofrimentos futuros.
Certamente é necessária como técnica de reabilitação para quem já realizou artroplastia de quadril, cirurgia de menisco ou entorse, bem como para quem costuma sofrer de dores cervicais.
Portanto, os benefícios da ginástica postural são muitos : melhora a elasticidade e o tônus muscular graças às técnicas de alongamento, melhora a força e a resistência com atividades de fortalecimento muscular, melhora a respiração, a capacidade motora e o controle do estresse. e corrige a postura assumida diariamente.
10 exercícios para fazer em casa
Agora vamos ver quais são os exercícios que podemos praticar com segurança em casa. É um conjunto de 10 exercícios que lembra, em alguns aspectos, alongamento, ioga e pilates. Aqui estão eles um por um.
1) Comece ficando em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e dobradas. Dessa posição, você desce lentamente até descansar as palmas das mãos no chão. Deve-se ter cuidado para não arquear as costas e evitar levantar os calcanhares. A posição deve ser mantida por 1 minuto e depois retornar à posição inicial. O exercício deve ser repetido 10 vezes .
2) Em seguida, fique de quatro com os braços paralelos aos ombros. As pernas que precisam desenhar um ângulo de 90 °. Nesse ponto, dobre as costas, primeiro para cima e depois para baixo, mantendo a posição por 30 segundos . Repita o exercício 10 vezes .
Ginástica postural: um exercício muito útil contra dores nas costas.3) Em seguida, sente-se no chão com as nádegas apoiadas na planta dos pés. Deslize para o chão até que sua cabeça repouse, deixando os braços macios ao longo do corpo. Nesse ponto, levante a pelve e arqueie as costas formando um arco, mantendo a posição por 1 minuto .
4) Outro exercício para alongar e fortalecer as costas é deitar de costas com os braços ao longo do corpo. Em seguida, flexione uma perna e com o braço oposto leve-a ao peito. Ao mesmo tempo, estique o outro braço para cima. Mantenha a posição por 15 segundos , tendo o cuidado de manter a região lombar perfeitamente aderida ao solo.
5) Em relação ao abs. Você tem que deitar de costas e levantar as pernas que devem permanecer retas e com pés em martelo. Em seguida, levante os ombros, mantendo-os soltos e retos. Mantenha a posição contraindo o abdômen e contando até 50 . Repita o exercício 5 vezes .
6) Para fortalecer os abdominais você também pode fazer este exercício: coloque as mãos na beirada de uma mesa e incline o corpo para a frente de forma que forme um ângulo de 45 ° com o chão. Empurre para cima com as mãos até sentir seu abdômen funcionando. Mantenha a posição por 30 segundos e repita por 5 vezes .
7) Agora vamos passar ao pescoço e ombros: sentar no chão com as pernas cruzadas, costas retas e ombros soltos. Você pega um elástico, levanta os braços acima da cabeça e puxa o elástico com as duas mãos por 30 segundos . Repita o exercício 10 vezes .
8) Novamente para fortalecer os ombros, fique de joelhos com a cabeça apoiada no chão. Seus braços devem estar retos atrás do torso e as mãos juntas. Neste ponto, aproxime os braços um do outro muito lentamente e permaneça nesta posição por cerca de 5 segundos . Repita 4 vezes .
9) Para prevenir a cervical, gire a cabeça mantendo o queixo levantado, parando quando o queixo estiver alinhado com o ombro. Durante o exercício, os ombros devem estar relaxados e as costas retas. Em seguida, incline a cabeça em direção ao ombro, quase até tocar a orelha. Repita 10 vezes .
10) Finalmente um exercício para as pernas. A perna direita se estende, enquanto a esquerda permanece dobrada para dentro. Com as costas retas, você se alonga até tocar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 15 segundos e depois mude a perna. Repita uma segunda vez .