Como parar de fumar
Parar de fumar é difícil, mas não impossível. Aqui estão algumas dicas e remédios naturais para acabar com o hábito de fumar.
Em 2021, os fumantes eram cerca de 11,5 milhões, 22% da população, um aumento em relação aos 10,9 milhões (20,8%) da pesquisa anterior, apesar do fato de que as consequências negativas do tabagismo, tanto ativas quanto passivos e números de mortalidade (cerca de seis milhões de pessoas por ano) muitas pessoas não conseguem parar de fumar .
Isso não acontece por falta de força de vontade, mas porque a nicotina causa dependência e, consequentemente, a pessoa é sensível à abstinência de fumar. Você não precisa se sentir culpado se não consegue parar de fumar , pelo contrário, comece de novo com a mesma motivação.
Portanto, vamos descobrir quais estratégias alternativas devemos adotar para parar de fumar. Em particular, nos últimos anos, os métodos naturais se espalharam, que representam uma alternativa válida à farmacoterapia.
Contactar o médico, que nos poderá informar de todos os serviços disponíveis nas instalações antifumo públicas ou privadas , é certamente uma estratégia vencedora para deixar de fumar.
O que fazer: algumas dicas
Primeiro você tem que se livrar de todos os objetos relacionados ao fumo : cigarros ou charutos, isqueiros ou fósforos, cinzeiro.
Ao mesmo tempo, é útil manter um diário de auto -observação para monitorar nossos sentimentos sobre o tabagismo, com o passar dos dias.
Também pode ser muito útil revelar nossa decisão a amigos e conhecidos , para que eles saibam de nossa escolha e não proponham pausas para cigarros ou qualquer outra coisa que possa nos fazer voltar a fumar. Contar aos amigos também é um excelente lembrete para nós, será mais difícil fumar depois que dissermos a todos nossa decisão de parar.
Algumas estratégias práticas
A primeira estratégia é tentar afastar os pensamentos do fumo e distrair-se com outras atividades quando sentir necessidade de fumar.
Se você sentir um desejo irreprimível de fumar, pode tentar uma automassagem no ouvido por alguns minutos. Desta forma, os microssistemas do ouvido são estimulados, o que induz uma sensação de calma. Essa é uma estratégia que surgiu de um estudo realizado pela University of Miami School of Medicine.
Outras maneiras de se acalmar e combater a ansiedade de abstinência são a meditação e a auto- hipersnose . O primeiro sempre foi conhecido por encontrar um estado de tranquilidade interior e eliminar hábitos negativos. A segunda pode ser aprendida com a ajuda de um terapeuta, que explica e ajuda a atingir o estado de hipnose, no qual a motivação para parar é transmitida ao subconsciente.
A acupuntura também é muito útil , muito eficaz no alívio dos sintomas de abstinência da nicotina, como nervosismo e agitação. É capaz de estimular a liberação de serotonina, o que dá sossego a quem deseja fumar.
A maior arma para parar de fumar, porém, é a consciência de ter feito a escolha certa, para nós e para os outros.
Remédios naturais para parar de fumar
Para regular o humor e reduzir a irritabilidade, você pode beber chás de ervas à base de valeriana, tília, maracujá (excelente contra a insônia) e espinheiro (útil em caso de ansiedade e taquicardia) .
Um remédio fitoterápico específico para crises de abstinência é a Rhodiola rosea , uma planta adaptogênica e antiestresse, amplamente utilizada para regular o humor e controlar situações de abstinência, como fumar ou comer demais.
Menos conhecida, mas igualmente eficaz, é a Lobelia inflata , uma planta herbácea difundida na América do Norte e usada pelos índios como substituto do tabaco. É específico para a síndrome de abstinência, graças à presença de uma molécula chamada lobelina, que impede a ligação da nicotina aos receptores nicotínicos no cérebro.
Laburnum anagyroides , uma muda que contém um alcalóide tóxico chamado citisina, também é muito bom . É amplamente utilizado na Bulgária, mas pouco no resto da Europa.
Até a Angelica gigas , segundo alguns estudos realizados na China e no Japão, quando usada na forma de óleo essencial para inalação, reduz os efeitos da abstinência da nicotina.
Bem como o Cravo de Zanzibar , uma árvore tropical perene muito útil no tratamento da síndrome de abstinência. Também é usado em cigarros eletrônicos.
Um antidepressivo conhecido, também válido no tratamento da ansiedade pela nicotina, é o Hypericum perforatum . Seus princípios ativos atuam ao nível da serotonina e da adrenalina. Uma ação antidepressiva também é exercida pelo Panax ginseng, que reduz o nervosismo típico da abstinência.
Menos conhecida, mas igualmente útil no apoio a quem quer deixar de fumar, é a Avena sativa . De acordo com alguns estudos recentes, os ingredientes ativos da aveia são capazes de reduzir a toxicidade do fumo ao nível das células pulmonares.
Por fim, outra planta muito válida é o agrião , que é utilizado em produtos para parar de fumar, pois altera o metabolismo da nicotina, diminuindo seu vício (para quem quer tentar parar com a ajuda de métodos naturais aqui 10 plantas para parar de fumar).
Juntamente com a ingestão desses produtos naturais, é essencial uma boa hidratação diária , que ajuda a eliminar as toxinas acumuladas.