10 dicas para voltar à forma após o verão
Festas, comida e bebidas alcoólicas no verão têm contribuído para pesar nosso corpo: aqui vão algumas dicas para voltar à forma em pouco tempo
10 dicas para voltar à forma após o verão
Beba pelo menos um litro e meio de água por dia
Alimentação saudável e balanceada, privilegiando pratos simples com poucos condimentos
Coma muitas frutas e vegetais
Prefira grãos inteiros a refinados
O abacate é bom para a saúde e é uma gordura "boa"
Coma refeições leves, mas com sabor ondulado como saladas
Misture todos os tipos de vegetais para uma refeição leve
Coma uma noz por dia, eles ajudam seu corpo a obter gorduras "boas"
Beba chás de ervas e infusões para drenar o corpo
Faça uma bebida desintoxicante com limão e pepino
Limão é um ingrediente chave em águas desintoxicantes
Beba chá de ervas em vez de água
Exercício diário
Siga um treino com um personal trainer
Faça massagens drenantes e relaxantes
O verão está chegando ao fim e é precisamente nós começamos a pensar sobre nossa forma física. Sentimo-nos mais inchados devido à vida desregulada e à anarquia alimentar e este é o momento certo para voltar à forma. Da nutrição à atividade física, para se sentir melhor basta seguir estas 10 dicas:
1. Beba bastante água - Como todos sabemos, a água é uma grande aliada do nosso corpo. Beber pelo menos um litro e meio de água por dia nos ajuda a purificar nosso corpo e eliminar resíduos. Muito importante, a água é capaz de estimular o metabolismo e combater a celulite.
2. Beba chás de ervas e bebidas desintoxicantes- são excelentes aliados para quem não gosta de beber muita água. Os chás de ervas são perfeitos à noite antes de ir para a cama também para estimular um doce descanso e as bebidas desintoxicantes são ideais durante o dia, podem ser facilmente feitas em casa imitando frutas ou vegetais da estação juntos.
3. Coma frutas e vegetais - são muito importantes para a drenagem de líquidos e promovem o fornecimento das vitaminas de que o nosso organismo necessita. Escolha frutas e vegetais ricos em vitamina C e vegetais purificadores como alcachofra, radicchio e chicória.
4. Cuidado com os carboidratos - escolha grãos inteiros em vez de refinados, como pão branco e pizza. Na verdade, eles permitem diminuir os níveis de insulina e os picos de insulina.
5. Coma frequentemente- seguir uma dieta saudável e habituar-se a fazer, pelo menos, 5 refeições por dia. Assim você não sentirá fome.
6. Coma gorduras boas - nem todas as gorduras são ruins. Durante o dia deve ingerir alimentos como nozes, abacates e azeite, essas gorduras são amigas do nosso corpo e desempenham um papel fundamental. Cuidado com as gorduras saturadas que são muito prejudiciais à saúde
7. fazer atividade física - ideal para entrar em forma, de fato uma caminhada ou corrida diária permitirá que você volte à forma em pouco tempo. Meu conselho é treinar pelo menos uma hora por dia na academia, em casa ou caminhando em um ritmo acelerado.Esta atividade aeróbica o ajudará a queimar gordura.
8. Siga os programas de condicionamento físico - siga um programa de condicionamento físico voltado para a perda de peso ou tonificação corporal. Poderá fazê-lo no ginásio ou em casa seguindo exercícios específicos indicados por um treinador pessoal.
9. Rotinas matinais - assim que acordar pela manhã beba um copo de água quente com limão, é um remédio natural que ajuda a acelerar o metabolismo e purificar a organzina.
10. Faça massagens drenantes - alimentação saudável, atividade física e massagens são a combinação certa para voltar à forma após o verão. conte com um especialista ou, se não tiver maiores problemas de retenção de água, compre um creme firmador que combate os depósitos de gordura e faça massagens circulatórias nos pontos de interesse.