Dieta rápida, 3 dias para perder peso
O sonho de toda mulher é perder peso rapidamente e sem muito esforço, com esta dieta de três dias isso é possível, obviamente seguindo algumas regras de ouro!
Se quer entrar em forma e não tem paciência, pode experimentar a dieta de três dias ! Uma dieta que permite perder 2 a 4 kg em apenas três dias. Claramente, o ideal seria aliar esta via nutricional ao treino físico regular, de forma a purificar o corpo de forma equilibrada e saudável.
Qual é a dieta de 3 dias
A famosa dieta de 3 dias nada mais é do que uma dieta alimentar muito rígida que ajuda a purificar o corpo de excessos. Desta forma, é possível esvaziar a barriga e evitar problemas de retenção de água. É uma dieta de 1200 calorias , muito fácil e rápida, que permite perder de 1 a 4 quilos em apenas três dias . Não tem efeitos colaterais e pode ser feito facilmente por qualquer pessoa, mas, cuidado, apenas por três dias e apenas uma vez a cada três meses! É uma dieta balanceada, embora ainda seja uma dieta hipocalórica, mas que demonstra seu equilíbrio quando, em sua manutenção, são seguidas orientações precisas para uma alimentação adequada.
Quando você decide fazer a dieta de três dias, passa a ter uma necessidade maior de informações sobre sua saúde e equilíbrio alimentar para o bem-estar de seu corpo. Isso tornará mais fácil atingir e manter seu peso ideal. Em qualquer caso, é aconselhável, antes de iniciar qualquer regime de emagrecimento, consultar o seu médico ou nutricionista , para saber se o regime é adequado à sua constituição física, em relação à idade e a toda uma série de outros fatores fundamentais.
Primeiro dia
No primeiro dia ao pequeno almoço pode tomar leite parcialmente desnatado (100 g), café a gosto, uma colher de chá de açúcar e uma torrada. Como alternativa ao café, você pode escolher o chá ou a cevada a gosto, com uma colher de chá de açúcar e duas tostas. Perto do meio da manhã, você pode comer um kiwi ou um iogurte desnatado ou fruta com 125 g.
Para o almoço , você pode comer atum escorrido em óleo (um pacote de 80 g), acompanhado de tomate ou salada ou feijão verde e 40 g de pão, ou seja, meia roseta por exemplo, ou um pacote de 25 g de biscoitos. No meio da tarde , pode mimar-se com um chocolate de 10 g. Ou melhor ainda, um mandarim. Ao jantar , um peito de frango (130 g), salada verde mista ou abobrinha, temperado com uma colher de chá de azeite virgem extra, acompanhado de 40 g de pão. As alternativas ao atum para o almoço também podem ser 150 g de batata cozida no vapor, 200 g de pimentão assado temperado com óleo cru e um pouco de sal, 70 g de ricota.
Já para o jantar, você também pode optar por uma sopa de legumes e 50 g de presunto cru, em vez de peito de frango.
Segundo dia
No segundo dia, você precisa sempre dos mesmos ingredientes para o café da manhã que no primeiro dia. Em particular, se preferir, também pode levar as tostas integrais.
No meio da manhã , um iogurte desnatado de 125g ou iogurte de frutas, como um kiwi. Para o almoço , 60g de queijo para barrar light, tomate, salada ou feijão verde a gosto e temperar uma colher de chá de azeite de oliva extra virgem e 40g de pão ou um pacote de 25g de biscoitos. No meio da tarde , sempre um chocolate de 10 g ou uma tangerina, à sua escolha. Enquanto para o jantar 140 g de peixe, mistura de salada verde ou abobrinha temperada com uma colher de chá de azeite e acompanhada de 40 g de pão.
No café da manhã , se preferir, as tostas podem ser substituídas por dois biscoitos integrais. Para o almoço, você pode optar por salmão cozido no vapor e 50 gramas de songino temperado com óleo cru. Para o lanche da tarde também pode optar por um saudável sumo de laranja. Enquanto para o jantar, você também pode preparar uma sopa de leguminosas e 1 ovo cozido.
Terceiro dia
O café da manhã é idêntico para o terceiro dia também.
Para o meio da manhã recomendamos uma fruta, mais uma vez kiwi adequado ou iogurte desnatado de 125 g ou fruta.
Para o almoço , um ovo cozido, tomate ou salada ou feijão verde a gosto temperado com uma colher de chá de azeite e acompanhado de 40 g de pão ou de um pacote de bolachas. Discurso habitual à tarde, deliciando-se com uma fruta ou um sumo de laranja ou um único chocolate.
Para o jantar , uma mussarela light de 125 g, acompanhada por uma salada verde mista ou abobrinha com uma colher de chá de azeite e 40 g de pão.
Quem costuma comer fora de casa e, portanto, não consegue seguir estas instruções, deve-se lembrar que uma refeição inteira pode ser substituída por 130/150 g de pizza em fatias, ou por 50 g de pão com 30 g de pão à escolha entre os carne curada. Os vegetais indicados aqui podem ser claramente substituídos por outros tipos de sua escolha.
Dicas úteis
Lembre-se que uma colher de sopa de farelo de aveia por dia , de preferência pela manhã, é um excelente elemento para um corpo saudável . Alternativamente, você também pode seguir um menu de aveia. Portanto, aveia em forma de flocos pode ser consumida pela manhã, junto com leite no café da manhã. Durante o dia, a aveia é ótima como lanche . E como bebida você pode ferver um punhado de aveia em um litro de água, filtrar e beber.
Para seguir esta dieta e poder perder peso em pouco tempo é preciso ter muita força de vontade e determinação, mas acima de tudo entender que é preciso amar um ao outro. Por isso, é fundamental associar alguns cuidados úteis à alimentação , como beber bastante água com a adição de suco de limão. Em vez disso, o açúcar deve ser eliminado da dieta, mas você pode adoçar os alimentos com mel.
Durante a alimentação também é necessário eliminar o pão branco, as bebidas carbonatadas, açucaradas ou alcoólicas . Tempere os alimentos com azeite de oliva extra virgem, um pouco de sal e vinagre de maçã. Você só pode tomar um café por dia . Essa dieta pode ser seguida por 3 dias ou no máximo 5, seguindo todas as recomendações. Também é útil seguir um programa de atividade física , mesmo que apenas 30 minutos por dia sejam suficientes.