Mindfulness ou consciência lúcida : é uma abordagem que visa favorecer a auto-observação e a auto-escuta sem julgamentos, acolhendo a dimensão do sofrimento psíquico.
A atenção plena é uma prática que combina a tradição do budismo, meditação Zen e ioga . Atualmente também é usado como uma abordagem psicoterapêutica para o tratamento de distúrbios e desconfortos psicológicos. De fato, teve resultados importantes na área clínica, mas nos últimos tempos também vem se espalhando no campo educacional e organizacional.
Também representa uma abordagem mental útil para adotar um estilo de vida mais saudável e benéfico.
Significado da atenção plena
Esta palavra em inglês traduz o termo sânscrito original, sati. Difícil de traduzir com uma única palavra, indica um tipo particular de consciência e atenção plena. Essa faculdade é alcançada prestando atenção de forma intencional e sem julgamentos ao momento presente.
Ele permite que você cultive a atenção para o hic et nunc ao viver a experiência de maneira consciente.
Psicologia da atenção plena
Essa prática é caracterizada por uma tendência a prestar atenção ao momento presente. Portanto, nos concentramos no que acontece no "aqui e agora", adotando um modo de auto-observação sem julgamentos.
O objetivo é promover maior aceitação e autoconhecimento para reduzir o sofrimento psicológico. A dor é, de fato, aceita e acolhida sem negar ou rejeitar esta dimensão da experiência humana.
O trabalho que é feito visa, portanto, dar espaço ao que muitas vezes é deixado de lado, por vezes dando origem a doenças mais graves e doenças físicas.
O que é recomendado não é tanto uma mudança da realidade externa, mas sim um trabalho sobre si mesmo para promover a mudança emocional e cognitiva. No campo psicológico e psicoterapêutico, essas práticas são utilizadas dentro de protocolos ou técnicas específicas. Eles podem ser úteis para pacientes ansiosos, deprimidos ou para tratar pacientes com problemas comportamentais.
Mindfulness: protocolo MBSR
Um dos primeiros protocolos aplicados foi o Mindfulness Based Stress Reduction , de Kabat-Zinn, um dos pioneiros no setor. Este programa de intervenção, nascido na década de 1970, foi inicialmente projetado para pacientes que sofrem de dor crônica ou doença terminal.
Em seguida, foi estendido a histórias de casos muito diferentes. O protocolo é dividido em 8 encontros semanais durante dois meses. Parte do programa também inclui reuniões de grupo com a orientação de instrutores especializados.
Meditação mindfulness
Para alcançar essa consciência lúcida específica, ferramentas preciosas emprestadas de tradições milenares podem ser usadas. Nesta prática, por exemplo, muitas referências são feitas à meditação e usadas como um método para relaxar e ouvir a si mesmo.
É feito sentado de pernas cruzadas e com os olhos fechados. Até a respiração é importante para promover relaxamento e auto-observação sem julgamentos.
Exercícios de atenção plena
Um dos exercícios de atenção plena mais praticados e úteis nessa abordagem é o de exploração corporal . Para alcançá-lo, você precisa começar a tomar consciência de seu corpo. A atenção se concentra então nos vários pontos, parando por alguns minutos em cada um deles.
Alternativamente, você pode ouvir sua própria respiração. Este exercício é geralmente praticado na posição sentada e pode ser feito com os olhos abertos ou fechados. Fechar os olhos geralmente torna mais fácil não se distrair com estímulos externos.
O resultado final pode ser relaxamento . No entanto, é uma espécie de efeito colateral de uma prática que visa, acima de tudo, aumentar a autoconsciência e a atenção plena.
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