5 exercícios para fazer antes de correr
Como se preparar melhor antes de sair para uma corrida.
A vontade de correr e sentir-se bem une-se todos os anos em Milão para a Maratona de Milão. Evento desportivo dedicado a corredores profissionais, a Maratona de Revezamento, organizada há mais de dez anos pela Europ Assistance , também faz parte do seu agitado programa .
E como será difícil fazer novos amigos no signo do esporte e aquecer o coração, é bom saber quais são os 5 exercícios a fazer antes de correr , os fundamentais para emagrecer o corpo e evitar as dores desnecessárias que muitas vezes se seguem atividade física.
É verdade que o abc que antecede a corrida é dado por 5 exercícios básicos, mas antes de correr é preciso ter certeza de se equipar com cada pequeno elemento que alivia o esforço e faz com que a atividade esportiva se transforme em um vôo para o corpo. . Corte a luz do ar enquanto você respira vida profundamente.
Antes de correr: a música
Portanto, antes de correr, além dos 5 exercícios fundamentais, você precisa ter certeza de que tem a música . No celular ou no iPod, com fones de ouvido grandes ou fones de ouvido, todos escolherão os seus. Hard rock para as almas mais agitadas. Música de dança para quem pensa que os anos oitenta foram o auge da animação.
Textos profundos para quem precisa estimular a mente para energizar todos os músculos. O clássico para quem precisa de harmonia para encontrar forças. Ou, os mais modernos, podem correr levando consigo as músicas do MyRecord , gravadas dias antes na primeira feira dedicada à corrida e ao bem-estar. E isso torna o batimento cardíaco uma melodia perfeita para funcionar em sintonia com seu corpo.
Antes de correr: boa saúde
Antes de correr, você também precisa se certificar de que tem uma saúde excelente. E isto é especialmente verdadeiro para corredores amadores, que todos os anos participam na maratona de revezamento Europ Assistance às centenas. É possível sem fazer longas filas ao médico? Claro!
E é muito simples: você pode contar com a plataforma digital MyClinic , outra invenção engenhosa da Europ Assistance. Neste paraíso médico, você pode avaliar seu estado de saúde: basta responder às perguntas do sistema e fazer uma auto-análise.
Seguido por especialistas, no entanto, que ficam atrás da tela. Para ficar ainda mais seguro, na verdade, você pode falar diretamente, no chat, com um especialista.
Mas vamos ver em detalhes os 5 exercícios a fazer antes de correr .
Entre os melhores exercícios para fazer antes de correr: correr leve, pular e alongar
Uma corrida leve , algumas voltas ao campo são ideais para aquecer os músculos. Demora dez minutos e cada parte do corpo estará perfeitamente dissolvida.
As extensões, por outro lado, são tomadas em uma trajetória reta de certo comprimento. Basicamente é uma corrida antes da corrida, a ser feita em 30 metros. Você corre direto para acostumar seu corpo à corrida. Uma espécie de recorte, mas mais rápido, da longa maratona que aguarda cada corredor.
Entre os 5 exercícios a fazer antes de correr , que se enquadram na categoria de corrida, os saltos progressivos são certamente os mais específicos. Eles são projetados para alongar os músculos e aquecer, antes do esforço de uma maratona. O que requer força, é claro, mas acima de tudo vontade. O salto alto é feito levantando os joelhos. O chutado, por outro lado, é realizado trazendo os calcanhares até as nádegas
Alongamento: exercícios básicos antes da corrida
O alongamento é essencial antes e depois da corrida. É usado para soltar os músculos. Para evitar lágrimas e contraturas irritantes. A parte inferior do corpo inclui alongamentos das pernas.
Puxando a panturrilha para cima. Trazendo as mãos com as pernas apertadas ou bem afastadas. O fato de as pernas serem utilizadas para correr não exclui a movimentação dos membros superiores durante o esforço físico.
Por isso, entre os 5 exercícios a fazer antes de correr, o alongamento para a outra parte do corpo também é essencial . Na verdade, as asas são necessárias para saltar da melhor maneira possível. Então, pegue um braço e puxe-o para a direita e o outro para a esquerda. Outros exercícios como este envolvem esticar os braços para a frente com as mãos cruzadas, esticar os braços ao longo da cabeça e, por fim, as mãos esticadas atrás das costas.
O dia 7 de abril se aproxima: aqueçam seus corações, mas especialmente seus músculos. A Europ Assistance Relay Marathon é um símbolo da beleza do corpo e da alma, que se refina na corrida, a arte por excelência, e no ritmo musical do nosso coração.