Todos vocês já ouviram falar da dieta dos Vigilantes do Peso , uma dieta nascida no final dos anos 60 nos Estados Unidos e difundida por nós em particular nos anos 80. Esta é talvez a dieta de baixa caloria mais conhecida do mundo. Parcialmente controverso, promete fazer você perder peso e educá-lo para um estilo de vida mais saudável. Vamos ver como.
Ao contrário da maioria das dietas de baixa caloria, a Dieta do Vigilantes do Peso ajuda o indivíduo que deseja perder peso a atingir o peso que melhor se adapta à sua imagem corporal . A imagem corporal é a união da construção e do desejo / bem-estar psíquico.
Também pretende mudar permanentemente o estilo de vida, atuando sobre os hábitos alimentares.
Dieta do Vigilantes do Peso: o que é e em que se baseia
Foi concebida na década de 1960 por Jean Nidetch e, como a dieta dos pontos , a dieta dos Vigilantes do Peso dá um 'crédito' aos alimentos . Isso será gasto durante o dia para atender às necessidades calóricas.
O 'crédito' é calculado com base na idade, altura, sexo, peso alvo e outros parâmetros psicofísicos, portanto, varia de pessoa para pessoa .
Para educar sobre mudanças na dieta e promover a perda de peso, alimentos mais processados e ricos em gordura têm mais pontos do que alimentos como frutas e vegetais.
Os defensores dessa dieta, muitas vezes, também recomendam o uso de suplementos alimentares relacionados à meta a ser seguida. Além disso, a dieta dos Vigilantes do Peso alavanca o apoio motivacional coletivo. Na verdade, no mundo existem clubes reais pagos, que ajudam a perder peso junto com outras pessoas.
Alcançado o peso desejado, inicia-se o período de manutenção , que se expressa na adaptação da dieta diária.
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Pesar a dieta dos observadores: como funciona?
De acordo com a dieta dos Vigilantes do Peso, o que importa é:
- Siga os cardápios propostos pelo clube e nunca aumente ou diminua o número de refeições
- Siga sempre as regras relativas à divisão dos alimentos por categoria:
- Frutas : frescas ou enlatadas, mas sem adição de açúcar. Consumir pelo menos 1 fruta rica em vitamina C. Uma porção deve ser incluída no café da manhã.
- Ovos : máximo 4 por semana (1 de manhã e 2 à noite). Cozinhar é opcional, mas deve ser livre de gordura.
- Queijos : máximo de 120 g por semana (30 g de manhã e 60 g à noite). Os gordurosos como Asiago, Gorgonzola e Gruyere também estão incluídos.
- Produtos lácteos : até 75g de manhã e não mais que 150g à noite, com um máximo de 225g por semana.
- Pão : 30 gramas de pão branco 2 a 4 vezes ao dia, mas apenas durante as refeições (sempre 1 porção no café da manhã).
- Leite : 250 ml por refeição. Entre as refeições, 3-4 vezes ao dia. Se desejar, você pode substituí-lo por 200 gramas de iogurte desnatado.
- Carnes e peixes : sim a carnes magras, pato e ganso e pelo menos 3 porções de peixe por semana.
- Legumes e vegetais : pelo menos 3 vezes por semana com porções de 100g cada.
- Gorduras : apenas margarina e óleos de sementes, azeite de oliva uma vez ao dia. Em geral sim a 3 porções de gordura por dia de 1 colher de sopa cada, não a frituras.
- Bebidas : água. Não ao álcool. Sim para chá e café, mas sem açúcar.
A dieta do Vigilantes do Peso dá pontos extras para quem pratica esportes
Dieta do Vigilantes do Peso: Quais são os benefícios?
O objetivo da Dieta do Vigilantes do Peso é garantir que cada ponto gere cerca de 35-45 kcal, independentemente do alimento de onde venham. Dessa forma, você também pode reduzir as porções e tornar sua alimentação equilibrada .
