Dieta de prancha, 9 quilos a menos em 2 semanas
Perca peso em apenas duas semanas com a dieta Plank. O que fazer para que funcione e como manter um peso saudável.
Há algum tempo a dieta Plank está despovoada , outra fronteira dos regimes ricos em proteínas para emagrecer de forma rápida e surpreendente, já que promete até perder até 9 quilos em apenas duas semanas !
Aqueles que o experimentaram confirmam que a dieta Plank funciona e, portanto, essa dieta se junta às dietas mais populares dos últimos anos, a dieta Dukan, a dieta Atkins e a dieta regional. Uma premissa fundamental e nunca previsível antes de fazer uma escolha que contemple a mudança em nossa dieta é consultar um médico e contar com a opinião de um nutricionista ou nutricionista especializado .
Como funciona
Os resultados prometidos são certos porque a dieta, rigorosa nos primeiros dias, elimina quase completamente os carboidratos e as fibras, focando muito nas proteínas e no café , que são usados para te dar energia. Ancestral da antiga dieta rica em proteínas, nasceu há alguns anos para fazer os diabéticos perderem peso e é na verdade um regime que altera o metabolismo e, sem dúvida, provoca rápida perda de peso .
Alguns nutricionistas desaconselham por ser totalmente desequilibrado, não fornecendo frutas e verduras - base de uma alimentação saudável e adequada - e alertam para não continuar além de duas semanas para evitar desequilíbrios e danos à saúde.
O que é comido na dieta Plank original
Principalmente proteína animal (principalmente bifes de carne vermelha), presunto e muitos ovos, uma vez só peixe cozido e frango grelhado.
Salada.O único queijo permitido é o do tipo suíço, por ter baixo teor de gordura e rico em proteínas, enquanto os vegetais se limitam a saladas , espinafre, tomate e cenoura. A vantagem é que as quantidades não são pesadas (exceto os ovos que são indicados por números), portanto, você deve abundar em acompanhamentos de baixa caloria e limitar os temperos.
Dieta da prancha: os resultados
Para que funcione, certifique-se de não submeter seu corpo a sacrifícios desnecessários, ou seja, seguir rigorosamente as doses e tipos de alimentos indicados: um bife é equivalente a um bife de carne vermelha, mesmo médio-grande se preferir, mas certamente não um hambúrguer. Ovos cozidos ou cozidos não podem ser fritos ou assados em forma de omelete, nem podem ser substituídos por alimentos semelhantes para quem sofre de colesterol alto.
Os molhos para saladas limitam-se a algumas gotas de azeite virgem extra e gotas de limão, evite sal e molhos. O açúcar é banido da dieta , o café deve ser bebido com amargor mesmo se você não estiver acostumado. Se você realmente pretende perder peso e seguir este regime, não improvise uma dieta Plank modificada, pois você pode se decepcionar e não atingir a meta que estabeleceu para si mesmo.
Manutenção
Embora teoricamente você possa retornar à alimentação normal, aconselhamos não frustrar os esforços feitos e seguir orientações simples para uma alimentação saudável e balanceada:
- Beba muita água (descubra os segredos para beber mais água) e evite bebidas carbonatadas
- Limite de álcool, alguns copos de vinho tinto
- Coma frutas entre as refeições
- Consuma muitos vegetais crus e cozidos
- Apresente os legumes pelo menos uma vez por semana
- Reduza as quantidades de açúcares, gorduras e temperos
- Prefiro grãos inteiros e massas
- Carne vermelha uma ou duas vezes por semana
- Aumente o consumo de peixes e carnes brancas
Pratique esportes ou pratique uma atividade física regular, principalmente após a dieta Plank: o movimento o ajudará a não ganhar peso novamente quando a dieta for variada novamente e o metabolismo não prenderá mais. Acostume-se com uma alimentação saudável e com esportes, algumas exceções são permitidas se praticadas com moderação.
Por fim, não se esqueça de aplicar cremes e óleos firmadores no corpo desde o primeiro dia da dieta para evitar a perda da elasticidade da pele e o aparecimento de estrias .
A dieta da prancha
Café da manhã de segunda-feira : café sem açúcar;
Almoço: dois ovos cozidos e espinafre (levemente salgado);
Jantar: Um grande bife grelhado ou bifes de vaca, como acompanhamento de salada de alface e aipo.
Terça-feira
Café da manhã: café sem açúcar e uma pequena sanduíche;
Almoço: um grande bife, salada e fruta (à sua escolha);
Jantar: presunto cozido na quantidade desejada.
Quarta-feira
Café da manhã: café sem açúcar e um pequeno sanduíche;
Almoço: dois ovos cozidos, salada e tomate;
Jantar: presunto cozido e salada.
Quinta-feira
Pequeno-almoço: café sem açúcar e uma pequena sanduíche;
Almoço: um ovo cozido, cenouras cruas ou cozidas e um pouco de queijo suíço (cerca de 50g);
Jantar: frutas (à sua escolha) e iogurte desnatado.
Sexta-feira
Café da manhã: cenouras temperadas com limão e café sem açúcar;
Almoço: peixe cozido no vapor e tomate;
Jantar: um bife com salada.
Café da manhã de sábado : café sem açúcar e um pequeno sanduíche;
Almoço: frango grelhado;
Jantar: dois ovos cozidos e cenouras.
Café da Manhã de Domingo : chá com suco de limão;
Almoço: um bife grelhado, fruta (a gosto);
Jantar: refeição à sua escolha, à vontade.
Repita por outra semana e não continue além. Pratique uma atividade física de pelo menos meia hora por dia, a ser seguida mesmo depois.