Fitness em casa: 5 exercícios para fazer
Quer ficar em forma após as férias? Aqui estão 5 exercícios para fazer em casa.
Depois das férias de Natal, pensamos em voltar à forma.
É por isso que oferecemos cinco exercícios de condicionamento físico simples e fáceis para fazer no conforto da sua casa .
Um treino de corpo inteiro e, acima de tudo, ao alcance de todos, com o qual poderá voltar a ficar em forma depois das farras do Natal.
O que você precisa? Muita força de vontade e apenas um tapete para poder fazer exercícios no chão, como abdominais e flexões.
Flexões
As flexões nada mais são do que flexões , com as quais se pode treinar e tonificar toda a parte superior do corpo.
Na verdade, fazer os push ups vai passar não só os músculos dos braços, mas também dos ombros.
Como eles são executados? Simplesmente deite-se de bruços no tapete e com os pés no chão; a partir dessa posição inicial, tente erguer o corpo, ajudando com os braços a mantê-lo próximo ao corpo.
Além disso, para evitar problemas de coluna , tente manter os abdominais contraídos para manter as costas direitas.
Agachamento
Com o agachamento vamos treinar e tonificar os quadríceps e as nádegas.
Este exercício é essencial para tonificar os músculos da parte inferior do corpo e é realizado realizando flexões reais nas pernas com os joelhos a 90 °.
Para realizar agachamentos precisos e evitar ferimentos, é bom manter as costas retas e os abdominais contraídos ; além disso, no que diz respeito aos pés, é importante posicioná-los com os dedos ligeiramente para fora.
Jumping Jack
O jack jamping nada mais é do que lúpulos clássicos.
Eles são realizados começando com as pernas juntas e os braços ao longo do corpo , enquanto o salto as pernas são abertas e ao mesmo tempo os braços também devem ser movidos.
Este exercício de peso corporal é aeróbico e muito eficaz porque ajuda a melhorar a resistência física e a coordenação braço-perna.
Crunch
Os crunch são úteis para quem gosta de treinar o abdômen , que é uma das partes do corpo mais difíceis de desenvolver.
Para executá-los é necessário deitar-se no tapete com as costas voltadas para o chão e colocar as mãos atrás das costas, levantar os ombros mantendo a cabeça parada e olhar para cima.
Para realizar os abdominais da melhor maneira é necessário não distender a região cervical e concentrar-se no abdômen .
Burpees
Os burpees são exercícios que geram um corpo livre forte, que recomendamos apenas jogar se você já estiver preparado e treinado o suficiente.
Com os burpees, vários grupos musculares são estimulados , dos braços às pernas, até o abdômen.
São exercícios aeróbicos, que melhoram a resistência , a explosão e a agilidade .
Além disso, o burpee é um exercício completo porque podemos defini-lo como uma combinação de agachamentos , flexões e saltos .
Como eles são executados? Você começa em pé com os braços ao longo do corpo; abaixe-se até chegar a uma posição semelhante a um agachamento e, em seguida, leve as mãos ao chão, mantendo os braços perto do corpo e as pernas esticadas para trás, como nas flexões.
Nesse ponto, com os braços estendidos e os pés firmemente apoiados no chão, volte rapidamente à posição de agachamento.
Por fim, quase simultaneamente a partir do agachamento, ele retorna à posição inicial , dando um salto .