A dieta dos Vigilantes do Peso não exclui nenhum alimento , exceto destilados, bebidas carbonatadas e açucaradas. A atividade física pode aumentar o crédito disponível, além disso, o sujeito pode 'guardar' pontos para serem usados, por exemplo, para o capricho do fim de semana.
Para saber mais, também recomendamos estes cartões em outras dietas de perda de peso:
- Dieta de baixo teor de carboidratos
- Dieta Scarsdale
- Dieta de ponto
- Dieta Atkins
- Dieta dissociada
- Dieta de chá de ervas
- Dieta do Dr. Lemme
- Dieta super metabolismo
- Dieta dissociada
- dieta Paleo
- Dieta Dukan
- Dieta de baixa caloria
- Dieta de ponto
- Dieta vegetariana e vegana para perda de peso
- Dieta de prancha
Algumas receitas da Dieta do Vigilantes do Peso
Aqueles que não querem se associar a um clube ou querem testar a eficácia da dieta dos Vigilantes do Peso com antecedência podem seguir este menu de amostra de 26 pontos :
Segunda-feira
- Café da manhã: muesli + iogurte desnatado + frutas frescas
- Lanche: 150 gramas de iogurte grego sem gordura + frutas
- Almoço: sopa de lentilha com quinua + 2 fatias de pão + uma porção de vegetais + 1 fruta
- Lanche: torrada de queijo + 1 fruta
- Jantar: lula cozida + salada
terça
- Café da manhã: smoothie de frutas + sementes de chia
- Lanche: 50 gr de presunto cozido magro + 2 biscoitos
- Almoço: bolinhos de massa com ervilhas e neve ervilhas + uma porção de legumes
- Lanche: ricota + cacau em pó
- Jantar: curry light de frango + uma porção de vegetais
A dieta dos Vigilantes do Peso não exclui docesQuarta feira
- Café da manhã: ricota + frutas frescas
- Lanche: bolos de arroz + salmão defumado
- Almoço: spaghetti light à bolonhesa
- Lanche: 150 gramas de iogurte grego sem gordura + 1 colher de chá de mel
- Jantar: omelete light de espinafre + 50 gr de pão + uma porção de vegetais
Quinta feira
- Café da manhã: 1 iogurte desnatado + muesli + frutas frescas
- Lanche: vegetais crus com mousse de atum
- Almoço: arroz tricolor
- Lanche: 1 fruta + 1 iogurte desnatado
- Jantar: berinjela à parmegiana light
Sexta-feira
- Café da manhã: espetos de frutas e chocolate + 1 copo de leite
- Lanche: 2 fatias de pão com manteiga de amendoim
- Almoço: 2 pimentões recheados light + uma porção de vegetais + 1 fruta
- Lanche: 1 iogurte desnatado + 1 fruta
- Jantar: sopa de grão de bico + uma porção de vegetais
sábado
- Café da manhã: smoothie + cacau + frutas frescas
- Lanche: frisela com tomate e queijo fresco
- Almoço: 1 bife de bacalhau + uma porção de legumes
- Lanche: mini cheesecake + 1 iogurte desnatado
- Jantar: 10 almôndegas veganas + homus + salada leve de batata
Aviso: a dieta dos Vigilantes do Peso pode agravar os transtornos alimentaresdomingo
- Café da manhã: panquecas / waffles / crepes + frutas frescas
- Lanche: creme purificante + 2 biscoitos + queijo fresco
- Almoço: 10 almôndegas + uma porção de vegetais
- Lanche: mousse de manga light
- Jantar: pizza de pepperoni e azeitonas + 1 fruta
Dieta do Vigilantes do Peso: contra-indicações
A dieta do Vigilantes do Peso, em seu sentido mais restrito, envolve a compilação de um diário que leva em consideração o peso da comida.
Além disso, nem sempre há equipe médica especializada nos clubes e isso pode afetar principalmente quem sofre de transtornos alimentares .
Aviso: uma regra fundamental. Evite fazer você mesmo em dietas . Se pretende seguir alguma dieta, não apenas esta dieta, consulte sempre o seu médico e um nutricionista, para que lhe possam dar conselhos adequados.
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