Quais são os alimentos para insônia e distúrbios do sono? É possível melhorar o sono (se não for insônia grave) se variar a dieta, preferindo alimentos mais ricos em triptofano, um sedativo natural.
Todos nós podemos sofrer de insônia. Seja crônica ou sazonal, devido a um período de estresse ou fadiga, a insônia pode atingir qualquer pessoa a qualquer momento, tornando os dias mais longos e pesados e as noites difíceis de suportar. Às vezes passa por si só, outras, mais frequentemente, desencadeia-se em nós um mecanismo de “medo de não conseguir dormir” que agrava ainda mais a situação.
Para quem tem um problema crônico, e sua insônia transitória ou ocasional, relacionada ao estresse e ansiedade, sair disso não é difícil: aproveite os momentos de descanso, faça ioga ou meditação, 'desligue a tomada' indo para passear no bosque e, sobretudo, mudar os hábitos alimentares são os remédios naturais mais eficazes. Em particular, uma dieta correta e leve pode ajudá-lo a dormir melhor.
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A dieta para insônia: os alimentos a evitar
O velho conselho da vovó de nunca ir para a cama com a barriga cheia é verdadeiro . Mas comer demais antes de dormir não é bom: uma digestão lenta e mais trabalhosa do que o normal interfere no sono .
Além disso, há alimentos a serem eliminados: carboidratos refinados, porque contêm açúcares de difícil digestão, e alimentos ricos em substâncias estimulantes como a tiramina e a feniletilamina , que aumentam a liberação de norepinefrina, um hormônio 'estimulante'. E, claro, alimentos que contêm cafeína e teína , substâncias excitantes por excelência.
Também o cubo de cozimento , além de salsichas e carnes vermelhas, que contém glutamato monossódico, deve ser evitado (enfim, a sopa clássica) à noite, pois contém muito sal que age na retenção de líquidos, impede o relaxamento muscular e interfere com os mecanismos químicos e hormonais de adormecer.
Portanto, em síntese, é importante escolher com cuidado o que comer no jantar, por isso, a seguir propomos alguns dos alimentos mais adequados para poder descansar melhor.
Alimentos contra a insônia: hormônios
Existem dois hormônios que promovem o sono, melatonina e serotonina. O primeiro é um hormônio que regula o ritmo sono-vigília, o segundo é um neurotransmissor que atua como um sedativo natural , capaz de promover o relaxamento do corpo e o bom humor. Preferir alimentos que não interfiram na produção desses dois hormônios, ou mesmo estimulem sua secreção, é o primeiro passo para combater a insônia.
Em particular, existem alimentos que contêm naturalmente triptofano , um aminoácido precursor da serotonina , e alimentos que estimulam sua disponibilidade.
Além disso, as vitaminas B1 e B6 estão envolvidas na síntese hormonal, enquanto minerais como o potássio e o magnésio estão ligados à falta de sono. O magnésio é consumido especialmente pelo nosso corpo em situações de ansiedade e estresse e, portanto, também deve ser restaurado por meio da alimentação. Ele também transmite a energia perdida durante as atividades diárias.
Você poderá dormir ingerindo alimentos que contenham essas substâncias. Vamos ver quais são mais ricos.
Alimentos contra a insônia: carboidratos e laticínios
Os carboidratos , simples e complexos, massas, frutas, mel ou geléia, contêm triptofano, o aminoácido precursor da serotonina. É preferível, principalmente à noite, optar pela massa integral devido à sua alta digestibilidade. Então, vamos para macarrão e principalmente arroz , de preferência integral.
Mesmo os laticínios , em particular o leite, o iogurte e o queijo cottage, são uma boa fonte de triptofano. Assim, uma xícara de leite morno, antes de dormir, ajuda a relaxar graças ao cálcio, que tem efeito calmante sobre o sistema nervoso. Considere também o leite de soja, o tofu , as lentilhas, que fornecem triptofano. 
Outros alimentos que o contêm são peixes como anchovas, bacalhau e atum ou frutos secos, especialmente nozes , cujo miolo também é rico em minerais, e espargos .
Alimentos contra a insônia: alimentos ricos em magnésio
As sementes oleaginosas e, especialmente, sementes de abóbora e sementes de sésamo são ricas em magnésio, bem como vários tipos de frutas secas, peixes e vegetais de folhas .
Além disso, as bananas contêm altas porcentagens de magnésio e potássio, minerais úteis para alongar e relaxar os músculos, e também são ricas em vitamina B6 e triptofano, portanto, particularmente adequadas para nos ajudar a dormir melhor.
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Alimentos contra a insônia: aveia e cerejas e uvas vermelhas
Alguns alimentos, como uvas vermelhas e aveia, estimulam a produção de melatonina. Essa substância também é prescrita por médicos para quem tem problemas com o ciclo do sono ou precisa viajar em diferentes fusos horários para voltar a dormir. As cerejas são ricas.
Alimentos contra a insônia: outras substâncias relaxantes
Mesmo vegetais como a cebola , por outro lado, contêm quercetina, um flavonóide capaz de acalmar estados de ansiedade.
A salada, em especial a alface , além de ser purificante (graças à grande presença de água e sais minerais) é perfeita à noite porque contém lactucina, substância com fortes propriedades sedativas, e triptofano.
Graças ao bom teor de potássio, bromo e vitamina B, l ' damasco é excelente para nervosismo e insônia, também seco.
Alimentos contra insônia e distúrbios do sono: camomilaPor fim, é preciso lembrar que um chá quente de ervas , após o jantar, à base de camomila , erva-cidreira , limão e malva , induz naturalmente o sono.
E para fechar um conselho banal mas eficaz: é bom mastigar toda a comida aos poucos, para digerir melhor; evitará a sensação de inchaço que pode impedir um sono tranquilo.