5 bons hábitos antes de dormir para adormecer melhor
Poucas, mas valiosas dicas para adormecer rápida e profundamente. Primeira coisa: estabeleça uma rotina.
Quantas vezes ficamos realmente cansados à noite, mal podemos esperar para colocar o pijama, entrar nas cobertas e cair imediatamente nos braços de Morfeu. Mas quando finalmente conseguimos ir para a cama, mil pensamentos começam a girar em nossas cabeças, começamos a nos virar de um para o outro no colchão e o tão esperado e desejado descanso, infelizmente, demora a chegar .
Vamos ver juntos alguns hábitos saudáveis a adotar todas as noites só para adormecer bem, de imediato e até a manhã seguinte. O que os britânicos chamam de higiene do sono, precisamente higiene do sono.
1) Estabeleça uma rotina
Pode parecer estranho, mas mesmo quando crescemos devemos manter o bom hábito que procuramos ensinar aos nossos filhos, que é estabelecer um horário constante para ir para a cama e depois para levantar . O ritmo do nosso sono deve ser o mais regular possível, sem sofrer grandes choques, porque assim a qualidade do nosso sono será muito melhor.
2) Evite empolgante
Até o segundo bom hábito pode parecer trivial e sentido sabe-se lá quantas vezes, mas é a verdade: se consumirmos nicotina e cafeína à noite, que são excitantes , quase certamente demorará mais para adormecer, mesmo que estejamos cansados. Além disso, mesmo quando finalmente conseguimos adormecer, os excitadores que ainda não eliminamos tornarão o sono agitado e nada profundo. Para isso, é melhor proibir o cigarro e o café 4 a 6 horas antes da hora de dormir. O mesmo vale para o álcool e também para o jantar, que não precisa ser particularmente calórico.
3) Crie um ambiente agradável
O ambiente onde dormimos também desempenha um papel importante na prática do sono. A sala deve ser suave, silenciosa, silenciosa e escura. O colchão também é essencial, devemos considerá-lo realmente adequado para nós e trocá-lo pelo menos a cada cinco anos. Se amamos essências perfumadas, algumas são ideais para conciliar o sono, por exemplo o óleo essencial de rosa que promove a calma interior, de eucalipto para respirar melhor, de lavanda para harmonia, de flor de laranjeira.
4) Siga um ritual
Quer se trate de música, de ler um livro ou de um banho relaxante, é um bom hábito seguir uma espécie de ritual todas as noites que nos acompanhe suavemente ao sono. Em vez disso, evite assistir televisão na cama, trabalhar em um PC e consultar smartphones ou tablets: a tecnologia não é de forma alguma uma boa amiga do sono.
5) Não olhe para o relógio
Não carregamos o relógio no quarto, nem consultamos continuamente o despertador se não conseguirmos adormecer, visto que o tempo nunca passa só nos deixará nervosos e dificultará o sono.