O triptofano é um aminoácido importante e sua ingestão diária adequada pode ser um aliado valioso para acalmar e combater problemas generalizados como ansiedade , depressão e insônia, mas também excesso de peso .
Este aminoácido não é sintetizado pelo corpo humano, por isso é fundamental cuidar da dieta, privilegiando os alimentos que podem ser ricos nele ou tomando um suplemento que o contenha.
Então descubra tudo sobre este micronutriente essencial.
O que é triptofano
O triptofano faz parte da categoria dos aminoácidos essenciais para o corpo humano, pois permite sintetizar hormônios e vitaminas como a serotonina , a melatonina e a niacina que regem a condução de importantes funções biológicas regulando, por exemplo, o humor e o sono .
Este aminoácido não é sintetizado pelo corpo humano, por isso é necessário ingeri-lo através dos alimentos e nos casos em que não seja possível atender às necessidades diárias, podem ser utilizados vários suplementos.
Necessidade
A necessidade diária desse aminoácido em um adulto é de cerca de 0,25 gramas e geralmente uma dieta correta e variada pode supri-la.
Para que é usado o triptofano
Este aminoácido participa da síntese de proteínas e desempenha uma ação fundamental como precursor de:
- serotonina , o hormônio que preside a modulação do humor
- melatonina , o hormônio do qual a regulação do sono depende
- niacina, vitamina B6 que desempenha um papel vital na promoção da circulação sanguínea , respiração celular e digestão .
Manter uma ingestão correta de triptofano é essencial para prevenir transtornos de humor, que podem incluir uma leve sensação de tristeza e formas depressivas mais marcantes.
Ao mesmo tempo, este aminoácido, como precursor da melatonina, está envolvido na regulação dos ritmos biológicos. Em particular, ajuda a respeitar a alternância correta e a duração das fases do sono e da vigília. Restaurar esse equilíbrio evitando a insônia também é essencial para evitar todos os problemas que podem surgir da falta de sono regenerativo, como nervosismo, fadiga, apatia, dores de cabeça , etc.
A niacina , da qual o triptofano é sempre precursor, é um grupo da vitamina B envolvido no metabolismo celular e no corpo para a produção de energia. A deficiência dessa vitamina pode causar fadiga e problemas de pele, como a pelagra.
Deficiência de triptofano, causas e sintomas
A deficiência de triptofano pode ser atribuída a vários fatores e, devido à natureza genérica dos sintomas que causa, muitas vezes é difícil identificá-la imediatamente. O apoio e o aconselhamento de um médico são, portanto, extremamente essenciais também para a prescrição de quaisquer testes que possam apoiar a hipótese de falta deste aminoácido.
Causas da deficiência de triptofano
Freqüentemente, a deficiência de triptofano é facilmente encontrada em pessoas que seguem uma dieta pobre em proteínas ou naquelas que desenvolveram intolerância à lactose , pois os laticínios são uma fonte importante dela.
Sintomas
Os sintomas de deficiência de triptofano podem afetar principalmente a esfera do humor e a regulação e qualidade do sono.
Os principais sintomas de uma deficiência de triptofano podem ser:
- astenia generalizada
- depressão
- ansiedade
- insônia
- Dificuldade de concentração
- fome nervosa
- má digestão
- agravamento da síndrome pré-menstrual
Como tomar triptofano
O triptofano é um nutriente que não é sintetizado pelo corpo humano e sua principal fonte são os alimentos. Caso não seja possível fazer uma ingestão correta por meio de uma alimentação balanceada e balanceada, é possível recorrer a suplementos que podem ser adquiridos em farmácias ou parafarmácias até online.
Alimentos de triptofano
O triptofano está presente em alimentos de origem vegetal e animal, portanto, mesmo aqueles que seguem uma dieta vegana podem facilmente manter um nível correto.
Entre os alimentos mais ricos neste aminoácido estão:
- chocolate
- ovos
- leite e laticínios
- queijos como parmesão, pecorino provolone
- porco, vitela, frango e coelho
- peixes oleosos como cavala, sardinha e anchovas
- leguminosas como feijão , grão de bico e lentilhas
- nozes, como amêndoas , nozes e amendoim
- soja e derivados
- espirulina algas
Alguns benefícios deste importante aminoácido
Suplementos de triptofano
Suplementos de triptofano podem ser muito úteis para reequilibrar uma possível deficiência a fim de aliviar muitas doenças comuns.
Embora os suplementos de triptofano estejam entre os medicamentos de venda livre , antes de tomá-los é sempre preferível pedir a opinião do clínico geral que poderá recomendar as doses e formas de ingestão mais adequadas também em relação a quaisquer tratamentos farmacológicos aos quais você já tenha feito .
Ansiedade de triptofano
Em caso de estados de ansiedade devido a situações temporárias, os suplementos de triptofano podem ter um efeito benéfico para aliviar o estado de agitação generalizada. Da mesma forma, beneficia todos os sintomas que se seguem, como tonturas, taquicardia ou sensação de falta de ar.
Enxaqueca de triptofano
Os suplementos à base deste aminoácido, graças ao seu efeito relaxante e calmante, podem aliviar as enxaquecas causadas pelo estresse.
Triptofano para perda de peso
Freqüentemente, níveis baixos de serotonina podem causar um desejo excessivo por alimentos que trazem rapidamente o açúcar no sangue, como carboidratos , um tipo de alimento com alto índice glicêmico .
Tomar um suplemento que promove um aumento na serotonina pode, portanto, ajudar as pessoas que seguem uma dieta de baixa caloria a respeitá-la, regulando a compulsão alimentar e evitando a compulsão alimentar.
Triptofano e síndrome pré-menstrual
O triptofano pode ser um aliado valioso para mulheres que sofrem de TPM, pois sua ingestão alivia sintomas como fadiga, irritabilidade, fome, dor nas mamas, estados de ansiedade e depressão que podem ocorrer especialmente na segunda metade do ciclo devido a flutuações hormonais. .
Contra-indicações e efeitos colaterais
Os suplementos de triptofano podem potencializar os efeitos de medicamentos antidepressivos ou sedativos. Portanto, é preferível evitar uma combinação deles, desde que não seja recomendado pelo GP.
Qualquer overdose ou outros possíveis efeitos colaterais da ingestão de suplementos de triptofano podem incluir azia , vômito , sonolência, tontura e fraqueza.