Aqui estão todas as nossas dicas para parar de roncar , com a ajuda de vários remédios naturais e bons hábitos de vida.
É um facto que não deve ser subestimado para evitar que se torne um problema grave para o seu cônjuge e para a sua família.
Depende do quê?
Como parar de roncar: de acordo com estudos recentes, uma em cada quatro pessoas sofre de um distúrbio muito comum chamado 'ronco', mais conhecido como ' ronco patológico '.
Dependendo da gravidade, pode se manifestar de forma crônica ou esporádica com grande desconforto para o sujeito afetado e para as pessoas ao seu redor.
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O ronco contínuo ou intermitente que caracteriza esse transtorno também pode ser particularmente ruidoso e quase sempre causado por distúrbios do sono e dificuldades respiratórias de vários tipos que ocorrem durante o repouso noturno .
Anatomicamente, entretanto, o ronco crônico é causado pela perda de tônus dos músculos que cobrem o palato mole e a úvula. No último caso, o distúrbio é resolvido cirurgicamente para restaurar a ventilação nasal adequada.
Muito mais comumente, as pessoas que roncam não têm doenças e não têm malformações ou defeitos nos órgãos e músculos envolvidos na respiração.
Na verdade, em muitos casos, o ronco crônico ou esporádico é causado por hábitos alimentares inadequados, hábitos posturais ou alergias desconhecidas.
De onde vem o ruído típico do ronco?
Durante o sono, os tecidos da garganta às vezes relaxam devido à idade, mas não necessariamente.
Em algumas pessoas, esses tecidos bloqueiam parcialmente a passagem do ar e começam a vibrar à medida que o ar força sua passagem.
Os tecidos envolvidos envolvem a parte inferior da língua , as amígdalas, a úvula (a extremidade que fica entre as amígdalas) e o arco palatino (a parte mole do palato que se junta à úvula).
Eles também podem dificultar a respiração e tendem a vibrar com a passagem do ar, gerando o ruído típico do ronco.
Quando esses tecidos bloqueiam completamente a passagem do ar, a pessoa sofre da chamada " apnéia do sono " - um sério problema de saúde.
A identificação da causa, portanto, é a maneira melhor e mais rápida de chegar à solução do problema e evitar outras noites sem dormir para o seu parceiro.
As consequências em termos de saúde
Além disso, você também deve considerar que o ronco não vai descansar bem e a fadiga e a sonolência a longo prazo aumentam o risco de doenças cardíacas : ataque cardíaco, derrame e hipertensão.
As desvantagens óbvias
No entanto, os roncadores estão em desvantagem em muitas situações:
- Ele não gosta de dormir na casa de amigos.
- Ao viajar, ninguém quer dividir o quarto com eles. Eles não sentem mais que estão dormindo em abrigos ou albergues da juventude por medo de provocar a ira de todo o dormitório. Eles são obrigados a reservar um quarto separado no hotel.
- Eles são motivo de disputas na família, a esposa muitas vezes vai dormir em um quarto separado.
O ronco, portanto, representa um custo significativo a longo prazo: financeiro, familiar, social e até profissional.
Existem cirurgias a laser ou soluções mecânicas externas como próteses dentárias, máscaras para ventilação forçada para usar à noite para tentar resolver o problema
A realidade é que essas soluções são complicadas, caras, muitas vezes dolorosas e não isentas de riscos. Além disso, os resultados costumam ser decepcionantes e poucos estudos demonstraram sua eficácia.
Como parar de roncar: remédios naturais recomendados
Mesmo nesses casos com remédios naturais é possível aliviar, senão eliminar completamente, o ronco estrondoso que caracteriza o sono dos roncadores. Medicina alternativa, homeopatia, acupuntura, óleos essenciais oferecem muitas possibilidades para experimentar.
Aromaterapia e óleos essenciais
Muitos são os óleos essenciais que, graças às suas propriedades descongestionantes, emolientes e desinfectantes , podem ter um efeito benéfico nas mucosas e facilitar a ventilação nasal mesmo à noite.
Um método muito eficaz é preparar uma mistura de óleo essencial de eucalipto, pinho da montanha e zimbro e hortelã-pimenta .
- Leva 25 ml de cada.
- Em seguida, despeje algumas gotas da mistura em um pano úmido e coloque-as no aquecedor do quarto.
- Como alternativa, você pode colocar algumas gotas diretamente nos umidificadores ou difusores de aroma .
- Durante a noite os óleos essenciais liberarão um aroma benéfico capaz de abrir as vias nasais facilitando a respiração.
Você pode encontrá-los em lojas de ervas, em lojas de produtos orgânicos, mas também diretamente na Amazon.
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Também o óleo essencial de pinho da montanha 10 ml. Também é eficaz para bronquite, sinusite, cãibras musculares, dores reumáticas
E por último também o óleo essencial de zimbro - 50ml - 100% puro
Lavagens nasais
Para otimizar o efeito, antes de ir para a cama, você pode tentar limpar o nariz com uma bomba especial carregada com água e sal marinho .
Essa irrigação nasal, praticada todas as noites antes de dormir, desinfeta e descongestiona as membranas mucosas . Aqui também está o nosso especial dedicado a lavagens nasais.
Como parar de roncar: lavagens nasais também são eficazesSuffumigi
Efeito semelhante pode ser obtido praticando regularmente fumigações com água e bicarbonato ou com os mesmos óleos essenciais já mencionados.
Acupuntura
Os acupunturistas usam agulhas para estimular pontos específicos do corpo para resolver o problema. O tratamento é indolor.
Plantas medicinais
Além disso, na fitoterapia , uma planta amplamente utilizada para esse distúrbio do sono é a perila . Também chamado de ' manjericão chinês', é uma planta aromática muito semelhante ao nosso manjericão.
De suas sementes é extraído um óleo com múltiplas virtudes, rico em ômega 3 e 6 de complexos de flavonóides .
Por esse motivo, perilla é cada vez mais recomendado como um remédio natural para alergias.
Em geral, é indicado para os distúrbios respiratórios mais comuns devido aos seus efeitos benéficos antiinflamatórios e antialérgicos .
Comercialmente, perilla está disponível na forma de suplementos alimentares e a dosagem recomendada é de 1-2 pérolas por dia.
Como parar de roncar: bons hábitos
Lembre-se de que para tornar esses remédios naturais realmente eficazes é necessário mudar os hábitos errados, começando pela nutrição.
- Portanto, evite fumar
- Reduza o consumo de álcool , especialmente antes de dormir
- reduza a gordura em sua dieta para ajudar a manter seu peso sob controle
- Garanta a hidratação constante do seu corpo , introduzindo muitos líquidos e aumentando o consumo de frutas e vegetais.
- Do ponto de vista postural, tente dormir de lado e, se necessário, use um segundo travesseiro para manter a cabeça elevada e facilitar a respiração naturalmente.
- Evite respirar pela boca: muitos roncam porque dormem respirando pela boca em vez de pelo nariz. Se for um hábito, você deve aprender a mudar sua respiração com o tempo.
Com essas dicas simples e um estilo de vida saudável, você poderá dormir em paz com a imensa alegria de quem está ao seu redor.
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