L ' dieta é a principal fonte de energia que move a mente e o corpo. Nossa dieta, de fato, deve incluir o consumo habitual de alimentos energéticos que neutralizem a fraqueza física e apóiem a atividade psicofísica. Vamos ver quais são os alimentos que fornecem a energia certa para você se sentir em forma todos os dias.
Alimentos energéticos u n ' dieta saudável e equilibrada preservar e melhorar o físico e mental bem-estar de um indivíduo.
Sim, porque comer bem, equilibrando adequadamente todos os elementos nutricionais que nosso organismo necessita, é muito importante para favorecer o correto desempenho das principais funções vitais e fisiológicas, mas a escolha dos alimentos a serem introduzidos na dieta deve levar em consideração quem tem uma maior necessidade diária de energia .
Atividades esportivas intensas, estresse, mudanças climáticas, convalescença prolongada e períodos intensos de trabalho podem ser fontes de fraqueza e fadiga.
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Aqueles que praticam esportes regularmente , em particular, devem seguir uma dieta adequada para desenvolver e sustentar bons músculos, fortalecer a estrutura óssea e neutralizar o estresse psicofísico. Isso também é importante para crianças que praticam esportes, atletas e idosos que precisam se manter em movimento.
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Neste guia, apresentamos uma seleção de 10 alimentos energéticos que melhoram a eficiência do corpo e da mente em todas as situações, fornecendo a carga certa de energia pronta para queimar.
1) frutas secas
Nozes, avelãs, amendoins, pinhões, amêndoas, pistácios são alimentos de alto valor energético e ricos em princípios ativos e substâncias benéficas para a saúde.
Além disso, as frutas secas têm um bom conteúdo de lipídios e proteínas, muitas vitaminas e sais minerais. Além dos frutos secos do tipo lipídico, existe também o carboidrato que inclui damascos, uvas, maçãs, tâmaras, bananas , etc.
Todos os alimentos ricos em açúcar e com baixo teor de gordura. Um mix de frutas secas consumidas entre as refeições é um lanche saudável e decididamente energético, ideal principalmente para esportistas.
2) mel
O mel é um dos alimentos mais energéticos e saudáveis, rico em frutose e glicose . Do seu consumo obtém-se uma boa dose de energia imediatamente disponível.
Dentre os alimentos energéticos, o mel também é um dos mais versáteis , pois pode ser consumido puro ou em mil receitas de doces. Tenha cuidado para não exceder as quantidades se seguir dietas de baixa caloria ou se sofrer de diabetes.
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3) Arroz e milho
Arroz e milho são alguns dos cereais mais indicados para recuperar a vitalidade e o bem-estar em uma única refeição. O arroz é muito energético graças ao seu rico conteúdo de amido .
De fácil digestão, leve e com alto poder saciante , particularmente indicado para dietas de baixa caloria. O milho é utilizado para o preparo de farinhas e sêmolas com as quais se podem fazer deliciosas focaccia e polenta.
4) Bananas
As bananas são superfrutas , boas calorias e ricas em minerais , incluindo potássio e magnésio . Cada banana fornece, em média, 100 kcal e açúcares prontos para queimar.
Seu consumo também é indicado em momentos de estresse emocional , pois ajudam a regular as funções cerebrais e a manter a concentração. Excelentes para suprimir a fome, garantem um bom abastecimento de fibras e são facilmente digeríveis.
5) Trigo
Embora seu consumo deva ser moderado, o trigo é uma fonte insubstituível de fibras e glicose gradualmente liberada . Isso significa que, uma vez digerido, esse alimento fornece energia aos poucos, mas por intervalos de tempo maiores.
Além disso, o trigo desempenha um papel benéfico no metabolismo, ajudando a manter baixos os níveis de insulina no sangue.
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6) Ovos
Outra fonte de proteína muito importante são os ovos. Seu consumo é recomendado para apoiar o tecido muscular e o metabolismo.
Muito ricos em vitamina B, ajudam a converter os alimentos em energia para ser gasta imediatamente. Cuidado com os excessos e cuidado com o colesterol!
Outra coisa fundamental é a origem dos ovos. Devem ser sempre biológicos , ou seja, provenientes de galinhas criadas e alimentadas de forma natural.
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7) Smoothies
Frutas e vegetais são os melhores ingredientes para preparar smoothies energéticos e revitalizantes , especialmente indicados para quem pratica muito esporte.
Rico em fibras, minerais, vitaminas e água , o smoothie é a maneira mais fácil de obter todos os nutrientes de que precisamos sem perder vitaminas ou minerais.
A regra de ouro é misturar mais frutas (maçã, banana, morango, frutas vermelhas, abacate) e uma parte igual de vegetais (aipo, brócolis, espinafre, pimentão, beterraba, pepino, alface).
Em vez de leite, pode-se adicionar água mineral ou água de coco para maximizar o poder mineralizante e tonificante.
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8) Cacau amargo
Entre os alimentos energizantes mais populares, o cacau certamente ocupa um lugar de honra. O contido no chocolate amargo, em particular, contém uma substância semelhante à cafeína chamada teobromina, que aumenta a resistência à fadiga e dá vigor físico imediato .
Além disso, o cacau amargo é rico em antioxidantes que efetivamente neutralizam o estresse diário. Outro benefício vinculado ao consumo do chocolate amargo está relacionado à produção de serotonina .
Este neurotransmissor proporciona uma sensação de bem-estar e realização física e mental que é de fundamental ajuda nos momentos de maior fadiga psicofísica.
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9) Abacate
Embora classificado como uma fruta, o abacate é mais propriamente um vegetal com mil virtudes benéficas. É rico em ácidos graxos e ômega 3 que ajudam a regular os níveis de colesterol ruim no sangue , preservando a saúde do coração.
Como outros alimentos energéticos, sua polpa é rica em fitonutrientes que combatem a ação dos radicais livres e mantêm os tecidos celulares elásticos e vitais.
Uma salada feita com abacate, tomate e um punhado de nozes e amêndoas é uma refeição nutritiva, leve e rica em vitaminas.
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10) Leguminosas
Encerramos nosso guia dedicado aos alimentos energéticos com leguminosas , preciosos aliados do bem-estar e vitalidade. Além de importante fonte de proteína , as leguminosas fornecem energia e combatem o cansaço físico .
São também muito ricos em vitaminas, sais minerais (cálcio), fibras e hidratos de carbono e têm um elevado poder saciante. Combinados com vegetais de folhas verdes e grãos inteiros, eles são o topo dos alimentos energizantes e desintoxicantes.
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