TRX: o que é e como fazer
TRX: um treino sem peso inovador de alto desempenho.
O TRX e Suspension Training é um dos treinos mais quentes desta época em academias e spa com área de fitness. É considerado um treinamento alternativo, mas ao mesmo tempo seguro e eficaz.
A sua difusão partiu de ginásios de treino funcional como o Crossfit, fitness militar e afins (também é explorado por atletas profissionais), passando depois para centros de fitness e ginásios mais tradicionais, até ao seu uso ao ar livre. Mas vamos ver no que exatamente consiste esse treinamento inovador e como praticá-lo com segurança.
O que é isso?
Treino TRX. O TRX nada mais é do que uma ferramenta graças à qual é possível um número potencialmente infinito de exercícios de fitness, tonificação e treino funcional . É composto por dois tirantes, que se unem a um gancho para fixar a um ponto fixo e duas alças que permitem prender os pés ou as mãos.Esta ferramenta usa o peso do corpo e a força da gravidade na execução de exercícios de fitness e treinamento .
O TRX permite que você altere o grau de resistência simplesmente mudando a posição do corpo. O esforço será maior ou menor dependendo do seu nível de preparação.
A maior dificuldade associada ao uso desta ferramenta se deve a uma busca constante pelo equilíbrio, aliada a uma perfeita preensão da musculatura abdominal. A busca do equilíbrio durante a execução dos diversos movimentos permite potencializar os efeitos de um treinamento funcional normal, com reflexos positivos tanto no desempenho esportivo quanto nos movimentos diários.
Como praticar com segurança
O objetivo principal deste tipo de treinamento é promover a sinergia e coordenação muscular. Na verdade, durante o exercício, os músculos devem sempre trabalhar sinergicamente para manter o equilíbrio, melhorando significativamente a postura e a " estabilidade central " (ligada aos abdominais).
Lunges. Para realizar os exercícios de TRX de forma correta e segura é importante fixar bem o gancho que une os tirantes, neste ponto você pode segurar os halteres para realizar os exercícios, tanto com os braços quanto com as pernas. No primeiro caso será possível realizar flexões com os braços, puxadas como remo ou puxadas cruzadas, exercícios para bíceps e tríceps, mergulhos como barras paralelas. A pegada com os braços também permite a realização de exercícios muito comuns, como agachamento e estocadas em uma perna ou até cruzes. Se a pegada for feita com os pés pode-se realizar flexões, abdominais e exercícios para as costas, além do famoso corredor supino.Os exercícios podem, portanto, ser realizados em posições estáticas e dinâmicas (como o velocista e o alpinista). O aspecto positivo dos exercícios com o TRX é que o trabalho será generalizado e, pode-se dizer, também constante para todo o organismo.
Ao realizar esses exercícios, é essencial respeitar cinco princípios :
1. Sempre aqueça seus músculos antes do treino .
2. Escolha o ângulo de execução dos exercícios . Para iniciantes, os ângulos não devem ser excessivos: quanto mais acentuado o ângulo, mais difíceis são os exercícios. Se quiser aumentar, coloque os pés mais próximos do ponto de fixação.
3. Escolha o nível de estabilidade estabelecendo o tamanho desejado da base de estado. Os exercícios em pé são mais fáceis se a base do estado for grande, ou seja, se os pés estiverem suficientemente afastados. Por exemplo, em uma flexão torácica, se os pés estão próximos ou uma perna está para frente, o exercício é mais difícil.
4. Escolha a distância das alças ao corpo : quanto mais próximas as alças estão do corpo e longe do ponto de fixação, mais cansativo e treinando o exercício se torna.
5. Escolha a duração de cada fase de treinamento . É possível encurtar ou alongar os tempos de descanso para atuar no sistema cardiovascular. Normalmente, uma sessão de TRX dura cerca de 30-40 minutos divididos em 3 rodadas : você pode decidir repetir as rodadas duas vezes.